四十八式太极拳分解动作详解

四十八式太极拳分解动作详解四十八式太极拳分解动作详解预备：并步站立，假设面向正南，身体直立，周身放松，两 眼平视前方，两手自然垂于体侧起势：移左脚开步，两臂缓慢平举，曲膝落掌，两手落在腹 前，手心向下 1、左脚分开半步； 2、两手前平举； 3、曲 蹲按掌， 端正的坐在腿上， 曲腿落胯， 碾臀收髋， 两掌下按， 上体保持中正，顶头竖项；第一段：一、白鹤亮翅：重心左移，右脚后撤半步，两手抱球，抱在 身体的左腹前，重心后坐，右掌上挑，左掌下分，成虚步， 两脚重心前三后七 1、抱手提脚； 2、退步； 3、坐腿转腰 分手； 4、虚步亮掌；二、左搂膝拗步：右手下落微左转腰 （手从中轴线下落 ），向 右摆臂，收脚托掌 （托掌方向西北 ） ，转身上步正前方搂膝推 （右掌曲掌前推时拇指上翘， 靠在头的耳侧， 指尖朝前， 随重 心前移，转腰，送肩，手往前送，竖指坐腕，掌心内凹；右 手手指尖对着自己的鼻尖， 虎口对着胸口 ） ，左手按在左膝旁，腋下放一个关拳头的距离； 1、向前摆右手； 2、转腰摆臂收 手； 3、曲臂出脚； 4、弓步搂手推掌；方向与起势方向相同；三、左单鞭：重心后坐前脚尖微翘起，稍微内扣 15 度，重 心前移，跟步抱手 （两手心相对 ）， （前手不要收回来，在仍然 保持撑圆的情况下，向下落一点重心后移，前脚翘起之后， 微向内扣 15 度），右手经左臂下穿掌，向前捧出，后坐，扬 脚尖，旋臂托掌在肩上，扣脚前按，右斜前拉，左脚收回， 弓步向左推掌，右手勾手 （提腕高度在耳侧 ），左掌掌心向前。

1、坐腿扣脚带手； 2、穿手收脚，从肘下穿出； 3、上步搭 手； 4、弓步平云； 5、坐腿转腰平云，以腰带臂，以臂带手， 然后手去追腰，叫做根节起，中节随、梢节追； 6、转腰旋掌； 7、转腰按掌； 8、勾手收脚； 9、转身上步； 10、弓步 前推，正东方向；四、左琵琶势：重心前移跟进半步，右掌手心向上向前摆， 左手自然下落，落到跨旁，跟步，重心后移，脚踏实，身体 微向右转，两手微微一点外开，然后合步合掌成虚步手正 身斜，身体向右 45 度角，前手指尖与鼻尖同高，两脚重心 前四后六； 1、摆手跟步，两手交叉摆动， ；2、坐腿摆掌； 3、 虚步合手，是一个合臂掘背的动作；五、捋挤势：左脚抬起向左斜前方 45 度角开步，两手翻转，手心相对， 右手向右斜前方平抹， 再收脚下捋至腹前 （下捋时 两手阴阳掌，后手停在腹前， 前手和膝盖一致 ），出右步搭手（搭手时右手在胸前由下往上划个弧，左手在胸口划个小圈， 两手上下相合 ），弓步前挤 （弓步出脚脚跟先落地，再过度到 前脚掌， 依次再曲膝弓腿 ）；稍微后坐重心， 脚尖微扬起一点 两手微微拉开， 弓腿右前平抹掌 （ 左手经右手上向斜前方平抹 出去 ），弓腿，收脚的同时向下捋，捋到腹前，转腰上步搭手 （两手心相搭，右手手指搭在左手掌跟部位 ），向前弓步挤掌； 后坐翘脚，拉开，弓腿抹掌，下捋，上步，搭手，前挤。

（ 左右斜前方 45 度上步 ）（收脚捋，上步搭手，弓步时前挤 ）1、活 步穿掌，穿掌移脚活步，转向东北； 2、弓腿抹掌，方向东 南； 3、收脚后捋，两手由前向后捋回来，捋到身前，收脚 提住，捋的时候重心偏后； 4、上步搭手，旋臂搭手出脚， 合在胸前； 5、弓步前挤，从后向前挤出去，棚圆两手，东 南方向，斜向 45 度；挤，就是挤靠，用前臂把对方挤压出 去，挤时重心偏前； 6、扣脚穿掌，手划一个小弧； 7、弓腿 抹掌； 8、收脚捋手； 9、上步搭手； 10、弓步前挤，方向东 北 45 度； 11、扣脚穿掌； 12 、弓腿抹掌； 13、收脚捋手； 14、上步搭手； 