踢足球前的热身运动足球是一项激动人心的运动，在运动过程中，很容易受到伤害， 因此在运动前一定要做一些足球热身运动，将全身的肌肉活动开来 下面是店铺为你整理的踢足球前的热身运动，希望对你有用!踢足球前的热身运动1、慢跑绕着比赛场地慢跑10 分钟左右，到达使身体流汗的目的2、肌肉、关节的拉伸对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都 得到充分的舒展3、变速跑练习还可以做一些折返跑或是冲刺跑的练习，同时也能再做一些变向 跑的练习，以提高自己的跑步速度，在比赛时就可充分利用这一点4、有球练习在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球 的距离由近到远5、对抗练习由主力和替补之间在 30 乘 40 的面积内，进行一些有球的对抗练 习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路6、射门练习如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项 可以安排队员进行禁区前的射门练习7、最后准备最后，在所有的热身完成后进行 15 分钟作用的休息后，正式上场 比赛踢球前要做什么热身运动1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小 腿、背部拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿 组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持 这个姿势 30 秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关 系）。
换腿做每条腿拉伸3-5次拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面， 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部 向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大 腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于 体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次， 然后换另一条腿做3次 拉伸背部肌肉 坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量 让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松然后重复3-5次2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节 肩部环绕练习 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩 利用肩背肌群力量向后环绕10 次，再向前环绕10次单肩左右交替 向后环绕、向前环绕各10次•摆胯及绕跨练习 直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上上身正直， 利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。
然后顺时针逆 时针环绕各10圈• 扭膝旋转练习 两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10〜15次•脚尖环绕练习直立，抬起右脚离地 15cm 左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆 时针各10圈而后换左脚足球运动前的热身动作 首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂慢跑既 可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗 意外拉伤围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿 部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节 并提高身体柔韧性两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重 心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性有球练习，在比赛前需尝试一下带球盘带，打门，让身体充分活 动起来，这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。