第三章了解自己第三章了解自己 增增进健康进健康健康是什么？究竟自健康是什么？究竟自己是否健康？肌肉发己是否健康？肌肉发达、强健有力就是健达、强健有力就是健康？怎样才能了解并康？怎样才能了解并且促进自己的健康？且促进自己的健康？世界卫生组织对健康的定义为世界卫生组织对健康的定义为:(1)躯体健康躯体健康:指躯体的结构完好和功能正指躯体的结构完好和功能正常常(2)心理健康心理健康:指人的心理处于完好状态指人的心理处于完好状态,包包括正确认识自我、正确认识环境和及时适括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境应环境(3)社会适应能力社会适应能力:即每个人的能力应在社即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色应有效地扮演与其身份相适应的角色.根据国内外的研究与实践根据国内外的研究与实践,人的心理健康人的心理健康水平大致可划分为三个级水平大致可划分为三个级：(1)一般常态心理一般常态心理表现为心情经常偷快满意表现为心情经常偷快满意,适应能力适应能力强强,善于与他人相处善于与他人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做能较好地完成同龄人发展水平应做的活动的活动,具有承受挫折、调节情绪的能力。
具有承受挫折、调节情绪的能力2)轻度失调心理轻度失调心理不具有同龄人所应有的愉快满意心不具有同龄人所应有的愉快满意心境境,与他人相处略感困难与他人相处略感困难,独立应对生活工作有些吃力独立应对生活工作有些吃力若能主动调节或请专业人士帮助若能主动调节或请专业人士帮助,可以恢复常态可以恢复常态3)严重病态心理严重病态心理表现为明显的适应失调表现为明显的适应失调,长期处于焦长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔虑、痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活严重影响正常的生活和工作如不及时矫治和工作如不及时矫治,发展下去会成为精神病患者发展下去会成为精神病患者最困难莫过于了解自最困难莫过于了解自我，拥有一份自己的我，拥有一份自己的心灵档案已成为健康心灵档案已成为健康新理给自己的健康新理给自己的健康打个分吧！打个分吧！保持愉快的心情 你觉得自己的健康有问题吗？你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的健康呢？怎样才能保持自己的健康呢？心情愉快是儿童青少年心理健康的核心良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态高兴高兴你真讨厌你真讨厌生气生气哎！我要能长漂哎！我要能长漂亮一点多好啊亮一点多好啊难过难过明天请明天请你家长你家长来！来！害怕害怕真的！真的！明天就要考明天就要考试了试了万一考万一考不好，不好，怎么办？怎么办？考试后这么容易的题目,刚才怎么没想起来当情绪不好时，有意当情绪不好时，有意识地转移话题识地转移话题宣泄烦恼自我安慰 当你和朋友或其他人到了一间饭店或当你和朋友或其他人到了一间饭店或酒店里用餐时，你点菜时通常会：酒店里用餐时，你点菜时通常会：A先请店员说明菜的情况后再点菜。
先请店员说明菜的情况后再点菜B犹犹豫豫，点菜慢吞吞的犹犹豫豫，点菜慢吞吞的C先点好，再视周围情形而变动先点好，再视周围情形而变动D先说出自己想吃的东西先说出自己想吃的东西E点和别人同样的菜点和别人同样的菜F不管别人，只点自己想吃的菜不管别人，只点自己想吃的菜A自尊心强的人，讨厌别人的指挥，在做任自尊心强的人，讨厌别人的指挥，在做任何事之前，总是坚持自己的主张做任何事何事之前，总是坚持自己的主张做任何事都追求不同凡响做事积极，在待人方面，都追求不同凡响做事积极，在待人方面，重视双方的面子重视双方的面子B做事一丝不苟，安全第一但你的谨慎往做事一丝不苟，安全第一但你的谨慎往往是因为过分考虑对方立场所致能够真诚往是因为过分考虑对方立场所致能够真诚地听取别人的劝说，但不应该忘掉自己的观地听取别人的劝说，但不应该忘掉自己的观点C你是个小心谨慎，在工作和交友上易犹豫你是个小心谨慎，在工作和交友上易犹豫的人此类型的人给人的印象是软弱的此类型的人给人的印象是软弱的想象力丰富，但太拘泥于细节，缺乏掌握全局象力丰富，但太拘泥于细节，缺乏掌握全局的意识D D性格直爽、胸禁开阔，难以启齿的事也能轻而易举，性格直爽、胸禁开阔，难以启齿的事也能轻而易举，若无其事地说出来。
这种人待人不拘小节可能是为若无其事地说出来这种人待人不拘小节可能是为人缘故，有时说话尖刻，也不会被人记恨人缘故，有时说话尖刻，也不会被人记恨E E这种人多是顺众型的，做事慎重往往忽视了自我这种人多是顺众型的，做事慎重往往忽视了自我的存在对自己的想法没有自信，常立刻顺从别人的的存在对自己的想法没有自信，常立刻顺从别人的意见，这种人是易受人影响的人意见，这种人是易受人影响的人F F你是个乐观、完全不拘小节的人做事果断，但是你是个乐观、完全不拘小节的人做事果断，但是否正确却难说先看价格后，迅速做出决定的人是合否正确却难说先看价格后，迅速做出决定的人是合理型的；选择自己想吃的人是享受型的；比较价格与理型的；选择自己想吃的人是享受型的；比较价格与内容才决定的人，为人吝啬内容才决定的人，为人吝啬由于心理-社会因素对健康的影响越来越明显，因此提高儿童青少年的心理-社会能力就尤为重要所谓心理-社会能力，又称为生活技能，是指个体能够适应和积极的行为，有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力它包括以下十种能力：自我认识能力自我认识能力同理能力同理能力有效的交流能力有效的交流能力人际关系能力人际关系能力调节情绪能力调节情绪能力缓解压力能力缓解压力能力创造性思维能力创造性思维能力批判性思维能力批判性思维能力决策能力决策能力解决问题能力解决问题能力 可以说，这些能力是一个人心理素质的重要表现，在当今竞争激烈的社会中，它与个体身心健康有着密切的关系。