15、弓腿前挤，与第一个捋挤势方向相同； 出脚和搭手一致，弓腿和前挤一致，扣脚和穿掌一致，弓腿 和抹掌一致，两个手都向前伸，不要分开；收脚转腰的后捋 一致，不要低头，六、左搬拦锤：重心后坐，右手向下划弧，左手向上分 （两手立圆划弧 ） ，重心前移， 右手向下压掌， 左手握拳向外搬拳 （直线前劈 ），脚跟落地，落地后外摆，拳向左划弧收到腰间 （左手拳向左旋转，向外划，曲肘落于腰间，拳心向上 ），右掌向前立掌拦出 （右手手心向前带 ），掌心向着左侧，脚跟着地， 弓腿踏实的同时，立拳冲出，拳眼向上，右手掌附在左小臂 内侧。

（收脚握拳，搬拳出脚 ）1、撇脚转腰分手； 2、收脚摆 手握拳，拳心掌心都向下，右掌与肩同高，左手摆在肋前； 3、摆脚上步，翻臂搬拳； 4、摆手收脚； 5、上步拦掌； 6、 弓步打拳；七、左绷捋挤按：后坐重心，左脚尖上扬，左手的拳松开变 掌，两手微分开之后，收脚抱球，抱于体侧，弓步前捧，手 臂捧圆，力达手臂外侧 （捧时由下往上，直线上捧 ），右手下 分置于胯旁，身体向左前旋转伸臂，后坐回捋，斜后方向 45 度角两手打开 （右手手心向外，左手手心向内 ）， （下捋时右腿 膝盖和脚尖垂直成一条线， 髋关节应当圆裆、 松胯 ），转腰相 合（重心仍在后腿 ） ，弓步前挤 （与肩同高 ），右手从左手上分展， 后坐 （含胸收腹，后坐时微微用点腰， 方向微向右， 手落到腰 胯旁时脚尖落平 ），落到腹前，前脚尖扬起，再弓步双按，高 度与肩同高，沉肩坠肘 1、坐腿撇脚分手； 2、抱手收脚； 3、向前上步； 4、弓步捧手； 5、转腰摆手，两手送向前方， 手心斜相对； 6、坐腿转腰后捋； 7、转身搭手，转向正东； 8、弓步前挤，两臂棚圆，左手贴在右腕内侧； 9、分手坐腿，后引； 10、弓步前按；第一段要点：弓步的前后距离是自己脚掌的三倍距离，脚尖 和膝盖成垂直线，后脚自然伸直，重心压在前腿上，后脚 45 度左右角，后脚落地踩实；弓步分顺弓步和凹弓步；顺弓步 左手和左脚都在前方为顺弓步，要求两脚的间距大约在 10 -20 公分；凹弓步两脚间的距离大约在 20-30 公分左右， 两脚 间的横向距离稍宽于自己的两拳，可使动作支撑八面，立身 中正；第一段的七个动作是着重了身型、 身法、 步型、步法、 手型、 手法的基本训练，它体现了杨氏太极拳大架的平稳、中正、 柔和、连贯、舒展的技术风格，在技术风格上同简化太极拳 一致。

手既是柔和的，又是饱满的舒展的，太极拳的用力要 求柔而不软， 舒展而不僵硬 48 式太极拳更突出了锻练的均 衡性和全面性捋的练法：一个手拿手牵引，另一手旋臂往里裹带，有点打 侧移弧线，再前挤第二段：八、斜身靠：移重心扣左脚，向右转身，摆掌 （两手向两侧划 弧），这时身向正南， 两手向斜前方撑开， 收右脚两手十字交 叉，手心向内，右手在外， 出右步握拳弓步斜靠 （两手翻转向下），西北 30 度出脚，弓步时两臂外旋撑开，右手在太阳穴 的外面 （拳眼斜向下 ），左手在左胯旁手心向下， 1、转身分手， 向右转身； 2、收脚合抱，两手成斜十字交叉； 3、转身出脚 握拳，西北方向 30 度出脚，两手由拳变掌， ；4、弓步撑靠， 撑臂斜靠，头转看左前方；实际运用中是用肩和大臂向斜前 方去挤靠，步型为弓步，斜后方的弓步挤靠，头向左转，不 要扭胯做成横弓步或侧弓步；九、肘底锤：扣脚，变掌，右手心向上，旋臂抱球 （右手有一个旋腕转换，左手向外划弧向内收脚抄抱 ），收脚，摆步 （错开上步 ）分掌，跟步，继续左转，摆臂右手心向上，左手落到 胯旁后，右手握拳左手向外 （旋转 ）劈掌，右拳放在肘下 1、 坐腿转身摆掌； 2、坐腿抱手收脚； 3、摆脚上步，左脚再转 