word可编辑《自控力》的读书心得个人感慨《自控力》的读书心得个人感慨1我常常在深夜追剧后懊悔，在考试失利后惭愧，明明我有那么多时间可以用来学习，我却用来荒废这世上，最无奈的两个字就是“懊悔”读了斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命运在这个漫长的寒假里，大家都是怎样生活的?吃饭、睡觉、玩说好学习，转眼就去刷微博、看抖音、打游戏!作息颠倒，暴饮暴食，有时会嫌弃自己，却也做不到自律打乱你生活节奏的关键所在就是“自控力”书中讲述了许多有关自控力的案例，对失控的'行为进展了科学的分析^p 告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服并教导读者如何进步自控力、抑制拖延、培养良好的生活习惯这令我这种缺乏自控力和意志力的人受益匪浅书中提到了掌管人的自控力的“前额皮质”，它是位于额头和眼睛后面的神经区，包含”我要做”、”我不要”、”我想要”三种力量在关键时刻可以明确自己的目的，这是“我想要”的力量;可以回绝充满诱惑阻碍人开展的事物，这是“我不要”的力量;即使并非心甘情愿也会坚持完成的，这是“我要做”的力量想要做到自控，你就要静下心来，弄清自己的欲望，通过提升意志力来驾驭那三种力量。
那么如何提升意志力呢?有神经学家发现，大脑有无限的潜力，对经历有超乎想象的反响，假设你每天都让它专注的话，它就会越来越专注，并根据你的要求重新塑性所以摒弃惰性，行动起来，练就属于你的“最强大脑”冥想”是进步自控力的一种有效方法，可以促进“前额皮质”的血液循环，训练大脑，减轻压力，抵抗诱惑这是从分散注意力到专注的过程，每天冥想五分钟，我们可以知道为什么会失控，以便进步对自我的认知人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是懊悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍努力的痛苦是一阵的，懊悔的痛苦是一世的，不要在本来该奋斗的年纪选择安逸有人说：“明明我很努力，为什么到头来还一事无成?”那是因为大部分人的努力是低质量的努力，他能把一个小时可以完成的工作拖到四个小时，而且只是为了完成任务，并不会在过程中考虑所以，只是看起来很努力而已想要成功，不光要努力，还要进步努力的质量努力的前提是要有强大的自控力和意志力，并持之以恒每个人的内心都有两个自己，一个放纵，一个抑制他们会在你做出每一个决定时分裂与内斗，你越是想控制，他就越对抗这让你的内心挣扎，精力被无限内耗所以，增强自控力，要放弃控制，转为接纳过度的自我控制违犯了人的本性，会使人逃避，这将是人们进步自控力道路上的绊脚石。
自控力的关键是理解这些不同的自我，而不是一味的追求改变给自己制定一个方案，逐步完成目的，保持乐观向上的精神状态，养成良好的习惯奖励的承诺有很大的力量，他会让我们继续追求那些不会带给我们快乐的东西对奖励的渴望会使大脑兴奋，进步多巴胺的分泌，不再拖延，促进我们完成目的但我们要区分对我们真正有意义的奖励和令人注意力分散的虚假奖励比方打游戏、暴饮暴食等，这会让你的努力前功尽弃，所以你的奖励也要将你指引一个好的方向不惜寸阴于今日，必留遗憾于明朝每一个不满意的如今，都有一个不努力的曾经，你所羡慕的生活背后，都是苦行僧般的自律作为大学生的我们，最重要的就是自控力，尤其在如今这样特殊的时期，更要有坚决的意志力脱离舒适圈吧，只有拥有自控才能才能管理好自己，才能为国家做出奉献!第 3 页 共 3 页。