初一体育与健康学习目标:1、了解健康的定义2、明确健康的标准 3、如何调整好自己的健康状态4、体育锻炼的益处健康的定义与衡量标准亚健康体育锻炼的益处 健康的定义什么是健康?健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵6.体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调;7.眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;8.牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙;9.头发光洁,无头屑;10.肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力健康的数据指标大便基本定时:每日12次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常每日进食量保持在11.5kg左右:连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常一昼夜的尿量在1500ml左右:连续3天24小时内尿量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml为不正常每日能按时起居:睡眠68小时,若不足4小时或每日超过15小时为不正常。
世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的“心理领空”越来越狭小思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激1)早上起床时,常有较多的头发掉落5分(2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆5分(3)昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况10分(4)害怕走进学校,觉得学习令人厌倦7分(5)不想面对同学和老师,有自闭症趋势5分(6)学习效率下降,成绩不满意5分(7)学习一小时后,身体倦怠,胸闷气短10分(8)工作情绪始终无法高涨最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作5分(9)一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡5分(10)盼望早早地逃离教室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。
5分(11)对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心5分(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉3分(13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕10分(14)体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出10分(15)感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。