身，摆脚上步落回原地，脚尖外摆，脚跟下落，棚手，手棚 架翻落，用来拔开对方； 4、跟步拦掌，右脚跟步身体转向 正东； 5、坐腿穿掌，穿左手； 6、虚步劈掌，右手握拳，左 手劈掌，方向正东，左手侧掌劈对方，右手拦挡以后去抓对 方往回一拉；本势动作步法要做一个转向摆脚上步，跟步再 移动前脚， 十、倒转肱：转体撤手，两手心向上，退步 （左脚落在右脚直 线位置 ），虚步推掌，右手向斜后方 45 度打开 ）；提脚，卷曲 手臂 （收脚曲肘翻掌同步 ） ，后退，两手推，左手前推，右手 后撤，拉开，两手手心向上；第 4 个左手前推，右手收到腰旁（正东方向 ），动作要求： 舒展要并不松散。

舒展中讲究饱满， 圆撑、 浑厚 1、卷腰撤手翻掌； 2、卷肱收手退步； 3、虚步前推； 4、撤 手翻掌； 5、卷肱退步； 6、虚步前推，东南； 7 、撤手； 8、 退步； 9、推掌， 10、撤手； 11、退步； 12、推掌，西南； 前三个杨氏的倒卷肱，第四个为孙氏的倒卷肱 十一、转身推掌：右脚支撑重心，左脚提起向支撑脚的斜后 方撤步，右手心向上向东南角托，扣右脚转身 180 度，曲肘经耳侧向西北方向搂手推掌， 跟步，右脚前掌着地脚跟提起； 落重心，向西北角托掌转身，再向东南角搂膝推掌；重心后 移，右脚微内扣，向西南角托掌，向东北角推掌；向后踩实 重心，左脚扣转，西南角搂推 （西北、东南、 东北、 西南 ）1、 撤脚转身摆掌，在右脚的脚跟后侧点地； 2、上步曲臂收掌； 3、丁步搂推，斜后方 45 度； 4、捻脚转身摆掌，前脚乘势 扭直，前脚以脚跟为轴扣脚尖，后脚以脚掌为轴转动脚跟， 身体左后转，转向西北； 5、上步曲臂收掌； 6、搂手推掌收 脚丁步，与第一个丁步推掌成对称的 180 度； 7、扣脚摆掌； 8、收掌上步； 9、搂手推掌丁步，与第二个斜角成 90 度； 10、坐腿捻脚转身摆掌； 11、收掌曲臂上步； 12、丁步搂手 前推，与第三个斜角成 180 度；注意脚在碾转时，一个脚以 脚掌为轴，一个脚用脚跟为轴。

收脚以后脚前掌点在支撑脚 的内侧或脚后侧，两脚前后左右要有一拳的距离转动的方向奔向四个斜角，吸收了孙氏太极拳活步的练法，活步即为逢上必跟，逢退必收，步子进退相随 十二、右琵琶势：左脚向斜后方撤步，右手前伸，虚步合掌 （右手沉肩垂肘回带，两手心相合 ），左手合在右肘的前下方 1、转身退步； 2、坐腿； 3、合手虚步；方向正西 十三、 搂膝栽捶： 收脚向下捋手， 捋到腹前， 翻掌向外捧臂， 左手搭在右手腕部，向右转，跟步托掌，提起右脚跟，上步 握拳从耳侧向斜下栽捶打出，力达拳面，右手搂膝， 1、收脚点地、后捋； 2、上步搭手； 3、弓腿平云收脚点地； 4、 转腰摆掌，立圆摆动； 5、握拳上步； 6、弓腿搂手栽拳，上 体略向前倾，方向转向正西；栽拳拳由上向下击打，力点在 拳面好像栽花一样，我们现在是向斜下方，所以上体略向前 倾还是要眼看前下方第三段： 十四、白蛇吐信：重心后移，扣脚转身，左手拳不动，右手 翻转，摆脚转身歇步推掌，右掌向前推，左手收在腹前；第 二个左手收到耳侧，上步左推掌； 1、坐腿扣脚提拳； 2、转 身摆脚摆掌； 3、活步、歇步前推掌； 4、撤手翻掌； 5、上 步卷肱曲臂； 6、歇步推掌；坐腿转腰扣脚，重心移过去， 继续转动，撇脚继续转腰成歇步下蹲，上步转腰歇步推掌， 转身的时候要立腰，纵轴转动，不要做成翻腰，失去太极拳 的中正，变成了翻腰扭动， 歇步：是两腿前后交叠，上体向侧转，交叉，坐在接近后腿 的脚跟上，前脚横，后脚跟提起，后腿的膝盖停在前腿的膝 窝的外侧， 曲膝下蹲臀部落在后脚跟附近， 身体要保持正直， 