襄樊四十二中学生“阳光体育活动”冬季长跑活动方案一、指导思想 全面贯彻落实湖北省第四届千万学生“阳光体育运动”冬季长跑和冬季体育锻炼活动今年开展冬季长跑和体育锻炼活动的主题是“阳光体育与健康同行”，口号是“锻炼身体、磨练意志、体验快乐”通过开展冬季长跑活动，并与大课间活动相结合，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮 同时把活动与加强学校体育课程建设、提高德育工作实效，促进和谐校园等紧密结合，培养成学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，推进校园体育文化建设二、活动主题 我运动 我健康 我快乐 三、参加对象 本校一至九年级全体学生和教师 四、活动时间 2010年11月29日至2011年4月30日 五、组织机构： 组 长：许先雄 副组长：曾昭成 周会清 王 霞 覃晓琴 组 织：全体体育教师、 团委成员、各年级主任和班主任 宣 传：政教处、团委、学校广播站六、活动内容： （一）2010年11月25日校领导、政教处、团委、少先队、体育组相关人员开筹备会。
主要任务：确定活动主题、方案、活动内容、具体负责人员及工作安排二）2010年11月29日全校晨会上校领导讲话、校广播站宣传有关阳光体育冬季长跑活动相关通知具体内容三）2010年11月30日上午9：40正式启动举行第四十二中学阳光体育冬季长跑活动启动仪式 启动仪式议程：（主持人：王 霞）1、全体学生于9：35分在操场集合，启动仪式于9：40分正式开始：2、校领导做阳光体育冬季长跑活动的动员讲话3、口号：我运动、我健康、我快乐4、学生代表发言5、宣读第二届阳光体育冬季长跑活动方案6、许校长宣布：“阳光长跑活动现在开始” ，发令，各年级按规定路线进行长跑活动放阳光体育之歌）七、长跑活动安排：年级集合地点跑步路线体育教师小学一西面篮球场绕西面篮球场4圈谢金锐 小学二三四草地中间绕田径场草地2圈李云秀 邱贵华 谭精崇小学五六田径场南半圆绕田径场跑道内侧2圈冉应胜 邴光力中学七八九西面篮球场绕田径场跑道外侧2圈刘 田 刘朝阳八、大课间活动安排：大课间活动安排表2010、12—2011、04项目及具体内容场 地组 织指导教师雨天内容一年级跳短绳1．速跳2．跑跳西面篮球场班主任及任课教师谢金锐室内游戏或棋类二年级跳短绳1．速跳2．跑跳、踢毽子西面篮球场班主任及任课教师李云秀室内游戏或棋类三年级跳短绳1．速跳2．跑跳西面篮球场班主任及任课教师邱贵华室内游戏四年级跳长绳1．“八”字跑跳接力2．8-10人跳大绳田径场南面班主任及任课教师谭精崇室内游戏或棋类五年级跳长绳1．“八”字跑跳接力2．8-10人跳大绳田径场北面班主任及任课教师冉应胜刘 田室内游戏或棋类六年级跳长绳1．“八”字跑跳接力2．8-10人跳大绳东面得篮球场边的路上班主任及任课教师邴光力室内游戏或棋类七年级跳长绳1．“八”字跑跳接力2．8-10人跳大绳东面得篮球场边的排球场班主任及任课教师刘朝阳室内游戏或棋类八年级跳长绳1．“八”字跑跳接力2．8-10人跳大绳东面得篮球场小场地班主任及任课教师刘 田室内游戏或棋类九年级跳长绳1．“八”字跑跳接力2．8-10人跳大绳东面得篮球场大场地班主任及任课教师冉应胜室内游戏或棋类九、相关竞赛活动1、十二月中小学女子跳绳比赛。
中学男子篮球比赛2、元月迎新长跑比赛3、未尽事宜由政教、团委、体育组解释 2010．11．25襄樊四十二中2010—2011第一学期体育锻炼活动情况总结现在的孩子们在学校过多的学习导致他们没有时间进行体育锻炼，这对于青少年身体成长是不利的，我们要让孩子们走出户外，走到阳光下，进行自己喜爱的体育活动让他们的身体得到持续的锻炼，让他们的体质稳步提高，这是当前教育界迫切需要解决的问题为响应国家教育部《关于加强学生体育锻炼》的指示，我校这几年积极开展学校各种各样的体育锻炼活动，使学生们在运动中锻炼自己的身体本学期主要开展的体育锻炼活动有：中小学广播体操比赛、中小学跳绳比赛、中学篮球和足球比赛、小学趣味游戏比赛、中小学拔河比赛等，下面是学校本学期已经举行的有关体育锻炼活动开展情况进行小结如下：一、广播操比赛为了积极推行学校体育工作的开展，规范课间操动作丰富校园文化生活、增强学生体质、形成正确的身体姿势，促进全体学生身体素质的全面发展培养学生迅速、准确、协同一致的过硬作风和严格执行命令、遵守纪律的良好习惯增强集体主义观念及吃苦耐劳的顽强意志，为形成我校积极进取和奋发向上的良好精神风貌，为了加强学生的健康意识，培养他们的集体荣誉感。
