大学生健康教育大学生健康教育 生理健康生理健康湖南人文科技学院湖南人文科技学院生理健康生理健康（一）（一）第一讲第一讲体质与健康基础知识体质与健康基础知识 主要内容主要内容一一 健康的定义与具体表现健康的定义与具体表现2 2体质与阳光体育运动体质与阳光体育运动3 3运动处方运动处方4 4运动中应该注意的问题运动中应该注意的问题1、何谓健康？、何谓健康？一、健康的涵义一、健康的涵义 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是包括身体、心理和社会适应等方面的良是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态WHO（World Health Organization）“阿拉木图阿拉木图”宣言宣言 （1978年）年）2、健康模式、健康模式生物模式：生物模式：机体健康机体健康 生物生物-心理心理-社会模式：社会模式：三个方面健康三个方面健康 （三维模式）（三维模式）最新的健康模式：最新的健康模式：（加环境，加环境，四维模式）四维模式）3、健康的具体表现：、健康的具体表现：WHO五快（机体健康）五快（机体健康）（1）吃得快：）吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑食，不偏食，吃主餐时津津有味；误区：吃的速度快！（2）便得快：）便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好；（3）睡得快：）睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；（4）说得快：）说得快：思维敏捷，口齿伶俐；误区：语速快！（5）走得快：）走得快：行走自如，步履轻盈。
健康的具体表现：健康的具体表现：WHO 三良好（精神健康）三良好（精神健康）(1)(1)良好的个性人格：良好的个性人格：情绪稳定，性格温和，情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；乐观；(2)(2)良好的处事能力：良好的处事能力：观察问题客观现实，观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能适应复杂的社具有良好的自控能力，能适应复杂的社会环境；会环境；(3)(3)良好的人际关系：良好的人际关系：助人为乐，与人为善，助人为乐，与人为善，对人际关系充满信心对人际关系充满信心4、大学生应树立的健康观、大学生应树立的健康观（1）正确认识）正确认识“健康健康”的内涵，追求身心的内涵，追求身心全全面面健康2）明白一个人的健康状况不是永远不变的，）明白一个人的健康状况不是永远不变的，而是处于动态变化之中即而是处于动态变化之中即 健康健康 第三状态（第三状态（亚健康亚健康）疾病疾病 （3）明白一个人的健康状况虽受遗传变异、）明白一个人的健康状况虽受遗传变异、营养条件，学习生活环境和生活规律等诸多营养条件，学习生活环境和生活规律等诸多因素影响，但其中最有效的因素则是因素影响，但其中最有效的因素则是科学、科学、经常的体育锻炼经常的体育锻炼。
5、亚健康亚健康 80年代中期，首先由年代中期，首先由N布赫曼教授（前苏联）提出布赫曼教授（前苏联）提出 （1 1）定义：）定义：人体除了健康状态和疾病状态人体除了健康状态和疾病状态外，还存在介于两者之间的第三种状态，即外，还存在介于两者之间的第三种状态，即潜病状态，也称为第三状态、亚健康状态潜病状态，也称为第三状态、亚健康状态亚健康状态是身体处于健康与疾病之间的一种亚健康状态是身体处于健康与疾病之间的一种临界状态，一般指机体无明显的疾病，却呈现活力临界状态，一般指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态2）亚健康症状）亚健康症状 躯体性亚健康躯体性亚健康头晕头痛，两目干涩，胸闷气短，心慌，头晕头痛，两目干涩，胸闷气短，心慌，疲倦乏力，少气懒言，胸胁胀满，食欲不振，消化吸收不良疲倦乏力，少气懒言，胸胁胀满，食欲不振，消化吸收不良等症状心理性亚健康心理性亚健康精神不振，情绪低落，抑郁寡欢，或情绪精神不振，情绪低落，抑郁寡欢，或情绪急躁易怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠不佳，记忆力急躁易怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠不佳，记忆力减退，无兴趣爱好，精力下降等减退，无兴趣爱好，精力下降等 社交性亚健康社交性亚健康不能很好地承担相应的社会义务与责任，不能很好地承担相应的社会义务与责任，工作学习困难重重，人际关系紧张，家庭关系不和睦，没有工作学习困难重重，人际关系紧张，家庭关系不和睦，没有亲朋好友，难以进行正常的社会人际关系交往。
