单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,武术理论课教案,长,拳,SunJianHua,一、长拳概况,长拳以其进得远、攻得长、大开大合、松长舒展而得名是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、拳路清楚、力点明确，并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术的拳术长拳的特点：,劲力、方法快而长；动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮；动动有法，处处发挥“长一寸，强一寸”的优势由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快，所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、神经系统以及内脏器官的技能都有良好的作用，可以全面地发展身体素质长拳的发展源远流长，支脉繁衍，名家的拳种都具有不同的风格和特点长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”即“四击”、“八法”、“十二型”四击”,踢、打、摔、拿四种击法八法”,手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫十二型”,动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风二、长拳的基本技法,1、,手要捷快,长拳的手法，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的小动作，也要做得非常干净利落，没有拖泥带水的感觉。
2、眼要敏锐,长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随手动，目随势注，眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键3、,身要灵活,长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活，身法的变化主要在于腰身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分，如果由活动性动作进入静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法4、,步要稳固,长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固，步不稳则拳乱，步不快则拳慢，运动时要轻快，定势要稳固，不掀脚、不拔跟，为躯干活动提供必要的稳固条件5、,精要充沛,长拳的精神，需要充沛、饱满，要“怒”，这种“怒”不是表现在脸上，而是贯注在动静的动作之中6、气要下沉,长拳的呼吸，要气沉丹田，这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动既所谓以气催力长拳运动，一般都是结构复杂，动作快速，运动量大，这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大，如果不掌握好气沉丹田，呼吸就会短促，头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡就会遭到破坏7、力要顺达,长拳的劲力须要顺达，如果使劲发力不顺，也会使运动僵硬，用力顺达，须从“三节”、“六合”着手腿脚用力向前弹踢，必须是“起于跟、顺于中、达于梢”，三节贯通，才能使力顺而不僵硬。
例如：向上亮掌抖腕时，必须是“梢节起、中节随、根节追”，三节均动，劲力才能顺达8、功要纯青,功宜纯，是对长拳技术质量的要求，重要的是在技术规范化的前提下加强锻炼三、练习长拳的基本要求,（一）,姿势正确,长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定的规格，拳谚上要求做到“式正招圆”,“式”,，通常是指各种静止姿势基本要求是：头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔；下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚招”,，主要是指由动到静，一个完整的技术方法它不仅要求做到有头有尾，过程清楚，而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序二）劲力顺达,要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序武术中有,“三节”、“六合”说法，手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中的和谐，称为“六合”一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”；下肢则是“起于根，顺于中，达于梢”；牵涉到上下肢动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、膝、胯的力量，通过腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯通起来。
除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当通常动作开始时要放松，逐渐加速，力达末端时达到最高速，这种劲力既迅速敏捷，又要有弹性三）节奏鲜明,一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏长,拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化动与静的变化，要做到“动,迅静定”，动则疾风般迅速，静若山岳似地稳定；重与轻的变化，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若春飘柳絮；,起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏变化的，高的动作要挺拔，有顶天立地的气慨，低的动作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；快与慢了体现了一定的节奏变化，不能一快到底，为了表现身法和动作的韵律，常出现以慢带快或快而慢尔后更快的生动节奏；长与短的变化，就象写出文章点标点似的，武术中的“长句”称挂串动作，即连续完成多个动作，“短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏更加多变四）精神饱满,武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想集中，充满信心，要有假设性的攻防含义和击打形象，表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。
其次，在每个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化手随眼动，步到身行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯汪中紧密配合，左顾右盼，传神会意“眼到手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌，使动作之间有机地结合起来，做到形断气不断，势停意来停五）呼吸得法,练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提、托、聚、沉”四种方法一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃动作时，应当运用“提”法（吸气，提高重心）；当静止动作出现时，应当运用“托”法（短暂地停止呼吸，稳定重心）；当刚脆、短脆发力动作出现时，应当运用“聚”法（吸气过程）；由高动作转入低动作时，应当运用“沉”法（呼气生短暂停吸，下降重心）这些呼吸随时支作变化，运用时要在自然呼吸的基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握四、练习长拳应注意的问题,1、学时要有浅入深，循序渐进可以先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作，把专项训练手段和基本动作结合起来练2、养成正确姿势的习惯：可以放低高度，用力要顺，,3、坚持经常，持之以恒只有坚持经常练，才能提高身体的素质和机能，掌握住带有规律性的东西。
五、三路长拳动作名称：,预备动作：（,1,）虚步亮掌,（,2,）并步对拳,第一段,1),左弓步冲拳,2,）右弹腿冲拳,3,）马步冲拳,4,）右弓步冲拳,5,）左弹腿冲拳,6,）大跃步前穿,7,）弓步击掌,8,）马步架掌,第二段：,1),虚步栽拳,2,）提膝穿掌,3,）仆步穿掌,4,）虚步挑掌,5,)马步击掌,6,）叉步双摆掌,7,）弓步击掌,8,）转身踢腿马步盘肘,第三段：,1),歇步抡砸拳,2,）仆步亮掌,3,）弓步劈拳,4,）换跳步弓步冲拳,5,)马步冲拳,6,）弓步下冲拳,7,）叉步亮掌侧踹腿,8,）虚步挑掌,第四段：,1),弓步顶肘,2,）转身左拍脚,3,）右拍脚,4,）腾空飞脚,5,)歇步下冲拳,6,）仆步抡劈拳,7,）提膝挑掌,8,）提膝劈掌弓步冲,本学期教学安排及要求,教学内容,理论,1.了解武术运动概况,2.了解长拳运动特点和练习方法,3.学会看武术图解,技术,1.掌握部分武术基本功和基本动作,2.掌握初级三路长拳,3.了解基本攻防格斗技术,4.武术组合介绍,教学内容,素质,1.体锻素质 50米或100米、立定跳远、仰卧起坐2.专项素质 柔韧、灵敏,娱乐,1.配乐武术操 2.配乐拳击操 3.华尔兹集体操 4.35个游戏 5.,PARA PARA,舞 6.自选球类活动,考核内容、方法、标准,1.专项技术 初级三路长拳 个体演练法 30%,2.武术专项理论 闭卷考核法 20%,3.素质 50米或100米 立定跳远 仰卧起坐,反复测试发 30%,4.早操、课外活动 交卡考核法 10%,5.态度 好好表现法 10%,6.,能力（附加分）菜单选择发 10%,希望大家喜欢武术，喜欢我！,希望大家学有所获，学能所用！,。