跆拳道教程第一节 跆拳道技术动作及使用部位一、跆拳道的使用部位术语和动作要求（一） 拳 法拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳 （也称平冲拳或直拳） ，在品势中则有正拳、 勾拳、 锤拳等1. 正拳（也称平冲拳或直拳） ：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于 食指和中指的 第二节上使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打2. 勾拳：握法同正拳使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打3. 锤拳：握法同正拳使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打4. 平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴 食指尖，用第二指 尖击打5. 中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出，主要是击打太阳穴和两柱肋部二） 掌 法1. 手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方只局限于 在品势中使用2. 背刀：此掌法与手刀基本相同，用食指侧攻击对方只限于在品势中使用3. 贯手：手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截击对方的要害 部位，如攻击对方 的眼睛、喉部等只限与在品势中使用三） 臂 部1. 腕部：腕关节的四周部位主要用于防守格挡2. 肘部：用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用3. 前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中 经常被运动员所使 用。
四） 脚部和膝部 跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖 和 脚跟1. 脚面：用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被 护具包围的部位和头部的侧面剖面2. 足刀：用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢3. 脚尖：主要用脚趾前端的部位进攻对方4. 脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方5. 前脚掌：主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿6. 膝部：用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用 二、跆拳道品势中的步型（一）准备势 两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前二）开立步 两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于 体 侧三）马 步 两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两 脚之间四）弓 步又称前屈立）前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关 节与脚尖垂直， 重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步五）后弓步（三七步）（又称后屈立）前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展 90 度，后退屈膝如同 骑马状，前腿 膝关节略屈，重心大部分在后脚上左脚在前称右后弓步，右脚在 前称左后弓步。
六）前探步（前行步） （又称高前屈立）如走路姿势两脚之间距离小于弓步，上体略前倾， 前腿膝关 节略屈，重心大部分落在前脚上左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步七）虚 步 与后弓步相似，前脚掌点地，脚跟提起，重心落在后脚左脚在前称有虚步，右 脚 在前称左虚步八）交叉步 一脚向另一脚的前侧（前交叉步）或后侧（后交叉步）落步，脚尖着地，两腿屈 膝 交叉九）并 步 提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立十）单脚立 提起一条腿将脚的膝关节处，只用一条腿站立第二节 准备姿势和步法、准备姿势（格斗势）姿势准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动 （一）动作过程1. 两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧2. 左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对 方，同时两手半 握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右 脚在后是右架准备姿势） 3. 重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收二）要 领1. 两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂2. 两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能 最快调整好身体 重心。
3. 若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于 90 度时，则为低位姿势三）准备姿势的理论基础 在跆拳道比赛中，运动员身体侧对对手，在前面的称 前脚，在后面的 脚则称后脚 ；同样，在前面的腿称为前腿，在后面的腿则称为后 退一般来说，运动员做出准备 姿势，或是准备进攻，或是准备防守反击，此时 要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取 决于自己是否能以最快速度向各 个放向移动在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂 时间，既双方都 保持着准备姿势，原因是：1. 等待对方进攻，自己准备反击2. 自己直接进攻得点的把握不大，犹豫不决3. 进行短暂的休息，调整体力4. 在比分领先的情况下拖延时间5. 其他战术的需要 此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧 移 动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己的 较好时机，运 动员应在平时训练中进行这方面的专门练习如果双方运动员都是 左架站立或都是右架站立，则称 双方站位为闭式站位；如果一方是左架，一方是 又架，则称双方站位为开式站位一般来讲，运动 员都有一条腿是自己经常使用 的，也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条进攻得点或防守反 击更有把握 一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。
