午睡时间多久为宜怎样午睡效果最好 天热了，又到了午睡的季节午睡能让人整个下午精神焕发，但对部分人来说，效果却没那么显著近日，美国《纽约时报》刊文，教你怎样睡才能达成最好效果天天午睡，有益心脏 2021年，哈佛公共健康学院对万名成年人的研究发觉，和不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40％美国阿勒格尼学院的一项研究发觉：午睡45分钟还能降低血压美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好 在12～13点间午睡，避免体重增加 哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发觉，每晚睡眠5～7个小时的人比那些每晚睡眠7～9个小时的人肥胖可能性增加了50％；每晚只睡2～4个小时的人，肥胖可能性增加了73％12～13点间，大部分人的体能全部会出现衰退，最适合午睡也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量 没有床也要打个盹，有助性健康 美国国立睡眠基金会的一项调查发觉：三分之一的女性以为自己太疲惫了，以至于连性欲全部没了芝加哥大学的一项研究发觉，24岁的男性假如天天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。
睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上大家能够在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻假如条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能处理问题 午睡前来杯咖啡，提升警觉性 缺乏睡眠会造成驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性研究发觉，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提升警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更显著这是因为咖啡因的有效成份需要30分钟才能进入大脑，因此在午睡以后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充足提升警觉性睡10分钟，提升记忆力和发明性 睡觉能将临时性记忆转化为永久性记忆美国加州大学伯克利分校研究发觉，人天天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功效的最好时长但对于含有发明力的思索过程和主要的记忆巩固来说，最少需要60～90分钟的长时间午睡。