我校于10月份分三次在校篮球场举行小学二三年级组、四五六年级组、七八九年级组了广播体操比赛比赛虽已告一段落，但同学们团结向上的拼搏精神，还深深地印在全校师生的脑海中为了提高本次活动质量，比赛前，各班认真对待，积极准备，反复排练比赛中，随着广播体操音乐的节奏，同学们举手投足，动作标准，整齐到位整场比赛气氛热烈有序，赛出了水平，赛出了风格，赛出了同学们的精神风貌比赛结束后，学校对表现突出的班级和优秀体育委员进行了表彰在这次活动中，全体教师在学校领导的指导下，统一认识，统一思想，精心组织和严格训练，做到了赛前从思想上充分认识到此次活动的重要性本次活动也得到了各班主任教师的大力支持与配合在整个比赛中，评委们保持“公平、公正、客观”的工作作风，各班展示了团结向上、斗志昂扬的良好精神面貌比赛只是手段，让学生提高对体育运动的正确认识才是本次活动的目的这说明我校不仅重视学生的思想品德教育和他们智力水平的提高，而且也希望每位同学都有一个健康的体魄 为此学校制定了课间操评分标准，每天对各班的广播操完成情况进行评分，每周小结一次，对各年级的优胜班级颂发流动红旗二、课余训练工作学校的业余训练是培养体育人才的基地，我们体育教师担负着为国家培养和输送人才的重任．因此我们必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作．其次我们体育教师要有敬业精神，体育教师工作辛苦，社会上对体育训练仍有偏见。
特别是和某些主科比起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展课外业余训练带来许多的困难虽然如此但我校的体育老师还是积极投身到各项体育训练工作中，成立了小学足球队、小学田径队、中学田径队1、小学男子足球队训练结合学校场地情况，学校加大了对足球特色的建设力度，本学期开始我们把体育课堂教学与课外活动相结合，普及和提高相结合，学校根据各年级体育课内容和学校的实际，在课堂教学中增加了足球训练的内容，并且按年级的高低，形成了一套符合学校实际，又容易操作的足球训练方法，使全体学生了解足球，普及足球运动，从而挑选优秀运动员并且从小抓起在小学成立了一支由五六年级学生为主的足球训练队为了搞好足球队训练工作，我们召开了由校长、年级主任、班主任和体育老师共同参加的筹备会，制定了定时、定人、定计划的方法，确保训练的顺利进行经过近一个月的训练，学生对足球有了初步的认识，技术上得到了一定的提高2、小学田径队、中学田径队训练 目前，在校学生普遍生活水平较高，再加上部分家长对孩子过分溺爱和娇惯，使孩子养成任性、怕吃苦等不良习惯，而田径运动恰好又是一项又苦、又累、需要较大毅力才能完成的体育运动。
因此在训练过程中必须根据田径运动特点和学生的年龄特征来启发引导学生，通过教师有趣的讲解，正确优美的示范动作，亲切的语言和教态来调动学生学习兴趣；在训练过程中油浅到深，由易到难，多鼓励表扬少批评，使学生情绪始终饱满；为进一步提高学生学习的积极性，结合项目特点经常介绍我国及世界各地优秀运动员的趣闻轶事，启发学生对田径运动的爱好 结合我校的具体情况，首先我们在队员选拔时注重了田径队小而精的特点，我们不要求人数众多，更注重了人才的选拔，重点对有较大发展的学生进行了训练其次我们在训练方法上更注意训练时间合理运用，采用小运动量大强度的方法，解决我们训练时间短的不足之处最后我们更注意学生的体育精神和道德品质的培养，积极进行思想政治教育，充分调动学生的训练的积极性，从而起到事半功倍的作用 现在小学五六年级田径队已经有15人，中学七八九年级有12人坚持训练，学生的训练水平都有了较大进步三、大课间活动锻炼身体在于持之以恒，学校希望各位班主任老师不要放松，要借广播体操比赛的动力，进一步宣传、正确落实提出的“每天活动1小时”的规定，开展大课间活动，每天上午的第二和第三节课之间的休息时间为近30分钟左右，除做广播操外还开展了其它的易于大多数学生活动的运动项目如跳绳、踢毽子、打沙包、韵律操等，保证学生的活动时间，并加强学生的思想教育，使我们的学生想运动、爱运动，从而规范运动，真正树立起参加体育运动增强体质的意识。