由于生活中的习惯，一般运动员 是将 右腿作为优势腿 一般习惯使用前腿旋踢得分的运动员常将优势腿放在前面， 如左腿是优势腿， 则运动员常以右架准备姿势站立；而经常使用后退旋踢运动员 就往往将优势腿放在后面，如右腿是 优势腿，则常以右架准备姿势站立二、准备姿势的基本步法 准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道 这项运动时，要用 较多的时间来进行专门的步法练习由于竞赛跆拳道规则的限 制，在比赛中运动员主要是用腿攻击 和防守反击，因此运动员的步法是否灵活， 在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达 到目的，这也使得步法训 练在跆拳道训练中占据着重要地位一）上 步1. 动作过程：右架准备姿势（以下简称 "右架" ）站立，右脚向前上一步，成为左 架准备姿势（以 下简称 " 左架" ）反之左架亦然起伏过大3. 实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上 步时，自己可立 即使用进攻技术进攻对方二）后撤步1. 动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然2. 要 领：后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然 上下移动。
3. 实战使用：后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可 用前腿的侧踢或 鞭踢或下压阻击对方三）前跃步（前进步）1. 动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架 亦然2. 要 领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即 可3. 实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作；当 对方前跃步时， 可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃 步是为了引诱自己反击后要调整重 心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤 一步而不被对方所利用四）后跃步（后撤步）1. 动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架 亦然3. 实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由 于自己有一个向 后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动 作如后踢或后旋踢等因此若对方 使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作； 如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般 使用侧踢、推踢或外摆下压 等动作五）原地换步1. 动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。
2. 要 领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可3. 实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式 站位用以更有利 于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对 方感到别扭而当对方原地换步 时，可利用此时机枪攻得点六）侧移步1. 动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变 与对手的 站位方 向； 第二种步法是右架站立， 右脚先向右 （或向左） 侧移动一步， 随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步2. 要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻3. 实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对 方来不及调整身体 重心而不能很好的反击或是当对方进攻，自己不向后撤，而 使用侧移步与对方贴近使用进攻动 作七）垫 步2. 实战要领：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方三、准备姿势和步法的练习步骤（一）练习左架准备姿势二）练习右架准备姿势三）练习左架与右架之间的原地换步四）练习上步和后撤步（左架与右架都要练） 五）练习前跃步和后跃步六）练习侧移步七）练习连续向前跃步和连续向后跃步八）练习连续侧移步。
九）练习（左架）左脚先上步接左脚后撤步 （十）练习（右架）右脚先上步接右脚后撤步十一）练习垫步十二）练习连续垫步 （十三）几种步法熟练后，可组合起来练习 （十四）结合教练员的手 势或声音信号练习十五）两人配合练习，一人进攻步法，一人防守或反击步法 （十六）将两个以上的步法组合起 来练习十七）结合旋踢、后踢等动作练习步法 跆拳道教程 :跆拳道腿法部分）第三节 前踢和旋踢 一、前 踢 前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用一）动作过程1. 右架站立，重心移至左腿2. 提起右大腿同时髋部略向左转 ，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧3. 继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小 腿，用脚面击打目 标4. 直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势（二）要 领1. 提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿2. 为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要 尽量向上向前 送3. 击打时脚面绷直4. 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果5. 脚尖的方向向前上方。
