自我穴位按摩可健脾胃养肝肾

自我穴位按摩可健脾胃养肝肾自我按摩强身法，具有宁心安神、明目止痛、宽胸理气、健脾和胃等功效共分12 节，操作简便，每天早、中、晚各做1 遍，只要持之以恒，定会收到较好的效果，您不妨一试调气调神：取坐位，双脚平放与肩同宽，脚尖指向前方，含胸拔背，双目平视微闭，右 手掌心与左手背重叠，轻轻放在小腹部（丹田），全身放松，调匀呼吸，尽量地引到脚下的涌 泉穴，吸气从全身和涌泉穴吸入到身体内部，呼气从涌泉穴排出去，约1〜2分钟，具有宁 心安神的功效按揉太阳穴：将左、右手食指螺纹面分别放在两侧太阳穴上，从轻到重，顺时针、逆时 针方向按揉 1 分钟，具有疏风醒脑、明目止痛的功效摩揉百会穴：将左（右）手的掌心放在头顶正中百会穴上，从轻到重，顺时针、逆时针方 向摩揉 1 分钟，具有醒脑、安神、除烦的功效牵拉耳垂：用左、右手的拇、食指，分别牵拉两耳垂10〜15 次，或以耳垂发热为度， 注意牵拉力量适中，动作不要过快，具有醒脑明目、通窍提神的功效梳理头部：双手十指微用力从前额向头后部做梳头动作10〜15 遍，具有平肝明目、宁 神止痛的功效推擦颈部：用左（右）手大鱼际，从上至下推擦颈部两侧，交替进行，每侧推擦 10〜15 次，具有宁神醒脑、平肝熄风的功效。

按揉风池穴：双手做抱头状，拇指螺纹面分别放在头后颈部两侧凹陷处的风池穴上，做 按揉动作 1 分钟，力量从轻到重、从重到轻，具有疏风清脑、通络止痛的功效点揉膻中穴：将右手拇指螺纹面放在胸前正中两乳头连线中点的膻中穴上，做顺时针、 逆时针点揉 1 分钟，具有宽胸理气、清热除烦的功效按揉内关穴：将左（右）手拇指指尖放在右（左）手腕横纹上 3 横指处的内关穴上，从轻到 重、从重到轻，缓慢按揉 0.5〜1 分钟，双手交替进行，具有舒心解郁、理气除烦的功效按压曲池穴：将左（右）手拇指螺纹面放在右（左）上肢肘关节横纹外端的曲池穴上，从轻 到重按压 0.5〜1 分钟，以感到微微酸胀为度，两手交替进行，具有平肝熄风、舒筋通络的 功效按揉足三里穴：将双手的拇指指腹分别放在双下肢的足三里穴上（掌心按住膝盖，中指 末端向外一横指处），顺时针、逆时针方向，从轻到重按揉 1 分钟，具有健脾和胃、安神健 脑、导血下行的功效摩擦涌泉穴：用双手掌根分别来回摩擦双脚心（涌泉穴）0.5〜1 分钟，摩擦频率可稍快， 使足心有发热感，具有醒脑安神、引血下行的功效风池 内关曲池足三里头部穴位按摩可降血压清热醒脑预备动作患者坐在椅子或沙发上，坐姿端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上膝关节呈 90O 角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

按揉太阳穴顺时针旋转，一周为一拍，约做32 拍按揉此穴可疏风解表、清脑明目、止头痛按摩百会穴百会穴位于头顶正中央，用左手掌或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做 32 拍 按摩此处可降血压、宁神清脑按揉风池穴以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32 拍摩头清脑两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍约做 32 拍可舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑揉曲池穴先用右手再换左手，先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32 拍此法可 清热、降血压揉关宽胸先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周 为一拍，共做32 拍此法可舒心宽胸引血下行分别用左、右手拇指按揉左、右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共32 拍此法可健 脾和胃、引血下行扩胸调气患者两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。