大课间活动，孩子热情高涨，劲头十足，兴趣浓厚，欢心愉悦，真正体验了快乐与健康活动让师生走得更近，老师和学生一起活动，使师生得到锻炼，得到放松师生们积极参与大课间后身体素质明显增强，对教育教学工作的协调发展起到了积极作用,学校学生体质健康达标率大大提高，真正做到了学生的运动参与性、运动技能、身心健康，社会适应性等方面均有所加强，集体荣誉感和凝聚力不断增强让学生在大课间活动中学会学习、学会合作、学会锻炼、学会舞蹈、学会欣赏，真正实现了“我运动、我健康、我快乐”的美好愿望四、还有中小学跳绳比赛、中学篮球和足球比赛、小学趣味游戏比赛、中小学拔河比赛等活动即将开展，我相信在我校师生的共同努力下，我校的体育锻炼工作会得到更好的发展 二0一0年十一月二十九日 古希腊山岩上刻着一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧;如果你想保持健康，跑步吧;如果你想保持健美，跑步吧跑步能增强心肺功能 长跑对身心有哪些好处？王海说，长跑是一项有氧运动，能增强人的心肺功能，增强人的体质特别是耐力素质。
冬季长跑，对筋脉和心血管健康也很有好处，能增强身体的抗寒能力，可预防感冒 长跑，还能磨练人的意志品质应将长跑培养成为一项良好的锻炼习惯，它更应是长期的全民健身运动 长跑重在持之以恒，只有长期坚持，才能真正增强体质一般每次起跑10分钟和连续跑步两周左右是意志力最薄弱期，但克服下来，会觉得跑步是件挺轻松的事儿 跑步时两步一呼吸 在长跑过程中和前后应注意什么？对此，王海和史广秀分别给出了具体的建议，记者做了归纳： 一、长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤 二、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程 三、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒穿宽松保暖的衣服，如羽绒服不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等 四、长跑时要保护好足部不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤 五、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。
六、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸 七、起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸 八、跑步时注意力要集中忌带随身听或MP3听音乐，更不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外 九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松 十、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱 十一、调整运动量当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程 十二、保持充足睡眠每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳 另外，有雾天不适合长跑，雾中的尘埃吸入体内，会对人体造成损害 应循序渐进增加运动量2、要正确掌握长跑技术，跑的动作要轻松，用脚尖着地或脚尖先着地然后过渡到全脚着地跑步中的呼吸问题很重要呼吸要有一定节奏，可采用“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的呼吸法，且呼吸节奏与步伐协调，长跑时呼吸要深沉，可以用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量 3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。