冈上肌的拉伸方法冈上肌的拉伸方法 动作要领动作要领 站立或坐位时都能做这个运动右手臂放在身体前（呈扳手腕的姿势），手肘保持90度夹角然后，手肘向身体中线移动，在上腹部太阳神经丛前方停止动作左手臂放在右手臂下方，右手肘靠在左手肘正面左手抓住右手大拇指双臂现在呈交叉状态，右上臂竖直向上放松肩部和手臂动作要领动作要领 左手拉右手拇指，让手臂向外旋转，小心地拉伸肌肉旋转手臂的同时手肘微伸右肩有轻微拉伸感或刺痛感时停止动作放松肌肉5至10秒手臂保持不动，试着向内旋转手臂（动作如同扳手腕）直至肌肉的刺痛感减弱，以产生抗阻力放松肌肉5至10秒继续向外旋转手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点重复2至3次常见错误常见错误l手肘过度弯曲l手肘没有放在太阳神经丛前面l肩部和手臂没有放松l说明：虽然不太能感觉到这块肌肉的活动，但是仍然可以拉伸到这块肌肉如果由于柔韧性不佳或肌肉过大而无法完成拉伸动作，可以尝试以下练习动作要领动作要领 右手臂放在体前（呈扳手腕状），手肘形成90度夹角接着，手肘向身体中线移动，停留在心窝位置手臂转向前方，用大拇指和食指抓住一根小棍子棍子沿右手臂外侧垂下左手臂放在右手臂下方并抓住棍子，朝着左臀部的方向向上拉起棍子，直至整个肩部出现拉伸感。
放松肩部和手臂5至10秒动作要领动作要领 手臂保持不动，试着向内旋转手臂（如扳手腕的姿势）以产生抗阻力，直至肌肉刺痛减弱放松肌肉5至10秒继续向上拉棍子以进一步拉伸，直至到达新的终止点重复2至3次常见错误常见错误l肩部和手臂没有放松l手肘没有放在心窝前方l肩关节周围的肌肉缺乏柔韧性。