旧县中学全民健康生活方式行动倡议书 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基本，是国家文明的标志,是社会和谐的象征在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高,精神面貌焕然一新然而,社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享有的同步，也在变化着人们的饮食起居和生活习惯与吸烟、酗酒、缺少体力活动、膳食不合理等生活方式密切有关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌 面对不断增长的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制,唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者为此,晋都市卫生局发起全民健康生活方式行动,并向全市人民倡议： 一、追求健康,把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则 二、变化不良生活习惯,不吸烟、不酗酒,公共场合不喧哗,保持公共秩序,礼貌忍让，塑造健康、向上的公民形象 三、合理搭配膳食构造,规律用餐，保持营养平衡,维持健康体重 四、加强运动,适度量力,不拘形式，贵在坚持 五、保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人 六、营造绿色家园,发明整洁、宁静、美好、健康的生活环境。
七、以科学的态度和精神,传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息 让我们在追求健康中实现人与自然的和谐,愿人人拥有健全的人格、健康的心态、强健的体魄,实现全面发展，拥有幸福生活!全民健康生活方式日宣传材料(一）健康四大基石——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑 “一”：每天睡前喝一袋牛奶二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物,相称于六两至八两主食三”:三份高蛋白一份就是一两瘦肉或者一种大鸡蛋，或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆四”：一种礼拜吃四次粗粮五”:一天5００克蔬菜和水果红”：一天一种西红柿，喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦急黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多绿”:饮料数茶最佳,茶叶绿茶最佳白”:燕麦粉、燕麦片黑”:黑木耳 适量运动 走路是最佳的运动运动做到三个字:三、五、七三”:一次三公里三十分钟以上;“五”:每星期至少运动五次;“七”：适量运动 戒烟限酒 心理平衡 只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。
做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐 常年坚持十二个字，能使高血压减少55％,脑瘁中、冠心病减少７5%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3，平均寿命延长以上最佳的医生是自己,最佳的心情是宁静,最佳的药物是时间,最佳的运动是步行全民健康生活方式日宣传材料（二) 高血压防治知识 1、高血压是最常用的心血管疾病,也许危及每一种人的健康,初期发现高血压的最有效措施就是定期测量血压，因此成年人每年至少应测量一次血压健康成人的正常血压水平应当不不小于120/８0毫米汞柱,如果发现血压水平超过１40／90毫米汞柱,应到医院做进一步的诊治 2、高血压病人初期常无感觉，往往悄然起病并导致突发事件,被公觉得“无声杀手”没有发现的高血压,对人体心脑血管和肾脏的损害更大，因此切莫讳疾忌医,早发现、早治疗、早控制,高血压对人体的损害就会很小 ３、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常用的高血压并发症,致残、致死率高，危害严重 ４、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的重要危险因素,控制体重、增长体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。
5、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要常常测量血压，合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物,采用药物与非药物疗法相结合，控制高血压患者血压水平，减少心、脑、肾等器官损害 6、加强宣教和变化不良生活方式是有效的高血压防治措施,每个人都要懂得防治高血压的基本知识，并把懂得的防治知识告诉你身边的人,人人参与,共同行动，全面提高人群健康水平全民健康生活方式日宣传材料(三)糖尿病防治知识 一、国内糖尿病患病率正在迅速增长 国内糖尿病患病率在过去中上升了4倍,据国际糖尿病联盟估计，国内糖尿病患病人数约为３９80万,２025年将达到5９３0万，国内已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一 二、国内糖尿病以2型为主 2型糖尿病占9３．7％,１型糖尿病占５．6％，其她类型糖尿病仅占０．7％；膳食构造变化和体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病的重要影响因素;中国人是糖尿病的易动人群；年龄越大,２型糖尿病患病率越高 三、糖尿病控制不良将产生严重危害 糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出2—4倍,并使心血管疾病发病年龄提前,病变更严重;糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常;糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的重要因素；糖尿病肾病是导致肾功能衰竭的最常用因素之一;糖尿病足严重者可导致截肢。
四、２型糖尿病的防治措施 普及糖尿病防治知识,每位糖尿病患者都应接受糖尿病防治知识教育； 控制总热量的摄入，合理均衡多种营养物质脂肪低于３0%,碳水化合物55％-6０%,蛋白质１5％－20%,或0．8－1．2g/ｋg体重/天;食盐摄入量限制在每天6g以内; 在医生指引下进行适量运动,运动可减轻体重,增长胰岛素敏感性,控制血糖，运动频率和时间为每周至少15０分钟，如一周运动5天,每次30分钟，将有益的体力活动融入到平常生活中; 糖尿病的药物治疗涉及口服降糖药物和胰岛素,在饮食和运动治疗的基本上应及时采用药物治疗糖尿病病人应选择正规医院进行治疗,并应终身治疗； 血糖自我监测适合于所有糖尿病患者，应由医生和护士进行检测技术和检测措施的指引全民健康生活方式日宣传材料(四)精神卫生和健康 一、精神健康是健康不可缺少的一部分,没有精神疾病不代表精神健康每个人不仅需要身体健康,也需要精神健康精神健康又称心理健康,是指个体可以恰本地评价自己、应对平常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所奉献的一种良好状态 二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病同样,是由多种互相作用的生物、心理和社会因素决定的。
三、每个人在毕生中都会遇到多种精神卫生问题,注重和维护自身的精神健康是非常必要的 四、国内目前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、小朋友青少年行为障碍和老年期痴呆 五、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受征询和正规的诊断与治疗精神疾病是可以避免和治疗的 六、关怀、不歧视精神疾病患者,协助她们回归家庭、社区和社会 七、精神卫生宣传主题是“同享奥运精神,共促身心健康”，宣传的重点人群是小朋友和青少年 八、小朋友青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格奔腾发展的核心阶段,容易浮现多种心理、情绪和行为问题 九、关怀和协助小朋友青少年心理健康成长,是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任小朋友和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障小朋友青少年心理健康成长全民健康生活方式日宣传材料(五)乙型肝炎防治知识 一、乙肝是一种危害大的严重传染病，但可以通过接种乙肝疫苗和其她措施避免 二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播平常生活和工作接触不会传播乙肝病毒 三、新生儿接种乙肝疫苗是避免乙肝的核心。
新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗(０、1、６方案) 四、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理，免费接种 五、医务人员、教师、餐饮娱乐服务业等重点高危人群要加强乙肝疫苗接种 六、避免不必要的注射、输血和使用血液制品,使用安全自毁型注射器或通过严格消毒的器具,杜绝医源性传播 七、乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别由于乙肝传播途径的特殊性,乙肝病毒携带者在生活、工作、学习和社会活动中不对周边人群和环境构成威胁,可以正常学习、就业和生活 八、目前，乙肝病毒感染尚无抱负的特异性治疗药物,医学科技领域亦尚未攻克有些媒体广告宣传的“转阴”“根治”等难题 九、乙肝病毒携带者应定期接受医学观测和随访乙肝患者要规范治疗、定期检查 十、乙肝威胁着每一种人和每一种家庭，影响着社会的发展和稳定避免乙肝是全社会的责任。