特别是对于儿童、青少年来讲，掌握这些技能可以帮助我们正确认识自己、他人和周围环境，调整自己的行为，发挥个人潜能，建立健康的生活方式，以达到最佳的社会适应状态，促进身心健康一、什么是生活方式？生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯包括饮食习惯、起居习惯、娱乐活动、参与社会活动的习惯，等等1、不健康的生活方式、不健康的生活方式 世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式：1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症3.过量饮酒4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁，造成疾病感染9.对某些药物有依赖或药物成瘾10.对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物11.失眠或睡眠少于7个小时据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。
14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品15.家庭或婚姻生活不和谐16.性纵欲，房事不节17.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为18.迷信行为，赌博行为等以上18项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等据统计，发达国家每年约7080的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到4050中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病有害健康的生活习惯 不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命 药片掰开后服用 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃饭 爱看电视 2、健康生活方式、健康生活方式 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：1 1、合理安排膳食、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
2 2、坚持适当运动、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）每周至少运动5次运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上3、改变不良行为、改变不良行为 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康吸烟是人类严重的不健康行为21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病保持忠贞的爱情，遵守性道德卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。
因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施4、保持平和心态、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望这样就会保持愉悦的一生请切记：幸福感完全是个人的心理感受知足者长乐！人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！5、自觉保护环境、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
6、学习健康知识、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康3 3、选择健康的生活方式，应从儿童和、选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始青少年开始1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势练习：1.下列关于健康的说法，不正确的是（）A.身体没病、强壮有力的人就是健康的人B.在生活中，健康比金钱更重要C.学会与他人相处，维持良好的人际关系也可以促进健康D.思想健康，也是健康的重要内容B2.下列疾病可能是由不良的生活习惯引起的是 （）A.血友病、色盲 B.疟疾、鼠疫C.高血压、心脏病 D.肺结核C3.慢性、非传染性疾病除了受_的影响外，还与个人的_有关不健康的生活方式加速这些疾病的发生遗传因素和环境生活方式。