健康成长手抄报内容1．饮食要多样化为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共 计 40 多种营养素它们都是我们必须拥有的营养素各种食物所含 的营养成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的全部营养素 因此人类膳食必须包括多种食物，才能得到所需的多种营养素正 如我们购买的新鲜农产品，都是为了作饭或外出而准备如果午餐 我们吃了非常油腻的食物，那么我们的晚餐就要以简单为主合理 的搭配菜肴，不但可得到营养互补，获得人体需要的各种各样营养， 还有利于体内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态2．应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条， 大米，谷物和土豆对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用 适量的水果是十分重要的但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内 不需要的热量对健康有害对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用 低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭， 通心粉和白面包）这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为 单糖相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物特别是豆类 和全麦类食品会对人体健康有益。
3．多吃水果和蔬菜同样，我们应该多吃水果和蔬菜，每天也应该吃五种不同的种类 来摄取不同的营养多吃蔬菜和水果的人，可以减轻癌症与心脏病 的风险建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方， 提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令 你发胖的饼干、零食因为它们的纤维质为果胶物质，有益排便； 纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能因为水果和蔬菜可以增 加人体的排泄和代谢，因此有益塑身4．保持适宜的体重才健康适宜的体重取决于很多因素，如：性别，大小，年龄和遗传体 重偏胖的人容易危极身体健康，例如：心脏病或癌症而过多的摄 入食物，更会使卡路里偏高，导致肥胖这些热量是通过蛋白质， 脂肪，碳水化合物来摄取的，而脂肪的来源正是如此（9 千卡/克相 当于 4 个碳水化合物和蛋白质）经常运动是增强我们的体质和抵 抗力的一个很好的方式，经常运动和少吃食物可以减轻我们的体重5．合理的饮食如果我们养成合理的饮食习惯，我们便可以轻松的吸收到所有食 物的营养100 克肉，少量水果，一点面食（饭前）和五十毫升冰 淇淋都是我们可以享受的美味所有的菜我们也都可以很好的控制， 所以说合理的饮食可以满足机体对营养素的需求，可以起到调节情 绪，愉悦心情，美貌修饰，减肥健身，预防疾病，增进健康。
会进 一步提高你的生活质量的作用6．均衡营养合理饮食，倘若不吃早餐，会导致饥饿引起的食物摄入过胜所 以吃早餐会使我们更好的摄入营养，解除饥饿平衡膳食需要同时 在几个方面建立起膳食营养供给与机体生理需要之间的平衡：热量 营养素构成平衡，氨基酸平衡，各种营养素摄入量之间平衡及酸碱 平衡，动物性食物和植物性食物平衡否则，就会影响身体健康， 甚而导致某些疾病发生不要忘了，过多的吃零食只会导致我们热 量增加7．补充足够的水份我们每天至少喝1.5 公升的水，水份能很自然地抑制你的食欲并 加强脂肪代谢的功能，人体水份摄取不足时，肾脏就无法正常运作， 当肾脏功能有问题，便会将废物累积到肝脏累积过多废物的肝脏， 不能 100%的正常运作，会累积越来越多的脂肪所以，请给您身体 足够的水份来进行脂肪代谢，做一个健康的现代人！1、物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉， 科学是健康的法宝，健商是健康的保证2、观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择 比努力重要，尊重生命比别人看法重要！3、必须明白是自己创造了自己身体每一个“疾病”，掌握了自 己的身体，也就掌握了自己的生活给身体提供了足够的能量就会 彻底改变自己生活。
4、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀——巴尔扎克5、健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室 ——培根6、健康是最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德 ———释迦牟尼7、健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题——（美 艾迪夫人8、不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体——欧洲谚语9、心胸里头能撑船，健康长寿过百年心胸里头能拉车，健康 长寿一百多10、要活好，心别小，善制怒，寿无数笑口开，病不来，心烦 恼，病来了一、不要沉迷于网络大多数同学都喜欢玩电脑游戏在家长允许的前提下，休息时间 适当玩一玩，我认为是可以的，但千万不可入迷长时间上网和玩游戏会严重影响我们的身体健康据专家介绍，长时间坐在电脑前的青少年中，百分之三十患有缺铁性贫血，近视、脊椎及身体其它 部位的疾患也明显偏高长时间上网还会影响学习成绩我建议， 在家上网一定要得到家长同意，并严格控制时间，不玩大型的网络 游戏不上网吧二、遵守网络道德很多同学都在网络上碰到过骂人、说脏话等不道德的现象网络 是个虚拟的空间，有些人会想，既然不是真的东西，没人知道我是 谁网络道德主要是靠自我约束，遵守网络规范是我们每个人的道 德责任。
我要求，上网交流中做到文明用语；上网不发表和传播不 良信息等其实，网上发表的任何信息都是可以追查来源的，如果 触犯了法律，警察很快就会能找到你三、注重网络安全网络安全涉及到很多方面，对我们中学生来说，主要注意以下几 点：一是保护好自己的密码等信息不被盗走，方法有很多，请同学 们向老师咨询二是不随意透露自己的真实信息，不轻信网上的中 奖通知等欺诈行为没有经过父母同意，不要把自己和家人的姓名、 住址、学校、班级、号码、身份证件号码、相片等，在网上向 其他人透露未经父母同意，不和任何网上认识的人见面第一，有准备地进入每一堂课，带着兴趣，带着问题，带着目的 听课准备什么呢？就是根据课程表的安排，有针对性地预习弱项 课程，预习时要弄清下一节课的内容，了解哪些是清楚的，哪些是 模糊的，哪些是不懂的由此确定出听课的重点，课后再总结一下， 归纳出所讲知识的框架，然后做相关练习第二，消除不好意思的心理，多和同学们交流，在讨论中发现他 人的好思路、好方法、好心态这种近距离的交流会使你和大家融 为一体，于是学习心理压力会减轻你的学习心态放轻松，听课效 果会很快提高第三，学习，“习”在学习中的作用决定了你的学习是否有好的 成效。
每次听完课后，阅读一些相关的资料，做一些相关的习题现在的资料很多，哪一种好呢？哪一种适合你的情况？在 书店的资料书架前大致阅读一些，感觉哪本适应你，就用哪一 本如果还感觉不准，可以咨询你的授课老师学习是一个长期积累知识的过程，不存在什么速效的方法学生 时期是集中每天的时间在积累，此期间形成一个良好的学习心理是 非常重要的。