太极拳是门博大精深的学问，其不仅有养生功效，还有技击作用，对现代人有很高的教育意 义吴式太极拳 45式竞赛套路动作名称立梭耳1、起式2、右揽雀尾13左单鞭4提手上势心白鹤亮翅16搂膝拗步刃、手挥琵琶&上步搬拦[锤如封似闭[10十字手11左揽雀1尾右单鞭13右下势£14金鸡独115左右倒:卷1肱右海底4针、左闪通彳蛍8撇身捶19肘底捶20野马分学鬃21玉女穿彳22云手23右高探「包4右分脚25左分脚26左右打丿虎27右蹬脚卩28双峰贯】29斜飞势30右迎面〔掌31十字拍j去32搂膝左;栽3捶左海底4针34右闪通产臂35云手36左高探〔$7回身指彳裆捶左下势39上步七丿星40退步跨丿詡1左迎面:掌42转身摆43弯弓射丿詡4退步搬?拦锤收式王培生内功心法吴式太极拳 37 式拳谱及 178 个分动名称预备式第一动 左脚横移 二、揽雀尾（八动）第一动 左抱七星第五动 右掌回捋第二动 两脚平立第二动 右掌打挤第六动 右掌上挒一、起势（四动）第三动 两腕前掤 第四动 两掌下采第三动 右抱七星 第四动 左掌打挤第七动 右掌反采 第八动 右掌前按揽雀尾（八动）的另种打法: 1 左抱七星后继打掤 2 右掌打挤 3 左掌沉采 4 弓步顶肘 5 左肩打靠 6 右掌上挒 7 两掌回捋 8 右掌前按。
此种打法之意是，把原暗着的八门劲变为明劲三、搂膝拗步（六动）第一动 左掌下按第二动 右掌前按第五动 左掌下按 第六动 右掌前按 四、手挥琵琶（四动）第一动 右掌回采 第二动 左掌前掤 五、野马分鬃（四动）第一动 左掌下采 第二动 左肩打靠 六、玉女穿梭（二十动）第一动 右腕松转 第二动 左掌斜掤第五动 左掌右转 第六动 右掌斜掤第九动 两掌内合 第十动 右掌下采第三动 右掌下按第三动 左掌平按第三动 右掌下采第三动 左掌反采第七动 右掌反采 第十一动 右脚横移第四动 左掌前按第四动 左掌上掤第四动 右肩打靠第四动 右掌前按 第八动 左掌前按 第十二动 右肩右靠第十三动 右腕松转 第十四动 左掌斜掤 第十五动 左掌反采 第十六动 右掌前第十七动 左掌右转 第十八动 右掌斜掤七、肘底看捶（二动） 八、金鸡独立（四动） 第一动 双掌滚转 九、倒撵猴（十动） 第一动 右掌反按 第五动 右掌下按 第九动 右掌下按 十、斜飞式（四动）第一动 左掌斜掤 十一、提手上式（四动）第一动 半面右转 十二 白鹤亮翅（四动）第一动 俯身按掌 十三、海底针（四动）第一动 左掌下按 十四、扇通背（臂）（二动 十五 左右分脚（十二动）第一动 两掌虚合 第五动 两掌高举 第九动 左掌回捋 十六、转身蹬脚（四动）第一动 两拳交叉第十九动 右掌反采 第二十动 左掌前按第二动 左肘上提第三动 双掌滚转第三动 左掌下按第七动 左掌下按第一动 双掌按捋第二动 右掌上掤第二动 左掌前按 第六动 左掌前按 第十动 左掌前按第二动 左掌下捋第二动 左掌打挤第二动 向左扭转第二动 右掌前按第二动 两掌右伸 第六动 两掌平分 第十动 两掌交叉第二动 提膝转身第三动 左脚前伸第三动 右掌变钩第三动 左掌上掤第三动 右掌前指第一动 两掌前伸第三动 右掌回捋第七动 两掌虚合第十一动 两掌高举第三动 两掌高举第四动 左掌上掤第四动 右掌前按第八动 右掌前按第四动 左肩左靠第四动 右钩变掌第四动 两肘下垂第四动 右掌下指第二动 左掌前按第四动 两掌交叉第八动 两掌左伸 第十二动 两掌平分第四动 两掌平分十七、进步栽锤（六动） 第一动 左掌下按 第二动 右掌前按第三动 右掌下按 第四动 左掌前按 第五动 左掌下按 第六动 右拳下栽 十八、翻身撇身锤（二动） 第一动 右拳上提 第二动 右肘下采 十九、二起脚（六动） 第一动 提掌开步 第二动 两掌右伸 第三动 右掌回捋第四动 两掌交叉 第五动 两掌高举 二十、左右打虎式（四动）第一动 两掌合下 第二动 两拳并举二十一、双风贯耳（四动）第一动 两拳高举 第二动 两掌平分二十二、披身踢脚（四动）第一动 两拳右转 第二动 两拳交叉 二十三、回身蹬脚（四动）第一动 左脚右转 第二动 两拳交叉 二十四、扑面掌（四动）第一动 左掌下按 第二动 右掌前按 二十五、十字腿（单摆莲）（四动）第一动 左掌右捋 第二动 左掌继捋第六动 两掌平分第三动 两掌回捋 第四动 两拳并举第三动 两掌下采 第四动 两拳相对第三动 两拳高举 第四动 两掌平分第三动 两拳高举 第四动 两掌平分第三动 右掌下按 第四动 左掌前按第三动 右脚上提 第四动 右脚右摆二十六、搂膝指档捶（四动）第一动 右掌下按 第二动 左掌前按 第三动上步搬拦 （左掌下按） 第四动 右拳指裆 二十七、正单鞭（六动）第一动 翻拳上步 第二动 右掌前掤（上挒） 第三动 右掌后掤 第四动 右掌前按第五动 右掌变钩 第六动 左掌平按 二十八、云手（六动）第一动 左掌下捋 第二动 左掌平按 第三动 右掌平按 第四动 左掌平按 第五动 变勾开步（按掌变钩） 第六动 左掌平按二十九、下式（二动） 第一动 右掌前掤 第二动 两掌回捋三十、上步七星（上步骑鲸）（二动） 第一动 右掌前掤 第二动 两掌上掤三十一、退步跨虎（二动） 第一动 两掌前掤 第二动 前掌后勾（两掌回捋）三十二、回身扑面掌（二动）第一动 右掌右捋 第二动 左掌前按三十三、转脚摆莲（四动）第一动 左掌右捋 第二动双掌沉采（右掌回捋） 第三动 右脚上提 第四动 右脚右摆 三十四、弯弓射虎（四动）第一动 两掌回捋 第二动 两拳俱发 第三动 两掌回捋 第四动 两拳俱发 三十五、卸步搬拦锤（四动）第一动 退步（两掌）右搬 第二动 退步（两掌）左搬 第三动 左掌回拦 第四动右拳前伸 三十六、如封似闭（二动） 第一动 两掌回捋 第二动 两掌前按 三十七、抱虎归山（十字手收式） （六动）第一动 双掌前伸 第二动 两掌展开 第三动 两掌上掤 第四动 两肘下垂 第五动 双掌下按 （两掌合下） 第六动 两掌分落（太极还原）吴式太极拳的特点1、端庄平稳在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、 举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动 如流水。
