屮箧养生保健 '大讲堂温岭市中医院李正祥中医养生保健大讲壹温岭市中医院李正祥201 1- 12- 12前言：健康是金健康是什么？是节约和金子，健康就是和谐和责任每个公民都能保证自己的身体健康，就是最重要节约行为2005年全国医药费10026亿元，长江三峡总投资为1800亿元，相当于长江三峡总投资的5. 6倍健康就是和谐，如果不讲健康，中年猝死，对配偶来说 是中年丧偶，对孩子而言是幼年丧父，对老人而言是老 年丧子所以，健康就是和谐，是我们每个人的责任健康更是我们卫生工作者的责任健康是福■ “中国食疔第一人”张悟本 绿豆治百病■前年2月初，凭借电视台的一档养生节目，张悟本一 夜蹿红■他所著《把吃出来的病吃回去》迅速成为各大书店. 网站销售黑马■绿豆被其吹嘘得几乎到了包治百病的程度，他还甩出 “吃辣椒比吸烟危害大”、“糖尿病8 0%都是误诊” 等雷人语句彖健康保健养生花絮把吃出来的病 吃回去［去健康保健养生花絮■ “健康教母”马悦凌 生吃泥鍬百益无一害 ■马悦凌曾凭借一本《不生病的智慧》长期蝉联各大图 书排行榜榜首■首创的马悦凌固元膏更是风靡全国■《不生病的智慧》中提到生吃泥鍬能去肝火，百益无 一害。
■逾百人曾因按照书中所写的“生吃泥鍬”导致中毒住 4院，其鼓吹的其他养生怪论也不断遭到质疑健康保健养生花絮■ “神仙道长”李一利用电流断症、治癌■李一曾被宣传成养生专家、学问大师;■号称有3万名弟子;■身怀“驾驭220伏电”的绝技，自称有利用电流断症、治癌的特别“医术”；■后来却被曝光其履历和“神通”多有虚假;■且还是多年不执行法院赔付判决的被执行人健康保健养生花絮揭丿|:藏次.试约.藏密的神秘血纱AM* JI 丁金 «藏地:1密码・-ZNG M：va一部全景兀玻解生命密码和长寿毬密的■无书”改变中IK入傅啓生态之WJ—方秦BMWViannmiM 为 r«w «uwrm ZSVOS第3版健康保健养生花絮j・黄帝内经 养生智慧养生大道不远人活到天年有秘決《养生智慧山 3«m 电《tt三 i»mi • wrww> C*卫生部副部长、国家中医药管理局局长王国强:“中医养生机构将有准入标准”洪昭光教授：1939年出生，曾任北京安贞医院副院长， 卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。
近年来致力于大众科学健康知识普及工作—、健康新理念健康新理念(-)健康的四个决定因素（二）世界卫生组织制定的健康十条标准（三）长寿十种人（四）老年健康标志（五）毛主席养生十六字诀当前寿命谱:■寿命最高者:日本女性，平均86岁，世界第一■国家居民平均年龄最长者：83岁，日本与欧洲小国 圣马力诺并列世界第一■国家居民平均寿命最短者：非洲马拉维，平均仅47岁■中国人平均寿命：72岁—、健康新理念(-)世界卫生组织制定的健康十条标准:1. 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳2. 处世乐观、态度积极.敢担责任.事无大小 不挑剔3. 善于休息、睡眠好4. 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化 能够抵御一般感冒和传染病一、健康新理念6. 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置 协调7. 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎8. 牙齿清洁，无頻齿、不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象9. 头发有光泽，无头屑10. 肌肉丰满，皮肤有弹性—、健康新理念（三）长寿十种人：1 •身体矮者：人类存在着一个适宜高度，让身体潜能得最 大限度发挥男1.65-1.72米，女1.56-1.62米。
