全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作第一节：起势（4X8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍最后一拍，并步直立第二节：抻拉运动（4X8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳5至8拍动作同1至4拍，方向相反第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4X8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳5至8拍动作同1至4拍，方向相反第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4X8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳5至8拍动作同1至4拍，方向相反第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4X8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双劈，侧身斜插，并步抱拳5至8拍动作同1至4拍，方向相反第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4X8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳5至8拍动作同1至4拍，方向相反第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳5至8拍动作同1至4拍，方向相反第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4X8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳5至8拍动作同1至4拍，方向相反第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳5至8拍动作同1至4拍，方向相反第三四个八拍同第一二个八拍第八节：跳跃运动（4X8拍）第一个八拍跳步前推，跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳第二三四个八拍同第一个八拍第九节：收势（4X8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。