教师心理健康与心理调节兰州城市学院教育学院王爱兰一、从相关研究看教师的心理健康一、从相关研究看教师的心理健康一、从相关研究看教师的心理健康一、从相关研究看教师的心理健康n n辽宁：有辽宁：有辽宁：有辽宁：有51.2351.2351.2351.23的教师存在心理问题，其中的教师存在心理问题，其中的教师存在心理问题，其中的教师存在心理问题，其中32.1832.1832.1832.18的教师属于的教师属于的教师属于的教师属于轻度心理障碍，而轻度心理障碍，而轻度心理障碍，而轻度心理障碍，而2.42.42.42.4的教师已构成心理疾病的教师已构成心理疾病的教师已构成心理疾病的教师已构成心理疾病n n广州：广州：广州：广州：31.51%31.51%31.51%31.51%的教师有轻度心理障碍，的教师有轻度心理障碍，的教师有轻度心理障碍，的教师有轻度心理障碍，12.37%12.37%12.37%12.37%的教师有中度心理的教师有中度心理的教师有中度心理的教师有中度心理障碍，障碍，障碍，障碍，21%21%21%21%的教师已构成心理疾病，的教师已构成心理疾病，的教师已构成心理疾病，的教师已构成心理疾病，69%69%69%69%的教师感到压力大。
的教师感到压力大的教师感到压力大的教师感到压力大n n杭州：杭州：杭州：杭州：13%13%13%13%的教师存在心理问题，的教师存在心理问题，的教师存在心理问题，的教师存在心理问题，76%76%76%76%的教师感到职业压力很大的教师感到职业压力很大的教师感到职业压力很大的教师感到职业压力很大n n北京：近北京：近北京：近北京：近60%60%60%60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%70%70%70%的教师有时的教师有时的教师有时的教师有时忍不住要生气发火普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪忍不住要生气发火普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪忍不住要生气发火普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪忍不住要生气发火普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪n n天津天津天津天津:教师中患精神疾病的占以上，而在其他职业人群中平教师中患精神疾病的占以上，而在其他职业人群中平教师中患精神疾病的占以上，而在其他职业人群中平教师中患精神疾病的占以上，而在其他职业人群中平均为n n调查发现，调查发现，调查发现，调查发现，不少被检测教师焦虑水平偏高，不少被检测教师焦虑水平偏高，不少被检测教师焦虑水平偏高，不少被检测教师焦虑水平偏高，表现为抑郁、精神不表现为抑郁、精神不表现为抑郁、精神不表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、自卑心态严重，自卑心态严重，自卑心态严重，自卑心态严重，嫉妒情绪、语言暴力严重、嫉妒情绪、语言暴力严重、嫉妒情绪、语言暴力严重、嫉妒情绪、语言暴力严重、无法入睡等无法入睡等无法入睡等无法入睡等 。
n n1.1.我是一个稳定的人我是一个稳定的人n n几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 4 3 2 14 3 2 1n n 2.2.我对自己很满意我对自己很满意n n几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是 4 3 2 14 3 2 1n n3.3.我感到紧张不安我感到紧张不安n n几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 1 2 3 41 2 3 4n n4.4.我希望自己看起来能像其他人那样快乐我希望自己看起来能像其他人那样快乐几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是 1 2 3 41 2 3 4n n5.5.