2•稍胖者：科学家调查了 600万人的体重与寿命关系后发 现，稍胖人从体能、抗病力到抗癌力，均比瘦人占有优 势而寿命长3•秃顶者：秃顶多精力充沛，白发晚生原来秃顶多因雄 性激素分泌旺盛，而雄性激素恰是男子的护身符4•耳长者：耳朵长的人多享高寿，与体内肾气旺盛有关5•腰细者：裤带越长，寿命越短腰细者活过70岁以上的 '约占95%,且很少患心血管疾病—、健康新理念6•头胎者：中国调查资料表明，一、二胎寿命最长90岁高龄组 中，第一、二胎出生的占60. 6%, 100岁年龄组则占77.3%7•居绿者：在同等物质生活条件下，常年忙碌于绿叶红花丛中花 匠，比长居于花木稀少.空气污浊闹市中人平均多活7年8.B型血者：多温和平静，从容大度，随遇而安，不过分争强奸 胜研究人员发现，长寿人群中B型&的人占83%9•血压略高者：芬兰医学院发现，80岁以上寿星，血压大多保持 在160/90毫米汞柱左右，其长寿情况比血压只有120/70毫米 老人要好10•性格和缓从容者：乐观幽默，豁达大度，性格和缓，遇事从,在困难和压力面前能积极应对从容不迫，不杞人忧天—、健康新理念老年健康标志:老年健康标志，总结为十个“得”、六个“正常”和三个“ 不”。
] 十个“得”① 说得准 ②听得懂 ③看得清 ④算得出 ⑤走得动⑥站得直 ⑦吃得下 ⑧便得畅 ⑨睡得好 ⑩想得通2.六个“正常”① 体重正常② 血压正常«140/90mmHg）③ 血糖正帝（空腹＜5. 6mmol/dl）④ 血脂正常°⑤血尿酸正常a ®心电图正帝—、健康新理念3.三个“不”①上楼胸不闷 ②步行气不短 ③走路腿不痛老人如果有不符合以上标准情况，应及早去看医 生，争取医生对你的生活方式提出建议及病情的诊 断治疗另外老年人定期体检也非常重要，因为有 的病在早期可能无症状，一旦岀现症状，问题可能就较严重了.一、健康新理念（五）毛主席养生十六字诀：“遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度 1958年写1•“遇事不怒”，这是从心理上讲，遇到不顺心的事情，不要 发怒，要心平气和地去思考，去处理，遇事发怒，不但于事 无补，且容易“怒”中出乱中医学认为，“怒伤肝”；2. “基本吃素”，当今年轻人，有的以高糖、高蛋白、高脂肪 为主要食品，这显然不利于身心健康；更有甚者，每天烟酒不离口当前危害人体健康的多发病是高血压、高血脂症、、心脑血管疾病等，这与饮食因素和烟酒有密切关系一、健康新理念3•“多多散步”，每天散步6000 - 7000米，有的提倡每天步行30分钟，每周5次（5天）；总之应以个人的身体条件为基础 ,适度散步，坚持不懈，这对于中老年人的身心健康是非常 有益的。
当然，还可以进行一些有氧运动，如打太极拳、游 泳、骑自行车、做健美操等4.“劳逸适度”，是讲劳动（工作）与休息的，偏重于“逸”,这里的“逸”，是讲科学地休息，除了工作，还要保持7 ~ 8小时的睡眠深夜逸乐，久坐打麻将，久坐电脑前，这 不是休息，而是精力透支，久而久之，必然是精疲力碣，疾 酋b恙染身二、运动与养生二.运动与养生（一） 各种常见的传统健身运动（二） 最佳的健身运动（三） 最受欢迎和推荐的运动二、运动与养生（传统健身运动一易筋经）(-)各种常见的传统健身运动1・太极拳2. 易筋经3. 五禽戏4. 八段锦5. 六字诀二、运动与养生(传统健身运动一太极拳)二、运动与养生（传统健身运动一易筋经）韦驮献杵势摘星换斗势倒拽九牛尾势JQKtnwmwww. net出爪亮翅势二、运动与养生（传统健身运动一易筋经）掉尾式二、运动与养生（传统健身运动一五禽戏）第一式虎举第二式虎扑二、运动与养生（传统健身运动一五禽戏）二、运动与养生（传统健身运动一五禽戏）第五式熊运第六式熊晃二、运动与养生（传统健身运动一五禽戏）二、运动与养生（传统健身运动一五禽戏）第九式鸟伸第十式鸟飞二、运动与养生（传统健身运动一八段锦）第二式左右弯弓似射雕二、运动与养生（传统健身运动一六字诀）二、运动与养生（传统健身运动一八段锦）二、运动与养生（传统健身运动一六字诀）。