故名思意坐下来歇一歇，姿势略低，屁股接近于后脚跟，不 必完全坐在后脚跟上，好像两腿交叉坐下来休息一样 十五、拍脚伏虎：起身上步， （左手手心向下下采到左后方） 右手上举， 提右腿拍脚 （正前方， 腿由曲到伸， 不能做成直摆 腿， 拍完控住曲膝 ），向左斜前方落脚脚掌着地成盖步， 两手 微向左摆 （收脚时两手手心向下向右摆 ），再横向开步，在体 前划弧搂摆过来，双手握拳微微转体成伏虎势，右手在左肋 前，拳心向下，左手在左额前，拳心向外，身体朝向东偏北 方向；重心后坐扣脚摆掌，抹掌重心移回来，再上步举臂拍 脚，盖步落脚，两手横向出步先摆再握拳伏虎，胸向东南， 拳心一个向下一个向外； 1、上步抡臂； 2、拍脚； 3、盖步 摆掌； 4、上步落手； 5、弓步贯拳；弓步方向背向起势方向， 方向北； 6、坐腿扣脚穿掌； 7、抡臂收脚上步； 8、抡臂拍 脚； 9、左拍脚； 10、盖跳步摆掌； 11、落脚落掌； 12、弓 步贯拳；方向南上步抡臂，手臂略高于头，不要伸直，向正前方抡臂拍脚， 拍完后收住小腿，向侧方带点缓冲的侧跳；伏虎式，上打额角下打肋骨，上下分开的贯拳。

弓步的方向 要背向起势的方向，和左右的轴线成 90 度，再做一个抡臂， 转向轴线的方向， 抡臂拍脚，抡臂动作好像向前抡摆，但是不要向长拳一样做 的手臂抡直，微带弧形，要显得柔和自然；拍脚，脚面蹦平 用手去击拍脚面，腿是直摆性手法 盖步：一脚支撑，另一脚从一脚前边迈向另外一侧，做盖步 时有一个缓冲的腾空的跳跃，在盖步的脚将落未落时，另外 一只脚提起来后收，有一点小的缓冲的弹性的跳跃，盖步以 后脚前掌着地，不要做成上步落地，也不要有意的纵跳，失 去太极拳的特点本势动作是抬脚盖步，落脚贯拳， 十六、左撇身锤：重心后移，两手变掌翻转，右手心向上， 左手心向下，弓步抹掌，左手经上抹出，重心再前移，收左 脚左手握拳右手掌附在左小臂上，上步斜前方 （东北角 30-45度）撇身打锤，力达拳面 （用拳背撇打对方的面部 ）； 1、坐腿 扣脚穿掌； 2、弓步分手； 3、收脚握拳合手； 4、上步举拳； 5、弓步撇拳；斜前方 45 度撇打，高与头齐，劈头盖脸往下 撇砸，力点在拳背， 十七、穿拳下势：重心后坐，继续撇脚，右手向下，左手继 续向上，收脚，两手交叉握拳，右手在内左手在外，两手拳 心向自己的面部，出腿仆步向下穿拳，向前弓腿挑拳，两手 都是拳眼向上，上手高度比头略高，仆步：仆步时不能走成水平线，右脚脚尖落在左脚跟位置，1、撇脚转腰分手； 2、收脚握拳； 3、出脚上穿拳； 4、仆步 右穿拳；两手抡摆，收脚，握拳，一手在上一手在下，两手 拳心都向内，然后侧开步上穿拳，转身仆步，向前穿拳，转 掌从内侧向上穿，穿出去以后两手撑开， 仆步：一腿曲膝全蹲，一腿向侧方伸直，两脚全脚掌着地， 身体可以略前俯，但是要哈腰顶头，不可抬臀弯腰低头，也 不可脚跟着地脚尖翘起，或是脚尖着地脚跟翘起，掀脚拔跟 都不对， 穿拳：手沿着另外一只手伸出去，或侧面伸出去，或顺着腿 伸出去，或顺着外侧伸出去，甚至沿着身体伸出去，穿是指 一种由曲而伸，顺着身体的另外一部分伸展出去，穿拳是一 种手法， 并不代表明确的攻防意义， 而是指一种动作的转换。