我感觉自己是一个失败者我感觉自己是一个失败者n n几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 1 2 3 4 1 2 3 4 n n6.6.当我想起自己最近关注和感兴趣的东西时，我就会陷进当我想起自己最近关注和感兴趣的东西时，我就会陷进紧张混乱的状态紧张混乱的状态n n 几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是 1 2 3 41 2 3 4n n7.7.我感到安全我感到安全。
n n 几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 4 3 2 14 3 2 1n n8.8.我有自信我有自信n n 几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 4 3 2 14 3 2 1n n9.9.我感觉自己缺乏胜任力我感觉自己缺乏胜任力n n 几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 1 2 3 41 2 3 4n n10.10.我对无关紧要的事过于担忧我对无关紧要的事过于担忧n n 几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 1 2 3 41 2 3 4n n近年来,校园里偶有令人难以置信的事情发生:许多孩子仅仅因为一点点过失就遭受到恶劣而又残暴的惩罚:罚吃苍蝇者有之,强迫学生互打耳光者有之,往学生脸上刺字者有之,用火钳烫伤学生者有之人们不禁要问:一向被称为人类灵魂的工程师的教师,现在到底怎么啦?n n据业内人士分析,这种现象产生的原因错综复杂,但有一点则是共同的:施暴者都有一定的心施暴者都有一定的心理障碍二、教师中常见的心理障碍及其表现二、教师中常见的心理障碍及其表现n n一般表现为：职业倦怠，狭隘，抑郁，怯一般表现为：职业倦怠，狭隘，抑郁，怯懦，虚狂，恐惧，多疑，神经过敏，过度懦，虚狂，恐惧，多疑，神经过敏，过度激动，无动于衷，报复情绪。
激动，无动于衷，报复情绪什么是教师职业倦怠n n是指教师长期工作在压力的情境下，工作中持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾冲突而引起的挫折感加剧，最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态n n主要表现主要表现主要表现主要表现n n情感衰竭情感衰竭情感衰竭情感衰竭：易怒、没热情，对学生没兴趣，抑郁，：易怒、没热情，对学生没兴趣，抑郁，：易怒、没热情，对学生没兴趣，抑郁，：易怒、没热情，对学生没兴趣，抑郁，工作不安心；工作不安心；工作不安心；工作不安心；n n人格解体人格解体人格解体人格解体：冷漠、消极，对学生持否定态度，焦：冷漠、消极，对学生持否定态度，焦：冷漠、消极，对学生持否定态度，焦：冷漠、消极，对学生持否定态度，焦虑，牢骚，烦躁，紧张，情绪不稳定甚至失控，虑，牢骚，烦躁，紧张，情绪不稳定甚至失控，虑，牢骚，烦躁，紧张，情绪不稳定甚至失控，虑，牢骚，烦躁，紧张，情绪不稳定甚至失控，以学生为渲泄对象以学生为渲泄对象以学生为渲泄对象以学生为渲泄对象；n n成就感降低成就感降低成就感降低成就感降低：对自己工作不满意，觉得付出与回：对自己工作不满意，觉得付出与回：对自己工作不满意，觉得付出与回：对自己工作不满意，觉得付出与回报不成比例，无力感增强，消极评价自己报不成比例，无力感增强，消极评价自己报不成比例，无力感增强，消极评价自己报不成比例，无力感增强，消极评价自己。