亲朋好友，难以进行正常的社会人际关系交往二、体质与阳光体育运动二、体质与阳光体育运动1、体质与、体质与国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准评价指标体系评价指标体系 （1）定义：）定义：体质是指人体的质量，是在遗传的体质是指人体的质量，是在遗传的基础上和后天环境的影响下，在生长、发育和衰基础上和后天环境的影响下，在生长、发育和衰老的过程中逐渐形成的身、心两方面相对稳定的老的过程中逐渐形成的身、心两方面相对稳定的特质包括：人体的形态结构、生理功能和心理因素的包括：人体的形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特性综合的、相对稳定的特性2 2）体质的内容）体质的内容体体质质身体身体发育发育水平水平身体身体机能机能水平水平适应适应 能力能力身体身体发育发育水平水平身体素质与身体素质与运动能力水运动能力水平平心理发心理发育水平育水平体体质质1、体质与、体质与国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准评价指标体系评价指标体系（3）国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准评价指标体系评价指标体系测试对象划分为以下组别：测试对象划分为以下组别：小学一、二年级为一组小学一、二年级为一组小学三、四年级为一组小学三、四年级为一组小学五、六年级为一组小学五、六年级为一组初中及初中以上年级初中及初中以上年级（含大学）（含大学）为一组为一组（3）国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准评价指标体系评价指标体系 一、一、20122012年以前测试项目年以前测试项目初中及以上各年级（含大学）测试项目为初中及以上各年级（含大学）测试项目为六项六项必测项目：必测项目：身高、体重、肺活量身高、体重、肺活量选测项目：选测项目：第第1 1项：项：从从5050米跑、立定跳远米跑、立定跳远中选测一项；中选测一项；第第2 2项：项：男生从男生从台阶试验、台阶试验、10001000米跑米跑中选测一项，中选测一项，女生从女生从台阶试验、台阶试验、800800米跑米跑中选测一项；中选测一项；第第3 3项：项：男生从男生从坐位体前屈、握力坐位体前屈、握力中选测一项，中选测一项，女生从女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。
中选测一项3）国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准评价指标体系评价指标体系 二、二、20132013年测试项目年测试项目 初中及以上各年级（含大学）统一测试项目，初中及以上各年级（含大学）统一测试项目，共测九大项共测九大项 身高、体重、视力、肺活量、身高、体重、视力、肺活量、5050米跑、米跑、10001000米跑米跑（男）、（男）、800800米跑（女）、坐位体前屈、立定跳远、米跑（女）、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、引体向上（男）、1 1分钟仰卧起坐（女）分钟仰卧起坐（女）教育部根据各地测试结果，重新修定体质健康标教育部根据各地测试结果，重新修定体质健康标准准体质测试器材体质测试器材（4）测试方法）测试方法 记分方法：记分方法：每年测试一次，前三年的占每年测试一次，前三年的占5050，最后一年的占，最后一年的占5050然后将前三年成绩与最后一年成绩进行整合，得出最然后将前三年成绩与最后一年成绩进行整合，得出最终成绩如果出现总成绩不及格，则不予颁发毕业证如果出现总成绩不及格，则不予颁发毕业证注意：注意：每个大学生都必须要接受教育部规定的体质测试，在每个大学生都必须要接受教育部规定的体质测试，在校大学生必须每年接受一次，所在学校并实时地将数据通过校大学生必须每年接受一次，所在学校并实时地将数据通过计算机网络上传到国家教育部，且数据不能做任何更改。
计算机网络上传到国家教育部，且数据不能做任何更改如果学生达不到健康标准如果学生达不到健康标准则不能在毕业时颁发毕业证！则不能在毕业时颁发毕业证！2、阳光体育运动、阳光体育运动（1 1）背景）背景 2005年第五次全国学生体年第五次全国学生体质健康调研结果表明，尽质健康调研结果表明，尽管青少年的营养水平和形管青少年的营养水平和形态发育不断提高，但是，态发育不断提高，但是，青少年学生的部分体能素青少年学生的部分体能素质指标近质指标近20年来持续下降年来持续下降 超重和肥胖学生的比例迅超重和肥胖学生的比例迅速增加，城市男生已达到速增加，城市男生已达到24%，青少年肺活量水平，青少年肺活量水平继续下降继续下降二、体质与阳光体育运动二、体质与阳光体育运动2、阳光体育运动、阳光体育运动（1 1）背景）背景 2006年年12月月20日，日，成立全国阳光体育运动领成立全国阳光体育运动领导小组，领导和组织全国阳光体育运动的开展导小组，领导和组织全国阳光体育运动的开展2006年年12月月23日，日，新中国成立以来的第一次新中国成立以来的第一次全国学校体育工作会议，教育部、国家体育总全国学校体育工作会议，教育部、国家体育总局、共青团中央联合下发了局、共青团中央联合下发了关于开展亿万学关于开展亿万学生阳光体育运动的通知生阳光体育运动的通知(教体艺教体艺2006)6号号)。