十八、独立撑掌：起身向上穿掌 （前脚向外撇 ），翻架，金鸡 独立，左手先穿再架，右手指尖向左侧向下按，按在胯前； 斜前落脚微转身，旋臂向上穿掌，右掌撑架 （掌心向外 ），左 手下按 （掌心向下 ） ，1、弓腿挑拳； 2、穿掌收脚； 3、独立撑 掌； 4、落脚穿掌； 5、提脚穿掌； 6、独立撑掌；一手向上 撑架， 一手向下撑按， 两手对称， 攻防含义上手架， 下手压， 身体保持中正；独立步： 一腿曲膝高提， 另一腿支撑站稳， 身体要自然正直， 大腿高于水平，脚尖自然下垂撑：是一种动作， 而不是攻防的技法， 指两个手对称的左右、 上下对称的拉开，手心向外，两手对称用力上下撑开，对拔 拉长，从技法来讲是架压十九、右单鞭： 重心下沉向后撤步，左掌向前穿，右手翻 向上捋回来，向前捧出，收回来转身扣脚前按，收脚，变勾 手，拉开，翻掌，变单鞭， （掌心斜向前，五指上挑，舒掌坐 腕，左手高度同额头 ）1、退步探掌； 2、坐腿后捋； 3、旋 臂搭手； 4、弓步转腰平云； 5、坐腿转腰后云； 6、旋掌平 云； 7、转腰按掌； 8、勾手收脚； 9、转身上步； 10、弓腿 前按； 平云：吸取了吴氏太极拳特点，搭手，手心向上，后边的手 手心向下，平云摆一个弧，随着坐腿转腰，卷掌，再翻掌转 向一推，勾平提脚转身上步，第四段： 二十、右云手：重心左移（扣脚落手，右云手收左脚） ，勾 手松开变掌，扣脚向左转体，右手从腹前划弧收到左肋旁， 紧接着向上， 左手下落， 并步时翻掌， 向右云手并步， 开步， 两脚平行，收脚时两脚距离 10-20 公分；向右云，并步，开 步左云，并步右云，用腰带动手臂旋转，眼神跟着手运转的 方向，两手要撑圆，下手不过腹，上手高不过眼，保持腋下 的虚空， （云手时上指尖高度不过眼， 手指在水平线上， 指尖上挑，五个手指舒指捧掌，下采时小拇指领劲，依次到无名 指、中指、食指、大拇指，上挑拇指领劲，上挑时肘关节不 能平，应斜向下 45 度，拇指垂直中轴线，下手手心斜向下， 云手时以腰为轴，摆至外侧时大约接近 180 度，出脚收脚要掌握轻起轻落，轻灵需要沉稳，迈步如猫形， ）1、坐腿转腰摆掌松勾； 2、坐腿转腰右云； 3、翻掌并步； 4、转腰左云； 5、翻手出脚开步； 6、转身右云； 7、翻掌收脚； 8 、左云； 9、翻掌开步； 10 、右云； 11、并 步翻掌；云手时高不过头， 低不过裆；二一、右左分鬃：右脚跟提起，收脚抱手，出步，弓腿分手， 手心斜向上，左手落在胯旁，通过蹬腿转腰，把力量节节贯 穿到手臂的外侧； 后坐摆脚， 收脚抱手， 边转体边两手相抱， 弓步分手；方向正西 （手心斜向上，指尖同眼眉高 ）。

1、左转 腰抱手提脚； 2、转身上步； 3、弓步分手； 4、撇脚转腰； 5、 抱手收脚； 6、上步； 7、弓步分手；二二、高探马：跟步，翻掌，眼看右手，虚步前推，一手收 到腹前，手心向上，另一手向前推出 （手指高度同眼眉 ）；1、 跟步翻掌； 2、坐腿曲臂； 3、虚步推掌；二三、右蹬脚：左手前伸，右手微回收，左斜前方出步 （活步30 度 ），弓步抹掌，分开两手 （两手一上下交错相叠合抱于胸 前），提腿合手，分手分脚；脚尖勾紧 （蹬腿方向西南、西北 30 度，蹬腿要求立身中正，脚的高度不低于水平线，出腿时重心先上起再蹬脚，抱的时候先右转，两手左右分开，手膝 相对，后手高于前手， ）； 1、转腰带手，做一个平圆交叉两 手； 2、穿掌上步； 3、弓腿分手，立圆交叉； 4、收脚抱手； 5、提腿分蹬脚；二四、双峰贯耳：收腿旋臂，落手出步，从腰间握拳划弧向 前上步成弓步， 双贯拳 （拳眼斜向下， 宽度同头宽， 目视前方， 自然含胸收腹，沉肩坠肘 ） 1、收脚并手； 2、落脚收手； 3、 握拳前贯；二五、左蹬脚：后坐微翘脚，踏实分掌，抱手，左蹬脚； 1、撇脚转腰分手； 2、抱手收脚； 3、分手左蹬脚；二六、掩手撩拳：收腿落地，两手右手变拳，出步，手从胸 前落到右腰间，拳背贴手心，上步撩拳，右手拳发力向前撩 拔出去 （正西方撩拳，力达拳背 ），左手划弧握拳收到左边腰 间拳心向上； 1、掩手落脚，掩手，两手在头前相合，把自 己遮掩起来；落脚，合手，右手变拳； 2、上步落拳，出脚， 两拳落于右腰间； 3、弓步撩拳；转腰蹬腿撩拳，撩拳的方 向正西，弓步的方向和出脚的方向一样，左前方 30 度，最多不超过 45 度， 撩：像钟摆一样，由下向前向上叫撩。