6. 用前腿主要攻击的面部、下颚三）易犯错与纠正1. 髋部没向前送3. 提膝时没有直线出腿4. 支撑腿没有积极配合髋部的转动5. 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠 小腿的过程四）练习步骤和方法1. 采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋2. 再练弹出小腿 3. 完整练习前踢动作并能熟练使用4. 左右架交替练习5. 空动作练会后，脚靶配合练习6. 两人一组，交替进行前踢的练习7. 逐渐提高前踢的高度和远度二、旋 踢 是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术一）动作过程1. 右架站立，重心移至左腿2. 提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直3. 继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向 左侧4. 击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势二）要 领1. 旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝 向对方的腹部而前踢腿的膝盖方向是向前上方；2. 提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击4. 击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松5. 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效 果。
6. 提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝7. 左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起8. 用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部三）易犯错误与纠正1. 右腿上提时没有直线向前上方提膝2. 躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用3. 大小腿折叠回收不够，击打力不够4. 击打时脚面没有绷直5. 小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程6. 先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧7. 左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太 " 死" ，或是在身体向前移动时，支撑腿 没有配合向前 移动，在后面 " 拖"着四）反击旋踢 按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移 动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点五）练习步骤和方法1. 先练前踢待熟练后再开始练旋踢2. 提后退（提膝） ，同时转髋5. 左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢6. 脚靶配合练习7. 高旋踢击打脚靶8. 两人一组，交替进行旋踢护具的练习9. 结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习10. 练习反击旋踢六）战术训练方法1. 在对方原地换位的一刹那进攻旋踢：双方运动员在比赛中，准备祖师不断变换， 目的一是有利 自己进攻，二是让对方的优势腿发挥不出作用。
在比赛中所要抓的 时机便是利用对方换位的一刹那 进攻旋踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站 立（双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站 立，一方是左架，另一方是右架， 则为开式站立，以下同） ，乙方原地换位的一刹那，甲方立即 使用后腿旋踢2. 在对方上步时进攻旋踢：甲乙双方穿护具开式站立乙方双脚一起向前跳一步， 准备进攻时， 甲方立即使用后退旋踢3. 用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋踢；甲乙双方穿护具右架闭式 站立，甲用身体 晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步甲立即进 攻旋踢4. 在对方下劈时反击旋踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前腿使用下劈腿， 甲方向一侧跳的 同时使用旋踢反击击中乙6. 用旋踢反击旋踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿旋踢进攻甲，甲换 位后撤一步的同 时使用左腿旋踢反击乙第四节 后踢和下劈一、后 踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术一）动作过程1. 右架站立，重心移至左腿2. 以左腿尖为轴，左腿跟外旋，身体向后方转动，同时提起右大腿，使大小腿几 乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动3. 右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧） 。
