基层业余体校中长跑训练方法研究中长跑运动员训练方式必须结合运动员的自身来进行，按照运动员的体能、 水平、项目的不同制定出符合青少年的发展的运动方式和训练计划，同时也要不 违背中长跑的训练理论和特点，用相互结合的方法通过长短项目的配合来达到极 大化，随着现在的比赛越来越激烈对运动员的速度要求的也越来越高本文与实 际的训练情况相结合，分析了现在青少年的训练方法和特点，就训练手段和措施 进行了讨论一、科学安排青少年中长跑训练的内容（一）速度训练 在径赛比赛中成绩的好坏完全是由速度的快慢而决定的训练速度的方式也 很多，可以让运动员做 30 米的来回加速跑，也可以让运动员在最后一圈时全力 冲刺后再慢跑几百米再全力冲刺一圈，要时时刻刻把这方面的训练贯穿于中长跑 训练的各个部分二）耐力训练 中长跑运动考验的就是耐力，能练中长跑运动的人员本来耐力就比常人优 秀，但是那也只是属于一种天赋，而后期还是要加强这方面的训练，我们通常给 训练耐力的方法是拉长时间，慢速的进行有氧训练，一定要循序渐进不能一口吃 成个胖子，要逐步的去根据训练计划自身水平去提高，逐渐去增加跑步的距离长 短和时间另外除了一般耐力还有专项耐力，所谓专项耐力就是就是指运动员的 跑步速度一直是高速运动，一直保持高速运动对运动员来说是非常挑战极限的， 并且专项耐力的训练也是十分重要的，由于不同的运动员的身体素质的不同所进 行的专项耐力训练方式也不同，要根据时间、距离等方面来制定。
三）技术训练众所周知，在体育运动中运动员的技术是十分重要的，尤其中长跑运动员， 如何从内外到超越、如何保持自己的体力等一系列问题都是要考虑在内的，也是 多方面考量的因素在青少年时期规范他们的动作要领是很关键的，他们的年龄 小适应力强，通过完整的训练来去规范他们的技术，然后去针对每个人出现的问 题对症下药做出解决方案，来去完善运动员让他们更好的成长针对他们的不足 训练时要融合到统一训练的计划中来，要多方位的去贯穿于整个训练中，有利于 青少年运动员的吸收，实践证明这对他们的后程技术有着明显提高 二、选择青少年中长跑训练的方法与手段（一）带跑跟随与牵引结合的训练法在训练时，可以通过互相牵引的方式来训练，让成绩弱一点的学生去带队领 跑，这样他就会有压力想着不能让后面的队员超越就会越来越想往前冲这样一来 在冲刺阶段他也不会被其他成员落下太多，然后再换人领跑，当上一名领跑的成 员体力跟不上时换成绩优异的成员再去领跑，这样会拉动其他成员，使其继续跟 随二）让距离跑训练法为了让训练更有成果，还可以通过让距离跑的方式来提升训练水平，让队员 们在不同的起点处同时开炮去追逐前面的队员，就像是用激将法一样让队员不对 的去追赶，这种方式可以达到训练目的，让距离训练法是根据训练的距离来定的， 没有固定的距离，这种方式会激起队员的不服输精神，有效的开发潜能，逐渐达 到新的水平。
三）重复跑训练法通常为了提高运动员的耐受乳酸的能力我们会为此进行重复训练，选择短距 离多次重复的方式来进行训练，提高极限能力，重复训练跑要求它的速度要与专 项训练的速度持平，这样才能达到训练效果，来回的进行加速度跑这样可以使 他们的有氧力得到提高，增加肺活量，让大脑皮层更加的兴奋经过实践发现， 高效能的重复训练可以使运动员的身体素质得到明显的提升四）间歇跑训练法在训练中间歇跑的重要也不可以忽视，经过多年的经验积累发现，高强度的 间歇训练对运动员的糖酵解供能系统很有帮助，众所周知，运动员的乳酸含量达 到最高值时，运动员能够发挥出最高水平，间歇跑训练是一种无氧性训练，使运 动员能够抵抗因乳酸产生的肌肉酸痛和供氧不足，加大运动员的体能极限的突 破，提高了速度和耐力所以间歇跑训练一定要贯穿到平日训练中来，一方面可 以使运动员不会对中长跑的单一训练感到乏味，另一方面还可以提高与动员的水 平五）高原训练法所谓的高原训练法就是让运动员身处于氧气稀薄的环境中，增加他们的抗氧 能力，但是基层的少年体校不具备这种高设施，所以一般都会带队员去高原省份 进行短期训练，虽然时间段但是训练效果十分显著，通过这方面的训练可以使人 的呼吸系统达到增强，队员的心脑血管系统得到提升，提高有氧代谢的能力，从 而进一步的提高成绩。
高原训练的好处很多但是教练员不可以忽视队员的身体承 受能力，有些队员无法在高原地带进行训练，这时就要求训练员时刻注意队员的 身体情况总而言之，对于青少年中长跑运动员的训练工作是一项长期而又艰巨的任 务，不仅需要教练员考虑到训练时的内容还要兼顾着青少年运动员的成长，根据 队员的身体条件进行划分训练，根据自己的从教经验来去引领全队，还需要教练 不断去钻研新的技术方法，让青少年运动员得到成长，在成长中获得优异的成绩， 为国家的体育事业添砖加瓦。