n n案例：案例：20012001年年7 7月月1313日，陕西一年仅日，陕西一年仅2525岁的岁的女教师因严重心理障碍，撇下还不到一岁的女教师因严重心理障碍，撇下还不到一岁的儿子服毒自杀她在遗书中写道：儿子服毒自杀她在遗书中写道：“这学期，这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自己实在没有教好学生，心里很难受，感到自己实在误学生，想起这些不如死了算了，因为我始误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄终记得一句话：误人子弟，杀人父兄n n案例：青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师，在案例：青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师，在案例：青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师，在案例：青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师，在近近近近20202020年的教学生涯中，勤于钻研业务，对学生呵护有年的教学生涯中，勤于钻研业务，对学生呵护有年的教学生涯中，勤于钻研业务，对学生呵护有年的教学生涯中，勤于钻研业务，对学生呵护有加，颇受学生、家长的爱戴和尊重，并多次受到上级加，颇受学生、家长的爱戴和尊重，并多次受到上级加，颇受学生、家长的爱戴和尊重，并多次受到上级加，颇受学生、家长的爱戴和尊重，并多次受到上级表彰。
然而，就是这样一位骨干教师，有一天，却因表彰然而，就是这样一位骨干教师，有一天，却因表彰然而，就是这样一位骨干教师，有一天，却因表彰然而，就是这样一位骨干教师，有一天，却因一名学生上课时过于调皮而勃然大怒，不能自已，训一名学生上课时过于调皮而勃然大怒，不能自已，训一名学生上课时过于调皮而勃然大怒，不能自已，训一名学生上课时过于调皮而勃然大怒，不能自已，训斥之余，对学生连拉带拽，最后竟抓着学生的手在墙斥之余，对学生连拉带拽，最后竟抓着学生的手在墙斥之余，对学生连拉带拽，最后竟抓着学生的手在墙斥之余，对学生连拉带拽，最后竟抓着学生的手在墙上磨，造成了影响恶劣的体罚事件上磨，造成了影响恶劣的体罚事件上磨，造成了影响恶劣的体罚事件上磨，造成了影响恶劣的体罚事件研究发现研究发现n n中学教师的心理健康状况相对不如小学教师中学教师的心理健康状况相对不如小学教师中学教师的心理健康状况相对不如小学教师中学教师的心理健康状况相对不如小学教师n n不同学历的教师心理健康水平差异显著不同学历的教师心理健康水平差异显著不同学历的教师心理健康水平差异显著不同学历的教师心理健康水平差异显著n n担任过班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任担任过班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任担任过班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任担任过班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任过班主任的教师。
过班主任的教师过班主任的教师过班主任的教师n n毕业班的教师心理健康水平相对不如非毕业班教师毕业班的教师心理健康水平相对不如非毕业班教师毕业班的教师心理健康水平相对不如非毕业班教师毕业班的教师心理健康水平相对不如非毕业班教师n n工作量大的教师心理健康水平相对不如工作量小的教师工作量大的教师心理健康水平相对不如工作量小的教师工作量大的教师心理健康水平相对不如工作量小的教师工作量大的教师心理健康水平相对不如工作量小的教师教师心理问题会对学生、老师自身产生哪些不教师心理问题会对学生、老师自身产生哪些不良影响？良影响？1.1.教学效果下降教学效果下降 2.2.人际关系紧张人际关系紧张 3.3.带来自我身心伤害带来自我身心伤害 4.4.带给学生身心伤害带给学生身心伤害三、教师心理问题产生的原因三、教师心理问题产生的原因三、教师心理问题产生的原因三、教师心理问题产生的原因n n社会对教师的角色期望与教师自我价值观的冲突；社会对教师的角色期望与教师自我价值观的冲突；社会对教师的角色期望与教师自我价值观的冲突；社会对教师的角色期望与教师自我价值观的冲突；n n自我期望值设定过高自我期望值设定过高自我期望值设定过高自我期望值设定过高,追求追求追求追求”完美主义完美主义完美主义完美主义”；n n教师评价体系的不科学性；教师评价体系的不科学性；教师评价体系的不科学性；教师评价体系的不科学性；n n工作环境；工作环境；工作环境；工作环境；n n学生不良行为；学生不良行为；学生不良行为；学生不良行为；n n人际关系；人际关系；人际关系；人际关系；n n专业发展前景专业发展前景专业发展前景专业发展前景；n n工作负荷工作负荷工作负荷工作负荷；n n教师个体的心理素质水平；教师个体的心理素质水平；教师个体的心理素质水平；教师个体的心理素质水平；n n个人家庭生活的变化。