2007年年4月月29日，日，在全国范围内全面启动在全国范围内全面启动“全全国亿万学生阳光体育运动国亿万学生阳光体育运动”二、体质与阳光体育运动二、体质与阳光体育运动（2 2）概念）概念 阳光体育运动：阳光体育运动：是是“全国亿万学生阳光体育运全国亿万学生阳光体育运动动”的简称是一项旨在促进大中小学生积极的简称是一项旨在促进大中小学生积极参加体育锻炼，增强体质健康水平，由学校、参加体育锻炼，增强体质健康水平，由学校、社会、家庭多方组织的一体化的体育工作社会、家庭多方组织的一体化的体育工作2、阳光体育运动、阳光体育运动(3)(3)意义意义 使各级各类学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和风使各级各类学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和风气，培养体育锻炼的兴趣、养成锻炼的习惯，为终气，培养体育锻炼的兴趣、养成锻炼的习惯，为终身体育打下良好的基础身体育打下良好的基础青少年的体质健康是我们整个民族健康素质的基础，青少年的体质健康是我们整个民族健康素质的基础，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进的标是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进的标志，是衡量国家综合实力的重要指标志，是衡量国家综合实力的重要指标。
2、阳光体育运动、阳光体育运动 学校体育更多的依托于体育课，注重教育性、学科性、学校体育更多的依托于体育课，注重教育性、学科性、培养全面发展的人，而阳光体育运动则以实施培养全面发展的人，而阳光体育运动则以实施国家国家学生体质健康标准学生体质健康标准为基础、为主线，围绕着短期内为基础、为主线，围绕着短期内提高学生体质健康为目标，采用广泛开展各项课外活提高学生体质健康为目标，采用广泛开展各项课外活动，积极落实每天一小时为手段动，积极落实每天一小时为手段总体来说，总体来说，阳光体育运动与学校体育运动并不矛盾，阳光体育运动与学校体育运动并不矛盾，两者的开展是互相促进的，阳光体育运动的提出加强两者的开展是互相促进的，阳光体育运动的提出加强以往学校体育工作薄弱的方面以往学校体育工作薄弱的方面4)(4)阳光体育运动与学校体育的关系阳光体育运动与学校体育的关系2、阳光体育运动、阳光体育运动(5)(5)我校的场馆与体育俱乐部我校的场馆与体育俱乐部 我校的场馆我校的场馆 学院现有室内外运动场总面积学院现有室内外运动场总面积1010万平方米，其中万平方米，其中室内运动场面积室内运动场面积1.621.62万平方米、室外运动场面积万平方米、室外运动场面积8.388.38万平方米。
万平方米多功能综合性体育馆多功能综合性体育馆1 1个、个、400400米标准田径场米标准田径场2 2个、个、综合训练棚综合训练棚1 1个，篮球场个，篮球场2525个（其中室内篮球场个（其中室内篮球场3 3个）、排球场个）、排球场4 4个、网球场个、网球场3 3个、健身馆个、健身馆2 2个、武术个、武术馆馆1 1个、乒乓球室个、乒乓球室4 4个、羽毛球场个、羽毛球场1313个2、阳光体育运动、阳光体育运动(5)(5)我校的场馆与体育俱乐部（社团）我校的场馆与体育俱乐部（社团）我校的体育俱乐部（社团）我校的体育俱乐部（社团）共共8个：个：星星羽毛球协会星星羽毛球协会 体育健身俱乐部体育健身俱乐部 活力健美操协会活力健美操协会 定向越野协会定向越野协会 先行者轮滑协会先行者轮滑协会 龍段跆拳道协会龍段跆拳道协会 国球协会国球协会 排球协会排球协会 3、阳光体育运动的标准：运动处方、阳光体育运动的标准：运动处方（1 1）运动处方的概念：运动处方的概念：它是根据参加活动者的体适能水平它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称同的用量的处方一样，故称运动处方。
运动处方2）运动处方的要素运动处方的要素 任何一类运动处方都应包括这五项内容：任何一类运动处方都应包括这五项内容：运动形式运动形式 运动强度运动强度 运动频率运动频率 持续时间持续时间 注意事项及微调整注意事项及微调整 特别是前四项内容，又称为特别是前四项内容，又称为运动处方四要素运动处方四要素3、阳光体育运动的标准：运动处方、阳光体育运动的标准：运动处方运动形式：运动形式：以有氧运动为主：步行、游泳、骑以有氧运动为主：步行、游泳、骑自行车、慢跑、健身操、爬楼梯、打乒乓球等自行车、慢跑、健身操、爬楼梯、打乒乓球等运动强度：运动强度：中等强度，（中等强度，（200 年龄）年龄）60-80%运动频率：运动频率：每周至少三次，由于运动效应的蓄每周至少三次，由于运动效应的蓄积作用，间隔不宜超过积作用，间隔不宜超过3天持续时间：持续时间：30-60分钟3 3）运动处方的内容）运动处方的内容三、运动中应注意的几个问题三、运动中应注意的几个问题1、运动前要认真做准备活动、运动前要认真做准备活动（1）定义：）定义：准备活动是指在比赛、训练和体育课的基准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为运动或比赛做好准备。