要心专、神敛、意松两手如同捧着一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心练拳如此，做人做事，均应如此 由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄2、气度开阔 在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的 气魄要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱精神要足活，心胸要宽畅拳论曰：“精神提得起，则无迟重之虞处在任何场合，面 对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此3、单腿负重 在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬 而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个最重要的特征单 腿负重，是要求建立在虚实分明的基础上的各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”，但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式 太极拳认为必须学会在动、静，开、合的每一瞬间，都能做到单腿负重 ，独立自主，不偏 不倚4、虚实分清 吴式太极拳是虚实分得最为清楚的太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚 实分清还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的“左重则左虚， 右重则右杳”即当左腿负重时，左手为虚手，右手为实手，右腿为虚腿;当右腿负重时，右手为虚手， 左手为实手，左腿为虚腿。
实者静，为阴，为服从;虚者动，为阳，为主导只有上下左右 虚实分清，重心才能稳健，举动才能轻灵，发力才能圆整5、立圆为主 吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆，因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时，对 中心轴的牵拉力，重心稳定立圆使用的是杠杆原理，可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小，变化灵活;立圆在前 进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动，阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不 易疲劳6、按窍运身 在运动时要想穴位，用穴位领着身体走这是王培生老师的发明，是北派具有王培生老 师风格特点的吴式太极拳独有的特点练拳时，观想穴位，不但细腻柔和而且具有明显的防 病治病效果技击时，意想穴位，可以做到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌按窍运身”的 提法把上述这一要求从理论到实践都形象化了、具体化了、简单化了，并提高了太极拳运动 对治病健身作用的知识性、趣味性和实效性练吴式太极拳的好处一、生理效益 我国的吴式太极拳历史悠久，在练习吴式太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法， 著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协自古以来我国居民就有练习吴式太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此专家 提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到吴式太极拳的练习当中。
练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习 吴式太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍通过练习吴式太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功 效除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊 的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的二、改进柔韧度 在不断的练习吴式太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往 的锻炼可有效的增强我们的肌耐力通常情况下吴式太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替 变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼而吴式太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以 提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用打吴式太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可 以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度三、提高心肺功能 平时生活中多练习打吴式太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下 老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。
只要在平时生活中多打吴式太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能 结语：看了上文的讲解，您学会了吴式太极拳45 式的全部动作吗?练太极拳贵在坚持， 太极拳是一个阶段一个阶段学习的过程，初学太极拳要在慢练中不断摸索，太极拳的拳理拳 法会让你眼界大开。