老年人中医健康指导我国已经进入老龄化社会，对老年人进行传统中医保健可以有效的预防疾病的发生，促进疾病的预后，减少卫生资源的浪费，提高老年人生活质量针对老年人体质以及患病特点，结合社区卫生服务机构的特色，制定了老年人社区中医保健规范在本规范中，老年人的传统中医的保健主要分为以下两种情况，一是老年人中医体质辨识；二是老年人中医药保健指导对于辖区内老年人，应每年进行一次中医健康状态评估，结合其中医体质特点和健康状态给予中医保健的处方和健康教育指导，并对其进行定期随访一、常用养生保健方法人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态因此对于老年人的养生保健应从情志调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行一）情志调摄老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，缓解疲劳、平稳血压和心律，达到心身愉悦的目的二）饮食调养老年人的消化系统功能减弱尤为明显，因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要限量，少吃多餐。
三）起居调摄老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活起居方便为好注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡器宜用热水泡脚四）运动保健老年人进行积极的体育锻炼可以促进气血运行，延缓衰老，并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则适合老年人的运动项目有慢跑、散步等如果身体不适可暂时停止运动，不要勉强锻炼3个月以后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施二、中医体质辨识及保健要点（一）平和质1.特征总体特征：阴阳气血调和，以面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常等为主要特征形体特征：体形匀称健壮心理特征：性格随和开朗发病倾向：平素患病较少对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强2.保健要点1饮食保健对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等 2穴位保健选穴：足三里、气海、大椎定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸；大椎穴位于后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作每次按压操作5-10分钟，每日两次，10天1个疗程3运动保健建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时-1小时的有氧运动推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳4注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯不宜食后即睡，保持充足的睡眠时间二）气虚质1.特征总体特征：元气不足，以平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，目光少神，头晕，健忘，易出汗，舌体胖大、边有齿痕等气虚表现为主要特征形体特征：肌肉松软不实心理特征：性格内向，不喜冒险发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪2.保健要点①推荐基本药方对于气虚体质的老年人推荐的基本药方为补中益气丸，同时在临床用药中应慎用破气破血的药物如枳实、枳壳、莪术、三棱、水蛭、虻虫等。
②饮食保健对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等③穴位保健选穴：关元、气海、神阙定位：关元穴位于前正中线上，脐下3寸；气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸；神阙穴位于脐窝中央操作：艾灸法：平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温灸，每个穴位时间10分钟，隔日一次，10天为1疗程④运动保健对于气虚体质的老年人应避免剧烈的体育活动，太极拳和八段锦比较适合这类群体推荐：呼气提肛法明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛门首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1—3遍⑤注意事项注意保暖：气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气三）阳虚质1.特征总体特征：阳气不足，以平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕等虚寒表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实心理特征：性格多沉静、内向发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪2.保健要点①推荐基本药方对于阳虚体质的老年人推荐的基本药方为金匮肾气丸，同时在临床用药中应慎用凉性的药物以免损伤阳气②饮食保健对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等③穴位保健l选穴：命门、肾俞定位：命门穴位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸④推拿保健采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根，或两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部每次15分钟，每天2次，10天1疗程做坐式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转，两脚放舒伸翻掌向上托，弯腰攀足频” ⑤运动保健对于阳虚体质的老年人在运动中应注意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做1—3遍⑥注意事项阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。
夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内建议尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活 （四）阴虚质1.特征总体特征：阴液亏少，以面色潮红、有烘热感，手足心热，目干涩，视物花，鼻微干，唇红微干，平素易口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥等虚热表现为主要特征形体特征：体形偏瘦心理特征：性情急躁，外向好动，活泼发病倾向：易患疲劳、不寐等病；感邪易从热化对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪2.保健要点①推荐基本药方对于阴虚体质的老年人推荐的基本药方为六味地黄丸，同时在临床用药中应慎用辛温燥热之品②饮食保健对于阴虚体质的老年人可以多吃甘凉滋润的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品③穴位保健l选穴：三阴交、太溪定位：三阴交穴位于内踝尖上三寸，胫骨后缘；太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
操作方法：用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴，两侧穴位同时操作每次按压操作5-10分钟每日2次，10天1个疗程④运动保健对于阴虚体质的老年人应保证每天半小时—1小时的有氧运动，如慢走、游泳、爬山、太极拳等八段锦的“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1—3遍⑤注意事项熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避免五）痰湿质1.特征总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖，尤其腹部肥满松软；性格温和，稳重；但也容易情志不畅，抑郁常自觉胸闷、气短、乏力，食欲不振，活动时喜出黏汗，嘴里常有黏腻或甜腻感；伴随有口臭、嗳气、气喘、腹胀等痰湿表现为主要特征形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、咳喘等病对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差2.保健要点①推荐基本药方对于痰湿体质的老年人推荐的基本药方为平胃散、二陈汤，同时在临床用药中可以加用健脾的药物②饮食保健对于痰湿体质的老年人饮食应以清淡为原则，多吃具有健脾、化痰、祛湿功用的食物如薏米、菌类、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物少吃甜及油腻的食物③穴位保健选穴：丰隆、水道定位：丰隆穴位于外踝尖上8寸，胫骨前嵴外2横指；水道穴位于在下腹部，脐中下3寸，距前正中线2寸。