为运动或比赛做好准备2）内容：）内容：包括慢跑、肌肉伸展练习、徒手的或持轻包括慢跑、肌肉伸展练习、徒手的或持轻器械的基本体操以及负荷量较小的游戏器械的基本体操以及负荷量较小的游戏3）时间：）时间：10min左右左右三、运动中应注意的几个问题三、运动中应注意的几个问题（4）准备活动的作用：）准备活动的作用：提高肌肉温度，预防运动损伤提高肌肉温度，预防运动损伤提高内脏器官的机能水平，可以减轻开始运动时提高内脏器官的机能水平，可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感调节心理状态调节心理状态2、运动中要及时掌握身体的情况、运动中要及时掌握身体的情况 要掌握自己的心跳情况当心跳加速，呼吸困难时，要掌握自己的心跳情况当心跳加速，呼吸困难时，要减慢运动的速度心跳过快，呼吸短促，应及时要减慢运动的速度心跳过快，呼吸短促，应及时停止活动停止活动其次要掌握自己的出汗情况，若出汗过多，且出冷其次要掌握自己的出汗情况，若出汗过多，且出冷汗，肌体冰冷发麻，要立即停止活动汗，肌体冰冷发麻，要立即停止活动3、运动中应注意的两个问题、运动中应注意的两个问题“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸”（1）“极点极点”及其生理机制及其生理机制 “极点极点”的概念：的概念：进行具有一定强度和持续时间进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时，在运动进行到某一段时程，运动的周期性运动时，在运动进行到某一段时程，运动者常常产生一些难以忍受的生理反应，如：呼吸困者常常产生一些难以忍受的生理反应，如：呼吸困难、胸闷、头晕、心率急增、肌肉酸软无力、动作难、胸闷、头晕、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至想停止运动等，这种状态称为迟缓不协调，甚至想停止运动等，这种状态称为“极点极点”。
极点出现的影响因素：极点出现的影响因素：极点出现的迟早、反应的强弱和消失的快慢与运极点出现的迟早、反应的强弱和消失的快慢与运动项目、运动强度、训练水平、赛前状态、准备活动动项目、运动强度、训练水平、赛前状态、准备活动等因素有关等因素有关良好的赛前状态与适当的准备活动都能推迟极点良好的赛前状态与适当的准备活动都能推迟极点的出现和减弱极点反应的出现和减弱极点反应在极点出现后，应稍减慢速度，坚持运动，在极点出现后，应稍减慢速度，坚持运动，并注意加深呼吸，以减轻极点反应并注意加深呼吸，以减轻极点反应极点出现的对策极点出现的对策（2）“第二次呼吸第二次呼吸”及其生理机及其生理机制制 概念：概念：“极点极点”出现后，如依靠意志出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动下去，不久，力和调整运动节奏继续运动下去，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种状态称为这种状态称为“第二次呼吸第二次呼吸”3 3）跑步时正确的呼吸方法：）跑步时正确的呼吸方法：一般情况用鼻吸气，用口、鼻呼气一般情况用鼻吸气，用口、鼻呼气。
正确的呼吸节奏正确的呼吸节奏呼吸要深长，缓缓有节奏，让呼吸的节奏跟随步呼吸要深长，缓缓有节奏，让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好伐的节奏就好热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；一吸，两步一呼；中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在两步一呼这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用长跑中使用当达到最大运动强度的当达到最大运动强度的3/43/4时，建议同时用鼻子和时，建议同时用鼻子和口呼吸4、运动后恢复要求、运动后恢复要求 最简易的方法是在激烈运动后，不要立即停下来，最简易的方法是在激烈运动后，不要立即停下来，要缓慢地跑要缓慢地跑400米其次是可以洗一个热水澡，做米其次是可以洗一个热水澡，做一些简单的按摩动作一些简单的按摩动作大学生健康教育考核方案心理健康部分：60%，到课率和小论文生理健康部分：25%，（到课率和课堂作业各占50%）艾滋病防治：15%，到课率和课堂作业课堂作业课堂作业试述运动处方的概念和四要素，以及运动中要注意的问题。