个人家庭生活的变化个人家庭生活的变化个人家庭生活的变化n n有人统计，教师的日平均劳动时间达967小时，比我国实行的8小时工作制高167小时n n教师生活描述:两眼一睁,忙到息灯n n案例：一位有几十年教龄的农村初中英语女教师案例：一位有几十年教龄的农村初中英语女教师案例：一位有几十年教龄的农村初中英语女教师案例：一位有几十年教龄的农村初中英语女教师,因为大专文凭因为大专文凭因为大专文凭因为大专文凭,所以在今年的评职称中遭遇失败所以在今年的评职称中遭遇失败所以在今年的评职称中遭遇失败所以在今年的评职称中遭遇失败.这已经是她第二次申请高级教这已经是她第二次申请高级教这已经是她第二次申请高级教这已经是她第二次申请高级教师了师了师了师了.去年通过了计算机考试去年通过了计算机考试去年通过了计算机考试去年通过了计算机考试,但是因为论文不合格而遭淘汰但是因为论文不合格而遭淘汰但是因为论文不合格而遭淘汰但是因为论文不合格而遭淘汰.今今今今年论文通过年论文通过年论文通过年论文通过,但又因不够本科标准而失败但又因不够本科标准而失败但又因不够本科标准而失败但又因不够本科标准而失败.“.“我已经我已经我已经我已经4545岁了岁了岁了岁了,我想我想我想我想我已经没有机会评上高级教师了我已经没有机会评上高级教师了我已经没有机会评上高级教师了我已经没有机会评上高级教师了.”.”她边哭边说她边哭边说她边哭边说她边哭边说,“,“我一心扑在工我一心扑在工我一心扑在工我一心扑在工作上作上作上作上,把我的青春和爱都献给了教育事业把我的青春和爱都献给了教育事业把我的青春和爱都献给了教育事业把我的青春和爱都献给了教育事业.丈夫因为我不关心他丈夫因为我不关心他丈夫因为我不关心他丈夫因为我不关心他,不顾家而离开了我不顾家而离开了我不顾家而离开了我不顾家而离开了我.现在评职称又失败现在评职称又失败现在评职称又失败现在评职称又失败,我觉得我的努力都白费了我觉得我的努力都白费了我觉得我的努力都白费了我觉得我的努力都白费了.辛勤工作换来了什么辛勤工作换来了什么辛勤工作换来了什么辛勤工作换来了什么?我觉得命运待我不公我觉得命运待我不公我觉得命运待我不公我觉得命运待我不公,难道学生的优异成绩难道学生的优异成绩难道学生的优异成绩难道学生的优异成绩抵不上一纸文凭抵不上一纸文凭抵不上一纸文凭抵不上一纸文凭?评职到底是看工作能力还是其他条件评职到底是看工作能力还是其他条件评职到底是看工作能力还是其他条件评职到底是看工作能力还是其他条件?”?”有有有有20%20%的教师认为评职失败是自己在工作中曾经遇到过的最大的教师认为评职失败是自己在工作中曾经遇到过的最大的教师认为评职失败是自己在工作中曾经遇到过的最大的教师认为评职失败是自己在工作中曾经遇到过的最大的心理挫折。
虽然目前的中小学教师职称与工资待遇直接挂钩的心理挫折虽然目前的中小学教师职称与工资待遇直接挂钩的心理挫折虽然目前的中小学教师职称与工资待遇直接挂钩的心理挫折虽然目前的中小学教师职称与工资待遇直接挂钩,但引起教师心理挫败感的但引起教师心理挫败感的但引起教师心理挫败感的但引起教师心理挫败感的,不仅仅是经济损失不仅仅是经济损失不仅仅是经济损失不仅仅是经济损失,而是自尊心受到严而是自尊心受到严而是自尊心受到严而是自尊心受到严重打击重打击重打击重打击._压 力 根 本 原 因心理学家曾形象的说：压力就像一根小心理学家曾形象的说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐但提琴弦，没有压力，就不会产生音乐但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉人需要将压力控制在适当的水平，使压人需要将压力控制在适当的水平，使压力的程度能够与生活协调力的程度能够与生活协调工作压力对人生理的影响四、教师心理健康的标准四、教师心理健康的标准n n对人生来说，什么最重要？