在本势动作，臂由下 向前向上摆动，用拳背去击打对方的小腹，也可以采取一点 发力的快速的抖弹练法，也可以柔和的撩拳二七、海底针：跟步提手，左手向前伸摆，虚步插掌，右手提起立掌心向自己的耳侧，向下虚步插掌，指尖斜向下，左 手从膝外划弧搂过，重心在后腿，前脚虚点，不弓腰低头， 眼看斜下方， 1、跟步； 2、坐腿提手到肩上； 3、搂膝插掌 虚步；，二八、闪通臂：起身提手，弓步架推，右手向上架，左手顺 弓步向前推，后胯下沉，上手架圆，后脚踏实； 1、提手收脚； 2、上步翻掌； 3、弓步推掌第五段:二九、 右左分脚： 移重心向右后坐扣脚右手向下落掌 （两手左 右划弧向两侧打开 ），移重心回来两手在体前交叉， 收脚抱手 （在胸前），提腿分掌 （中轴线偏右 15公分左右 ），斜前方向 45 度；收脚翻掌落步穿掌，打开分手，提腿分脚 （中轴线偏左 ），脚面崩平 （力达脚尖 ），两手手心向外撑展； 1、转身分手扣脚； 2、两手下落合抱收脚； 3、分脚收手，对称的分脚； 4、落 脚穿掌； 5、弓腿分手； 6、收脚合抱，立圆抱； 7、分脚分 手；对称 30 度角； 三十、搂膝拗步：收脚点地合手托掌 （左手在眼前划弧 ），右 手手心向上托，左手按在肋前，上步搂膝曲肘前按；后坐移 重心撇脚，点地托掌，上步落脚跟弓步搂推； 1、收脚摆掌；2、收掌出脚； 3、弓步搂推； 4、转腰撇脚； 5、摆手收脚； 6、曲臂收手出脚上步； 7、弓步搂手推掌；三一、上步擒打：后坐翻掌平抹 （左手内裹翻转，手心向上， 右手手心向下向右左前方抹 ），左手翻转手心向上， 右手提到 腹前，上步，左手前伸，右手收到腰间，两手翻转握拳，弓 步进锤，右手经左手上打出，好像左手擒抓，右手击打，左 手停在右手的手腕下； 1、撇脚穿手，向外划弧平抹，左手 收到胸前，右手抹到体侧； 2、弓腿抹掌； 3、上步擒打； 4、 弓步打拳；三二、如封似闭：跟步，向后坐踏实，前脚提起，两手翻掌 （两手心向身体回带，再分开下按 ），左手从下穿出，平行向 下落到腹前，上步双推， （按时从下往上划弧， 再由下往上掀 按） 1、跟步翻掌； 2、坐腿引手上步； 3、弓步推按；三三、左云手：向右转体，向右摆掌，右手心向外，左手心 向内，扣脚，右手下落，左手向上，跟步左云，开步右云， 跟步左云，脚尖微内扣，身体胸向调转到东南方向斜 30 度 左右， （ 摆手时跟脚，出腿采右手，收右脚采左手 ） 1、坐腿转 腰扣脚右云； 2、转腰左云； 3、翻掌收步； 4、右云； 5、出 脚翻掌； 6、左云； 7、收脚； 8、右云； 9、翻掌出脚； 10 、 左云； 11、扣脚并步；脚尖转向东南，然后向西北退步，手 伸向东南，斜方向的弓步；三四、右撇身锤：扣脚翻掌 （右脚内扣在左脚脚弓位置 ），两 手心相对，旋转向前抹，向斜后方撤步，掌向前伸，脚向后 撤，收脚握拳，出步撇拳 （用手臂翻撇的劲向外撇出， 拳的高度同眉高，左手附在右手前臂的内侧 ），东南方向， 1、退步探掌，方向转向斜前方； 2、坐腿分手； 3、收脚握拳合手； 4、举拳上步； 5、弓步撇拳，东南方向，撇打对方的头；三五、左右穿梭：后坐 （两手变掌 ） 翘脚前抹，斜前方抹掌 （左 手胸前划个小弧， 抹掌上手走平圆， 下手走立圆 ），收掌下捋， 上步前捧， 右手收到肋前， 跟步继续向上前托， 弓步架推 （左 手手指与鼻高，虎口与胸同高 ）；后坐，上手翻转下落，右手 