操作方法：用大拇指或中指按压丰隆穴、水道穴，丰隆穴两侧穴位同时操作每次按压操作5-10分钟每日2次，10天1个疗程4运动保健对于痰湿体质的老年人每天应有规律的有氧运动，合理的饮食习惯，控制体重可做搅海、漱津，即齿常叩 ,津常咽八段锦的“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1—3遍5注意事项痰湿体质的人耐热的能力差，所以要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼运动环境宜温暖宜人，不要在寒冷的环境中锻炼痰湿体质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全六）湿热质1.特征总体特征：湿热内蕴，以形体偏胖或苍瘦，性格多急躁易怒，口苦口干，身重困倦，心烦懈怠，眼睛红赤，男易阴囊潮湿，小便短赤，大便燥结或粘滞等湿热表现为主要特征形体特征：形体中等或偏瘦心理特征：容易心烦急躁发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重活气温偏高环境较难适应2.保健要点①推荐基本药方对于湿热体质的老年人推荐的基本药方为甘露消毒饮、龙胆泻肝汤②饮食保健对于湿热体质的老年人应提倡饮食清淡，多吃甘寒、甘平、清利湿热的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、苋菜等。
少吃胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、花椒、酒、糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品③穴位保健选穴：阴陵泉、阳陵泉定位：阴陵泉穴位于胫骨内侧踝下方凹陷处；阳陵泉穴位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处操作方法：用大拇指或中指按压阴陵泉穴和阳陵泉穴，两侧穴位同时操作每次按压操作5-10分钟每日2次，10天1个疗程④运动保健对于湿热体质的老年人每天应有规律的有氧运动如游泳、爬山、慢走、太极拳、八段锦等八段锦的“摇头摆尾去心火”和“调理脾胃须单举”加做1—3遍⑤注意事项不宜熬夜，或过度疲劳要保持二便通畅，防止湿热郁聚 注意个人卫生，预防皮肤病变七）血瘀质1.特征总体特征：血行不畅，以瘦人居多，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张形体特征：胖瘦均见心理特征：易烦，健忘发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等对外界环境适应能力：不耐受寒邪2.保健要点①推荐基本药方对于血瘀体质的老年人推荐的基本药方为桃红四物汤，在临床用药时可以配用理气活血药进行治疗②饮食保健对于血瘀体质的老年人建议多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
少吃肥猪肉等滋腻之品应戒除烟酒③穴位保健选穴：血海定位：屈膝，在髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处操作方法：用大拇指或中指按压血海穴，两侧穴位同时操作每次按压操作5-10分钟每日2次，10天1个疗程④运动保健对于血瘀体质的老年人每天应有规律的有氧运动，避免剧烈以及过量的体育运动可采用“步行健身法”，通过步行运动，促进全身血液的运行，有活血化瘀的功效八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1—3遍⑤注意事项血得温则行，得寒则凝血瘀质者要避免寒冷刺激日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞气为血帅，故亦需注意情志舒畅，勿恼怒郁愤八）气郁质1.特征总体特征：气机郁滞，以形体瘦者居多，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐胸胁胀满，或走窜疼痛，喜叹息，或嗳气呃逆，或咽喉部有异物感，或乳房胀痛食欲减退，睡眠较差，惊悸怔忡，健忘等气郁表现为主要特征形体特征：形体瘦者为多心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气2.保健要点①推荐基本药方对于气郁体质的老年人推荐的基本药方为逍遥散、柴胡疏肝散。
②饮食保健对于气郁体质的老年人建议多吃小麦、、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子等行气、解郁、消食、醒神之品睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料③穴位保健选穴：太冲、膻中定位：太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中；膻中穴位于胸部,当前正中线上,平第四肋间,两乳头连线的中点操作方法：用大拇指或中指按压太冲穴和膻中穴，太冲穴两侧穴位同时操作每次按压操作5-10分钟每日2次，10天1个疗程4运动保健建议气郁体质的老年人每天有半小时-1小时的有氧运动可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏，以闲情怡志，促进人际交流八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1—3遍5注意事项气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋袜也不宜约束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状居室环境宽敞明亮，温度、湿度适宜九）特禀质1.特征总体特征：先天失常，以过敏性疾病者常见哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏，或皮肤常出现风团；遗传性疾病有垂直遗传、先天性、家族性特征；胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病等为主要特征形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。
心理特征：随禀质不同情况各异发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾2.保健要点①推荐基本药方对于特禀体质的老年人推荐的基本药方为玉屏风散，临床用药中慎用泻药②饮食保健对于特禀体质的老年人饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理少吃、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥发及含致敏物质的食品③穴位保健选穴：足三里、关元、神阙、肾俞定位：足三里位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；关元穴位于前正中线上，脐下3寸；神阙穴位于脐窝中央；肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴位同时操作，每次按压操作5-10分钟，每日两次，10天1个疗程4运动保健建议特禀体质的老年人每天有半小时-1小时的有氧运动注意避风寒5注意事项避免过敏原的刺激，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应常清洗、日晒外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。
宁可累死在路上，也不能闲死在家里！宁可去碰壁，也不能面壁是狼就要练好牙，是羊就要练好腿什么是奋斗？奋斗就是每天很难，可一年一年却越来越容易不奋斗就是每天都很容易，可一年一年越来越难能干的人，不在情绪上计较，只在做事上认真；无能的人！不在做事上认真，只在情绪上计较拼一个春夏秋冬！赢一个无悔人生！早安！—————献给所有努力的人.。