对人生来说，什么最重要？n n健康n n幸福n n家庭和睦n n事业和成就n n爱情、亲情n n有这样一种比喻，健康是有这样一种比喻，健康是1 1，家庭、事业、，家庭、事业、金钱、地位、名誉都是金钱、地位、名誉都是0 0，有了健康，后面，有了健康，后面的的0 0多多益善，如果没有了健康，要多多益善，如果没有了健康，要0 0有何有何用？用？n n拥有健康并不意味着拥有一切，失去健康拥有健康并不意味着拥有一切，失去健康则意味着失去一切。
则意味着失去一切教师心理健康的标准教师心理健康的标准1 1、愉快地接受自己的职业角色、愉快地接受自己的职业角色、愉快地接受自己的职业角色、愉快地接受自己的职业角色 2 2、积极乐观的情绪状态、积极乐观的情绪状态、积极乐观的情绪状态、积极乐观的情绪状态 3 3、独创性地开展教育教学活动、独创性地开展教育教学活动、独创性地开展教育教学活动、独创性地开展教育教学活动 4 4、良好的人际关系、良好的人际关系、良好的人际关系、良好的人际关系 5 5、积极适应和改造环境、积极适应和改造环境、积极适应和改造环境、积极适应和改造环境 五、五、教师心理问题的调整教师心理问题的调整n n既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界既然压力和挫折是无法避免的，己的主观世界既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它我们就来想办法排遣和减轻它n n1 1、改变认知，调整心情改变认知，调整心情改变认知，调整心情改变认知，调整心情n n很多事情的好坏并非来自于它本身，而是我们的感觉影响很多事情的好坏并非来自于它本身，而是我们的感觉影响很多事情的好坏并非来自于它本身，而是我们的感觉影响很多事情的好坏并非来自于它本身，而是我们的感觉影响了我们的心情。
了我们的心情了我们的心情了我们的心情案例：案例：案例：案例：假若你假若你假若你假若你双手双手双手双手拿拿拿拿着着着着上上上上课课课课要交的要交的要交的要交的纸纸纸纸模型模型模型模型经过经过经过经过公公公公园时园时园时园时,看到看到看到看到椅子旁有椅子旁有椅子旁有椅子旁有50505050元元元元钱钱钱钱,便便便便将将将将模型放椅子上去模型放椅子上去模型放椅子上去模型放椅子上去捡钱未料未料未料未料,一人一人一人一人走走走走过过过过來坐在放模型的椅子上來坐在放模型的椅子上來坐在放模型的椅子上來坐在放模型的椅子上,把模型坐把模型坐把模型坐把模型坐坏坏坏坏了了了了,此此此此时时时时,你的你的你的你的情情情情绪绪绪绪怎怎怎怎样样样样？你在想什？你在想什？你在想什？你在想什么么么么？n n后后后后來來來來,你你你你发现这是个盲人发现这是个盲人发现这是个盲人发现这是个盲人,他看不他看不他看不他看不见见见见你的模型你的模型你的模型你的模型,此此此此时时时时你的你的你的你的情绪情绪情绪情绪如何？你的想法又是如何？如何？你的想法又是如何？如何？你的想法又是如何？如何？你的想法又是如何？同样的事件会产生不同的情绪，为什么？n n影响我们情绪影响我们情绪影响我们情绪影响我们情绪的的的的,不是不是不是不是事情事情事情事情的本身的本身的本身的本身,而是而是而是而是我们我们我们我们对对对对事情的事情的事情的事情的“看法看法看法看法”，”想法想法想法想法”和和和和“信念信念信念信念”。
