做俯卧撑正确姿势做法

做俯卧撑正确姿势做法做俯卧撑可以锻炼身体，在体育教学上俯卧撑会经常做到， 俯卧撑的主要作用是提高上肢和腰部和腹部肌肉的力量但是有 些人做的不规范会直接影响锻炼效果有的人做得不规范会造成 肌肉损伤，因此掌握正确的俯卧撑动作是非常重要的如果长期 用到一些不正规的方式来做这个俯卧撑的话，没有效果不说，还 会伤害到身体，那我们就来看看做俯卧撑正确姿势有哪些?俯卧撑的正确姿势一、 基础式俯卧撑动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能 贴到地面，最后回到初始状态二、 印式俯卧撑 （最好在吃饭之前做） 动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线， 身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直然后身体在反向后方移动 同时双腿尽量少弯曲最后回到初始状态三、斯巴达俯卧撑（这套动作属于进阶级别俯卧撑）动作要领:开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条 垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸 部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的 姿势四、复合式俯卧撑动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手 上，然后双腿向后伸展。

这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上， 肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体 慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置 最后重新站起来注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以 提升效果）以上就是对俯卧撑正确姿势的有所介绍，只要我们坚持锻炼 就会达到锻炼的目的，如果有的人自己做不行可以用俯卧撑设备 来做，只要用正确的俯卧撑姿势一定会锻炼好我们的身体从而达 到我们的锻炼效果，如果自己做俯卧撑的姿势不正确的话，那么 看了我们所介绍的内容后，就要从这些姿势中来给自己改善，做 好调节，让自己锻炼得到好的效果。