护肾养生保健文/南康市 刘勉堂（退休主治医师）肾脏是人体的重要器官之一，具有排泄尿液，调节水盐代谢和酸 碱平衡等功能中医认为肾是先天之本，肾藏精、主骨、主脑海，肾 是精血之源，肾精充足则骨髓化生有源，骨骼得以滋养而坚强肾精 充足则脑骨髓得养，思维敏捷，精力充沛肾精充足则血旺，身强力 壮按此理论，老年人应重视护肾养生保健一、 注意饮食1、 多饮水：老年人细胞内水分均减少30%-40%,即出现慢性脱 水现象，因此要养成主动喝水的好习惯，每日饮水1500-2000毫升， 夏天或运动出汗时还要多增加水量科学饮水公式：体重（公斤） X30或40=每日饮水量（毫升）（含汤类）2、 清淡饮食，食盐每日限制5克以内，多吃新鲜、绿叶蔬菜、 水果、花生米、适量吃猪、鸡、鸭、鹅肉食补益肾方面：肾阴虚，可吃黑木耳、花菜、黑芝麻等肾阳虚 可吃胡桃肉、狗肉、羊肉、韭菜等，注意不宜进食过多的高蛋的白饮 食，以免加重肾脏的负担二、 保护腰部1、 老年人应选择有氧运动，不可做无氧运动，以免损伤腰部而 影响肾脏2、 自我护肾法：第一、拍打法：散步形式，双手握拳,右手轻轻拍打左腰部（肾 俞穴），左右各拍打50-100回，每日1-2次，有壮腰健肾之功。
第二、按摩法：坐着或站立，两手掌搓热，左手向下，右手压紧 左手背，放在腹部丹田穴（脐下三横指）柔和按摩15-30分钟，每日 1-2次，按摩时皮肤有温热感已“得气”显示出有补肾之元气，增强 免疫的效应第三、提肛法：静坐或平卧，吸气提肛，使肛门及会阴部收缩向 上，呼气时放松，可反复100-200回，每日做1-2次会阴部有中医 针炙学的会阴穴位，是任督两脉阴阳交接之处，有疏通任督两脉，强 化元气、肾气化生之源以上三种自我护肾法，简单易行，可选择性应用，贵在坚持三、 保持性抚爱，养精保肾性生活是人生幸福生活之一，老年人性欲逐渐减退，但多数人还 有性欲要求，既要注意节制，而且老来夫妻要和谐，应保持性抚爱， 做互互相关心，互相爱护，互相体贴、互相照顾以利安度晚年， 保精益肾，精足神旺，身心健康四、 定期体检老年人应定期到医院进行全面体格检查,如发现高血压、糖尿病、 血尿、蛋白尿、浮肿等病症一定要及时治疗、以免肾病恶化，老年人 慎用损肾药，如磺胺类、庆大霉素、链霉素等抗菌素，要在医师指导 下应用另外老年人不可过量补钙，以免引发肾结石五、 预防尿路感染老年人肾脏血流量不足，抗病能力差，应注意个人卫生,养成良 好的排尿习惯，不强忍憋尿。
肾脏是人体重要器官之一，人们应关爱自己的肾，我们要充分认 识到肾藏精、主骨、主脑海、肾精充足、免疫功能强、思维敏捷、精 力充沛，那么我们应合理膳食，多饮水、多吃绿叶蔬菜水果和益肾 食品，矢量做有氧运动、节制房事、保持性抚爱、注意个人卫生、定 期体检、做到无病早防、有病早治、以保养精血之源一一肾，才能延 年益寿。