n n魏书生老师说得好：魏书生老师说得好：“多改变自己，少埋多改变自己，少埋怨环境怨环境”，“埋怨环境不好，常常是我们埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生难教育，常常是们抵抗力太弱；埋怨学生难教育，常常是我们方法太少我们方法太少”只有改变自己，才能适只有改变自己，才能适应环境只要改善自己，定能改善环境只要改善自己，定能改善环境n n2 2、学会倾诉，合理宣泄、学会倾诉，合理宣泄、学会倾诉，合理宣泄、学会倾诉，合理宣泄 n n情绪的宣泄可以从情绪的宣泄可以从情绪的宣泄可以从情绪的宣泄可以从“身身身身”和和和和“心心心心”两方面着手两方面着手两方面着手两方面着手n n“身身身身”的方面，比如可以参加自己喜欢的体育运的方面，比如可以参加自己喜欢的体育运的方面，比如可以参加自己喜欢的体育运的方面，比如可以参加自己喜欢的体育运动，也可以做一些自己喜欢做的事情，能纾缓郁动，也可以做一些自己喜欢做的事情，能纾缓郁动，也可以做一些自己喜欢做的事情，能纾缓郁动，也可以做一些自己喜欢做的事情，能纾缓郁闷改善心情。
在假期里，可以约上三五个好友旅闷改善心情在假期里，可以约上三五个好友旅闷改善心情在假期里，可以约上三五个好友旅闷改善心情在假期里，可以约上三五个好友旅游踏青与其将不满的情绪深埋心底，不如用有游踏青与其将不满的情绪深埋心底，不如用有游踏青与其将不满的情绪深埋心底，不如用有游踏青与其将不满的情绪深埋心底，不如用有效的适合自己的方法让自己忘掉效的适合自己的方法让自己忘掉效的适合自己的方法让自己忘掉效的适合自己的方法让自己忘掉烦恼烦恼烦恼烦恼n n“心心心心”的方面，比如可以在适当的环境下找人倾的方面，比如可以在适当的环境下找人倾的方面，比如可以在适当的环境下找人倾的方面，比如可以在适当的环境下找人倾诉，将心中的烦恼和委屈向亲朋好友诉说后，会诉，将心中的烦恼和委屈向亲朋好友诉说后，会诉，将心中的烦恼和委屈向亲朋好友诉说后，会诉，将心中的烦恼和委屈向亲朋好友诉说后，会使人感到心里轻松很多；或者在适当的环境下放使人感到心里轻松很多；或者在适当的环境下放使人感到心里轻松很多；或者在适当的环境下放使人感到心里轻松很多；或者在适当的环境下放声大笑或大喊，或者给自己写日记或写信；把痛声大笑或大喊，或者给自己写日记或写信；把痛声大笑或大喊，或者给自己写日记或写信；把痛声大笑或大喊，或者给自己写日记或写信；把痛苦的体验说出来或写出来的人，比那些把痛苦体苦的体验说出来或写出来的人，比那些把痛苦体苦的体验说出来或写出来的人，比那些把痛苦体苦的体验说出来或写出来的人，比那些把痛苦体验隐藏在内心的人更快乐。
验隐藏在内心的人更快乐验隐藏在内心的人更快乐验隐藏在内心的人更快乐n n3、认识自我，学会取舍、认识自我，学会取舍 n n4、换位思考，调整期望、换位思考，调整期望p n n5、广交朋友，学会沟通、广交朋友，学会沟通 n n6、放松情绪，缓解压力、放松情绪，缓解压力（1 1 1 1）当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心）当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心）当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心）当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心 林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子 1 1 1 1）多看看坏事的光明面一个人的态度或想法会决定他的多看看坏事的光明面一个人的态度或想法会决定他的多看看坏事的光明面一个人的态度或想法会决定他的多看看坏事的光明面一个人的态度或想法会决定他的命运2 2 2 2）用建设性方法解决问题发挥创意，列出解决选项，与用建设性方法解决问题发挥创意，列出解决选项，与用建设性方法解决问题发挥创意，列出解决选项，与用建设性方法解决问题发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。