4. 用脚跟部位击打对方腹部和胸部5. 击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势二）要 领1. 身体右后向转动时，同时要快速提起右膝2. 身体转到被朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不要再有转动，膝盖此 时的方向应与左腿膝盖方向一致3. 在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿 " 擦" 着左腿起腿4. 身体转动时，头部配合同向转动5. 为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸6. 动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的8. 左腿应积极配合髋部的转动，调整好身体重心9. 由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧10. 用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部三）易犯错误与纠正1. 身体转到被朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出2. 在提起右腿时，右腿没有 " 擦"着左腿起腿3. 身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方 反击4. 转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯5. 左脚没有积极配合髋部的转动四）反击后踢1. 按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则迅速向 前移动身体，使 用反击后踢得点。
目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢五）练习步骤1. 开始练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉2. 练习转身同时提膝3. 平伸后蹬4. 进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习5. 熟练后可练习后踢击打头部（高后踢） 6. 左架右架都可以同时的练习7. 练习反击后踢9. 同伴手持脚靶，进行反应靶练习10. 同伴穿护具，进行反应护具的练习六）战术训练方法1. 在对方旋踢时用后踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方使用旋踢进攻甲，甲立即 转身使用后踢 反击乙2. 在对方使用前旋踢时用后踢反击；甲乙双方右架闭式站立，乙方使用前旋踢进 攻甲，甲立即 快速转身使用后踢反击乙3. 先用假旋踢调动对方，趁对方旋踢时使用后踢反击：甲乙双方右架闭式站立 甲使用后腿旋 踢假进攻乙，以后撤一步然后用旋踢进攻甲时，甲趁势使用后踢反 击乙4. 在对方使用双飞时用后踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方使用双飞踢进攻甲， 甲立即转身使 用后踢反击乙二、下 劈 下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对方 进攻 的主要技术一）动作过程1. 右架站立，重心先移至左腿2. 提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重 心尽量向上。
3. 右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上4. 右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈（如刀劈木块一样） ，用脚掌或脚后跟下砸对方 的头部，身 体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心二）要 领1. 下劈与中国武术的正踢腿相似，区别在于下劈稍有一点转髋，并且踢腿向上时， 要向上积极 送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度2. 在下劈时，身体重心向前移3. 上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直4. 也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿进行跟步（既随着身体重心向前移动 而向前移 动）5. 左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心6. 在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是 向前方劈下， 分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和内摆劈腿（有外向内摆）7. 在实际比赛中，自己使用下劈腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经 验的运动员常 常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好 像腿长了一截似的，使对方躲 闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔 韧性和控制腿的力量8. 用下劈腿主要攻击对方面部三）易犯错误与纠正1. 起腿高度不够。
2. 支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动， "拖" 在了后面3. 下劈时，为控制好身体重心而使重心向前压过多4. 上体过于后仰，使得下劈力量不足四）腾空下劈腿上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部[ 要 领 ] 腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿 上提和左腿 蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部[ 易犯错误与纠正 ] 上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时 下劈力量不 足五）练习步骤1. 开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿2. 练习下劈腿的动作3. 完整练习下劈腿动作4. 练习外摆腿和内摆腿的下劈动作5. 左架右架都可以同时练习6. 练习腾空下劈7. 用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习六）战术训练方法1. 对方旋踢时用下劈腿反击：甲乙双方右架闭式，乙方用旋踢进攻甲，甲立即使 用下劈腿反击 乙头部2. 在分开时使用下劈腿：在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起，在既要分 开的一刹那用 下劈腿技术攻击对方3. 用旋踢调动对方，再用下劈腿攻击：甲乙右架闭式站立，甲方先使用旋踢假进 攻先调动乙， 乙后撤步使用旋踢反击甲，甲则立即用下劈腿攻击乙的头部。