向前平圆抹掌，弓步前抹，捋回来上步前捧，跟步旋托继续 转腰带臂，弓步架推； 1、扣脚穿掌； 2、弓腿抹掌； 3、捋 手收脚； 4、上步搭手； 5、弓腿平云跟步； 6、坐腿后云转 腰； 7、上步翻掌； 8、弓步架推掌； 9、扣脚穿掌； 10、弓 腿抹掌； 11、捋手收脚； 12、上步搭手； 13、弓腿平云跟步； 14、落腿转腰后云； 15、上步翻掌； 16、弓步架推掌；三六、退步穿掌：后坐（翘脚） ，前脚尖扬起，右手翻掌下 落，左手自然划弧向左带，重心移到右腿，右手翻掌，向后 退步弓步插掌 （两脚间距 10-20 公分，穿掌和落脚同步 ），左 手向前出掌， 指尖向前手心向上， 右手手背贴在左肘的下方。

分脚力达脚尖，蹬脚力达脚跟；蹬脚抻拉大腿后群的肌肉和 韧带，分脚抻拉大腿前群的肌肉和韧带 1、坐腿摆掌； 2、收脚翻压掌； 3、退步穿掌，从手的内侧穿出去，前脚顺势 扭直； 攻防含义叫做锁喉， 用掌指去戳他的喉咙， 脚向后撤， 手向前伸，叫做戳喉擒打：擒打的动作是在拦打的基础上抓住对方， 然后在打拳；第六段：三七、退步压掌：重心后移（曲蹲后坐扣脚，搂膝，左手从 上往下翻转，直线压在膝盖前，手心向下，指尖向右，右手 指尖向下，指尖向前，上身的倾斜度大约 45 度），左手继续向上托，同时向右后扣转，转至身体朝向正西方向，虚步双 手在身体的前和右侧按掌，两手一横一纵交错，纵横按掌， 前脚脚尖点地，压掌为虚步，掌横向下压； 1、坐腿扣脚转身举手； 2、转身扣脚虚步下压；向下横掌压，前脚虚点地 面，上体前俯，保持舒展，眼看前边的横掌，腰脊椎不要歪 扭，三八、独立托掌：提膝托掌，右手心向上，左手心向外撑 （右 手手心向上由下往上托，提膝上托，手和膝相对，左手往外 撑） 1、提腿撑掌前托；向前立掌托，侧横撑三九、马步靠：落脚向外翻掌 （左前方西南方向 30 度落脚， 成盖步 ），右手心向上， 左手心向下， 向右后带， 转身， 摆臂， 上步握拳马步靠，左手握拳拳心向自己大腿内侧，右手向前 跟掌 （右手在左臂上侧 ），马步重心偏前， 1、落脚，摆手； 2、 提脚摆手； 3、出脚握拳马步挤靠；落脚一踩摆手提落步 ,然后身子往下一走 ,撞 ,力点在肩膀 ,后手推助着发力 ,半马步靠， 两脚平行向前叫马步，半面向左转或向右转，脚尖转 90 度， 两脚成丁步叫半马步，重心仍然骑在两腿之间，重心微微往 后一缩，以左肩和上臂去冲撞，力量要发源于腿和腰，就像 用铁锨向深处撅土，要曲腿落胯，用腰和腿的力量稳稳地支 撑着身体，在此处有一个小的暗力，发力以后的方向向西偏 南 45 度，不要做成侧靠，而是要向着西南方靠， 四十、转身大捋：后坐摆脚，分掌 （左手前送，拳变掌 ），跟 步并步 （ 两手在胸前划一个小弧，脚前掌着地，坐实后上起， 上托 ） ，托掌右手心向上左手心向外 （左手往外撑， ），随之继 续转体带 （移重心到左腿， ）转体以脚掌为轴拧转脚跟右脚跟 碾转，提脚向斜后方 30 度角方向撤步左脚撤步脚前掌着地， 两手握拳旋臂，两手心外旋抓起来向上捋下来握拳旋臂，压 制对方叫滚肘，步型为侧弓步，左手在腰间，右手在腹前， 步法为横裆步，重心在左，两髋向前打开，脚掌着地，最后 蹬脚跟。