人进行脑力激荡，专心解决问题人进行脑力激荡，专心解决问题人进行脑力激荡，专心解决问题2 2 2 2）当觉得伤心难过时，如何为自己打气？）当觉得伤心难过时，如何为自己打气？）当觉得伤心难过时，如何为自己打气？）当觉得伤心难过时，如何为自己打气？哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐1 1 1 1）开怀大笑开怀大笑开怀大笑开怀大笑2 2 2 2）快走或跳个有氧舞蹈）快走或跳个有氧舞蹈）快走或跳个有氧舞蹈）快走或跳个有氧舞蹈 3 3 3 3）听音乐，大声唱，用力摇摆听音乐，大声唱，用力摇摆听音乐，大声唱，用力摇摆听音乐，大声唱，用力摇摆3 3 3 3）当觉得容易担心忧虑）当觉得容易担心忧虑）当觉得容易担心忧虑）当觉得容易担心忧虑 西西西西藏藏藏藏谚谚谚谚语语语语：能能能能解解解解决决决决的的的的事事事事，不不不不必必必必担担担担心心心心；不不不不能能能能解解解解决决决决的的的的事事事事，担担担担心心心心也也也也没有用。
没有用1 1 1 1）用用用用或或或或然然然然来来来来排排排排除除除除心心心心中中中中忧忧忧忧虑虑虑虑研研研研究究究究发发发发现现现现92929292所所所所担担担担心心心心的的的的事事事事从从从从来来来来没没没没有发生过，很多是来自想象而非现实有发生过，很多是来自想象而非现实有发生过，很多是来自想象而非现实有发生过，很多是来自想象而非现实2 2 2 2）接受不可避免的事实使自己放松，心中平静接受不可避免的事实使自己放松，心中平静接受不可避免的事实使自己放松，心中平静接受不可避免的事实使自己放松，心中平静3 3 3 3）为忧虑订下）为忧虑订下）为忧虑订下）为忧虑订下“停损点停损点停损点停损点”所付出的烦恼是否已超值？所付出的烦恼是否已超值？所付出的烦恼是否已超值？所付出的烦恼是否已超值？（4 4 4 4）当觉得愤怒生气）当觉得愤怒生气）当觉得愤怒生气）当觉得愤怒生气 不可含怒到日落不可含怒到日落不可含怒到日落不可含怒到日落圣经圣经圣经圣经 1 1 1 1）先深呼吸吸）先深呼吸吸）先深呼吸吸）先深呼吸吸-呼呼呼呼 吸吸吸吸-呼，把气吐出也把气缓下来呼，把气吐出也把气缓下来呼，把气吐出也把气缓下来。
呼，把气吐出也把气缓下来2 2 2 2）区别轻重缓急纾缓后问自己：我需要生气吗？）区别轻重缓急纾缓后问自己：我需要生气吗？）区别轻重缓急纾缓后问自己：我需要生气吗？）区别轻重缓急纾缓后问自己：我需要生气吗？3 3 3 3）培养同理心）培养同理心）培养同理心）培养同理心 从对方角度看事情，培养同理心从对方角度看事情，培养同理心从对方角度看事情，培养同理心从对方角度看事情，培养同理心4 4 4 4）原谅对方人生无常，别太计较，原谅对方原谅对方人生无常，别太计较，原谅对方原谅对方人生无常，别太计较，原谅对方原谅对方人生无常，别太计较，原谅对方5 5 5 5）当觉得压力大，喘不过气来）当觉得压力大，喘不过气来）当觉得压力大，喘不过气来）当觉得压力大，喘不过气来 压力管理大师戴维森：你不必是每天压力管理大师戴维森：你不必是每天压力管理大师戴维森：你不必是每天压力管理大师戴维森：你不必是每天48484848小时的超人小时的超人小时的超人小时的超人1 1 1 1）善用善用善用善用“策略性暂停策略性暂停策略性暂停策略性暂停”做几个深呼吸、喝杯水、做几个深呼吸、喝杯水、做几个深呼吸、喝杯水、做几个深呼吸、喝杯水、安静坐，甚至发呆，让脑袋空白。
安静坐，甚至发呆，让脑袋空白安静坐，甚至发呆，让脑袋空白安静坐，甚至发呆，让脑袋空白2 2 2 2）想象愉快场景或事情重新调整内部生理时钟想象愉快场景或事情重新调整内部生理时钟想象愉快场景或事情重新调整内部生理时钟想象愉快场景或事情重新调整内部生理时钟3 3 3 3）不必做）不必做）不必做）不必做48484848小时超人，找出事情优先级，简化事情小时超人，找出事情优先级，简化事情小时超人，找出事情优先级，简化事情小时超人，找出事情优先级，简化事情宽心谣宽心谣赵朴初赵朴初赵朴初赵朴初n n出东海，落西山，愁也一天，喜也一天；出东海，落西山，愁也一天，喜也一天；n n遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；n n常与知己聊天，古也谈谈，今也谈谈；常与知己聊天，古也谈谈，今也谈谈；n n早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；n n心宽体健养天年，不是神仙似神仙心宽体健养天年，不是神仙似神仙祝各位教师祝各位教师健康、快乐、健康、快乐、享受生活每一天享受生活每一天。