垂臂耸肩垂臂摆动双臂侧环体后直臂屈臂提腿屈臂交叉前后抓手行进有氧健身操各节名称一、热身运动：运动员进行曲1、摆臂行进 2、屈臂阔胸二、回环运动：爱的思念（央金兰泽 演唱） 1、回环运动（三拍间隔） 2、回环运动（一拍间隔）3、直臂摆动 4、抖肩摆臂三、肩部运动：采茶青（常安 演唱）1、平屈耸肩 2、前举耸肩 3、侧举耸肩 4、四、腰腹运动：我的玫瑰卓码（春雷 演唱）1、两臂摆动 2、前后击掌 3、屈臂重叠 4、五、上肢运动：天簌传奇（凤凰传奇 演唱）1、单侧振臂 2、双侧振臂 3、直臂平移 4、六、摇摆运动：凤凰飞（乌兰图雅 演唱）1、体前扣手 2、平屈扣手 3、振臂扣手 4、七、下肢运动：绿旋风（凤凰传奇 演唱）1、侧摆踢腿 2、下蹲平移 3、屈膝蹬踏 4、八、胯摆运动：光芒（凤凰传奇 演唱）1、体前扭臂 2、双臂交叉 3、屈臂握拳 4九、手指运动：牧羊姑娘（乌吉斯古楞 演唱） 1、交叉抓手 2、屈臂抓手 3、侧举抓手 4十、整理运动：二十年后再相会（张迈、佟铁鑫 演唱） 1、屈臂轮转 2、振臂腰摆佳木斯快乐舞步健身操（第五套）各节名称第一节、上肢运动0、齐步走1、直臂回环2、伸展下摆3、侧伸下摆4、前侧下摆5、侧曲伸展第二节、肩部运动1、平曲耸肩2、前平耸肩3、侧平耸肩4、侧曲耸肩5、垂臂耸肩第三节、扩胸运动1、平曲扩胸2、前曲扩胸3、叠臂扩胸4、垂臂扩胸5、前平扩胸第四节、体侧运动1、前平侧摆2、上举侧摆3、平曲侧摆4、直臂侧摆5、夹脊侧摆第五节、体转运动1、平曲体转2、前曲体转3、托举体转4、侧曲体转5、掐腰体转第六节、腰腹运动1、前曲后摆2、平曲侧摆3、正步摆动4、平击下摆5、直臂摆动第七节、下肢运动1、侧曲前踢腿2、掐腰侧踢腿3、平曲侧伸腿4、侧平下蹬腿 第八节、整理运动1、掐腰摆髋 2、曲臂摆髋 3、垂臂摆髋。