1、转腰旋臂； 2、并步接手； 3、捻脚转身退步大 捋； 4、滚肘掘臂；大捋推手讲究的是四寓推手，叫做采列 肘靠，采是向下，列是横的向横的扭转，肘是用前臂去压制 对方 ;靠用身体的肩肘去冲撞 ;转腰撇脚并步转向起势的方 向，两个手叫接手，左手擒住他的手腕，右手托着他的肘关 节，转向捋，旋转，拉动对方围绕着你旋转，并步接肘捻脚 转身，两个手拉住对方的胳膊，顺着他的势牵引走，再退步 再牵引，这叫旋转大捋，接手方向向南，捻脚退步向西北；手伸向东南再向左转，转到一半的时候右拳下压；从正南开 始捻脚转身退向西北，手伸向东南，重心左移右腿蹬直右脚 跟外展，成侧弓步手继续捋，然后握拳滚压住对方成一个侧 弓步，侧弓步的方向是西北东南斜向，滚肘的方向拳竖在身 前指向东北，四一、撩掌下势：拧身旋转穿拳， （跟步 ）撩掌 （打对方的 裆部 ），从下往上翻转变勾手，变掌跟步立掌，变掌，丁步勾 手，仆步向前穿掌，左手经体前向下沿着大腿内侧向前弓步 挑掌， 1、转身旋臂； 2、回转身摆掌； 3、丁步前撩掌； 4、 转腰摆手提勾； 5 、提脚开步； 6、仆步穿掌； 手由下向前为撩，转向撇脚旋臂再转回去，奔向西北角丁步 撩掌，这个动作吸收了形意拳的动作， 所以做时要转腰旋臂， 动作刚柔结合，四二、上步七星：起身，虚步，架拳，右手心向外左手心向 内（两手拳背交叉相叠，与喉咙同高，两腿重心三七开 ）， 1、弓腿举时起身； 2、上步架拳；身体向勺把前边象一个斗， 武术的用法讲究头肩肘手肩胯膝足七拳处处可用，四三、独立挎虎：向后撤步 （右手手心向下，左手手心向右， 上下交错一起一落， 转腰， 右手从右往前划弧， 收脚成丁步， 两掌指尖相对 ），摆臂向右转， 虚步压掌， 两手背相贴在身体 的左侧， 提腿挑掌， 右手挑， 左手捏勾手拉起 （左手用勾手上 提，右手挑掌，成立掌 ），眼睛看西南方向，左腿脚尖向西北 方向（30 度角），从里合腿演变而来，鞋底向内与击拍的手上 下相呼应， 1、退步； 2、坐腿摆手； 3、收脚转腰摆手； 4、 起腿挑掌；向前举腿挑掌转身勾手，跨虎步也叫里合腿，内 摆转身跨虎接外摆，四四、转身摆莲：脚掌落地 （脚前掌为轴向右扣脚 ），双脚以 脚前掌为轴拧转，同时翻手摆掌，转体 270 度，右手心自左腋下穿 （左手心向上，右手从左腋下穿摆 ），虚步摆掌，虚步 时胸向西南，摆莲拍脚，转成面向正南，摆脚时两手依次拍 打脚面 （脚从左到右， 手从右往左， 出腿时吸气， 摆脚要双响， 摆完后要控住 ），1、开手落脚； 2、穿手转身； 3、转腰摆掌； 4、转莲拍脚；合胯扣脚落，开手穿掌转身，好像八卦一样 腋掌穿，摆到身体的右侧，右摆腿打一个扇面，叫双摆腿， 向右侧落脚握拳弯弓射虎，四五、弯弓射虎： 向西北方向落脚， 握拳弓步双撞锤 （右手在 头的上方 ） ，不急着落脚，边落脚边下捋，正西落脚，拳正西 偏南， 一高一低双冲拳， 拳眼斜向下， 手臂内旋成为反冲拳， 上对额角下对胸， 1、落脚； 2、弓腿摆手； 3、反冲拳；两 个拳一块打叫双冲拳，弯弓射虎是反手双冲，摆去过握拳收 回来一块双拳齐打四六、右搬拦捶：后坐扣脚，右手向前伸，收脚，曲臂回来 握拳， 搬拳翻压， 上步拦掌， 右手收到腰间变拳， 弓步进锤， 1、扣脚穿手； 2、分手握拳收脚； 3、摆步翻拳； 4、转腰摆 手收脚； 5、上步拦掌； 6、弓步打拳；四七、右绷捋挤按：后坐翘脚，两手打开收脚抱手，弓步前 捧，前伸，两手翻转手心相对，后坐下捋，捋到斜后方，转 身搭手弓步前挤， 穿掌， 两手分展开， 后坐收手， 落到腹前， 弓步双按， 1、转腰撇脚收手； 2、抱手收脚； 3、上步； 4、 弓步棚手； 5、摆臂送手； 6、坐腿后捋； 7、转腰搭手； 8、 弓腿前挤； 9、坐腿后引； 10、弓腿推按四八、十字手：扣脚摆脚，两手拉开，再内扣左脚尖，两手 微下落，腹前交叉，起身，到胸前分手下落，向左分手，向 左合抱，收左脚合抱成斜十字， 1、坐腿扣脚； 2、转腰撇脚 分手； 3、扣脚落手； 4、开立步抱手；向左转身分手，向右 落手合抱， 收势：收左脚并步还原。

1、翻手； 2、垂手； 3、并步还原。