第五节 后旋和侧踢、后旋踢（简称后旋）后旋是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术一）动作过程1. 右架站立，以左脚尖为轴，左脚跟外旋，重心移至左腿2. 身体向后方转动， 同时提起右大腿向斜后方 40 度左右蹬伸， 头部向右后方转动3. 身体继续旋转，右腿借旋转的力，向后划一个半圆形的水平弧线，快速屈膝用 脚掌击打对方头 部4. 击打后，身体重心依然在左腿上，右脚自然落下，还原成右架准备姿势二）要 领1. 右腿并不是抡圆了去划弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作2. 身体向右后方向转动时，同时要快速提起右腿3. 身体转动时，头部配合同向转动4. 小腿在开始时要自然放松，在接触对方头部前瞬时绷直脚面，用脚掌呈水平弧 线鞭打5. 动作熟练时，转身与后蹬接摆动应是同时进行的6. 左腿应积极配合髋部的转动，在完成整个动作之前，重心一直落在左脚掌半前 部分7. 用后旋主要攻击对方的面部三）易犯错误与纠正1. 右腿抡圆了去划弧，在开始时没有一个向斜后方向蹬伸的动作2. 身体向右后方向转动时，提起右腿的速度过慢4. 小腿在开始时没有放松而完全蹦紧5. 左腿没有积极配合髋部的转动，左脚太 " 死"。
6. 右脚鞭打对方头部后，身体没有继续旋转，右腿直接斜下方向落地，不能用脚 掌呈水平弧线鞭 打，造成过早翻转身体而使重心过于偏后四） 步 骤1. 支撑脚前脚掌着地转动，转身同时向后蹬伸腿2. 右腿向后摆动3. 先练习身体原地转动 360 度，右脚开始摆动时不要求高度，熟练后再逐渐升高 摆动高度4. 进行完整的后旋踢动作练习5. 熟练后可练习左架的后旋踢6. 用脚靶进行后旋踢固定靶和反应靶的练习五）战术训练方法1. 对方旋踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用旋踢进攻甲，甲立 即使用后旋踢反2. 对方下劈进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用下劈进攻甲，甲方 即使用后旋踢反 击乙的头部3. 对方前旋踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用前旋踢进攻甲， 甲方即使用后旋 踢反击乙的头部4. 甲用假旋踢进攻乙，乙反击旋踢时，甲用后旋踢反击乙：甲先用假旋踢进攻乙 乙后撤步使用旋 踢反击甲，甲立即用后旋踢反击乙二、侧 踢）动作过程1. 右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋2. 直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方3. 膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方4. 右腿自然落下，平撤回原位。
二）要 领1. 侧踢同中国散手中的侧踹2. 也可用前腿（左腿）直接侧踢对方3. 左脚一定要配合积极向前移动4. 用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部三）易犯错误与纠正1. 击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够2. 大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快四）练习步骤1. 先练习提腿转髋2. 再练习平蹬腿3. 完整练习侧踢4. 练习前腿的侧踢5. 练习侧踢击头6. 用护具或沙袋进行侧踢的练习五）战术的练习2. 甲先用前旋踢击打对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿侧踢阻击3. 用下劈进攻对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿侧踢阻击4. 先用旋踢进攻对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿侧踢阻击 第六节 双飞踢（双旋踢） 与鞭踢一、双飞踢（简称双飞） 双飞踢是跆拳道比赛中较为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技 术一）动作过程1. 右架站立，重心移至左腿2. 提起右大腿使用旋踢，然后在右脚未落下时，立即提左腿使用旋踢，也就是连 续使用两个旋 踢3. 击打后，两脚自然落下，还原成右架准备姿势二）要 领1. 一般来说在中远距离时是使用双飞踢的较好时机，双飞踢中的第一个旋踢常常 是为了找到合适 的距离或破坏对方的进攻，以利于第二个旋踢。
2. 击打第一个旋踢时身体可稍后仰，以利于第二个旋踢3. 两腿交换之后，髋部要快速扭转4. 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果5. 双飞踢主要攻击对方的胸腹部、两肋部和面部三）易犯错误与纠正1. 第一旋踢完全没有作出来，只是前踢了一下3. 身体过于后仰四）训练步骤1. 熟悉左架旋踢和右架旋踢2. 利用交叉脚靶完成学习双飞踢动作3. 利用护具练习双飞踢，配合者原地快速换位熟练双飞踢后可练习三飞踢（连 续三飞踢，前两个旋踢是赶距离，主要还是第三个旋踢击打得点） 4. 熟练双飞踢后还可练习第二旋踢击打头部（高旋踢） （五）战术训练方法1. 甲乙双方右架闭式站立，甲先用假旋踢迫使乙后撤，甲再用双飞踢进攻2. 甲乙双方右架闭式站立，甲先用假下劈迫使乙后撤，甲再用双飞踢进攻3. 甲乙双方右架闭式站立，乙方原地换位的一刹那，甲方立即使用双飞踢 二、鞭踢（勾踢 要是用前腿击打，是在跆拳道比赛中不常用的动作一）动作过程1. 右架站立，重心移至左腿，以左脚掌为轴脚跟内旋2. 身体向左方转动，同时提起右大腿向前，头部向左方转动3. 右腿膝盖朝内扣，右小腿由外向内有一定弧度的摆动并伸小腿，身体随之侧倾。
4. 突然屈膝，用脚掌向右横着鞭打对方面部5. 击打后，右脚自然落下，还原成右架准备姿势二）要 领1. 为增加击打力度，右腿应先由外向内有一定弧度的摆动，再突然向右方鞭打2. 击打时，小腿和足尽量横着鞭打4. 在开始时小腿要自然放松，在接触对方头部前再瞬间绷紧脚面，用脚掌击打5. 左脚应积极配合髋部的转动，调整好身体重心三）易犯错误与纠正1. 右腿直着伸出，没有一定的摆动2. 在开始时小腿过于紧张而没有自然放松，小腿和脚掌没有横着鞭打3. 身体转动时，头部没有配合同向转动四）练习步骤1. 开始练习时可手扶支撑物，体会向前蹬腿的感觉2. 练后用小腿鞭打3. 进行完整的鞭踢动作练习4. 左架右架都可以同时练习5. 两人用脚靶配合练习，开始先固定靶，然后反应靶练习五）战术训练方法1. 甲乙双方右架闭式站立，乙用前旋踢进攻，甲使用前腿的鞭踢反击对方面部2. 甲乙双方开式站立，甲先用侧踢迫使乙后撤，乙后撤后立即使用旋踢进攻，甲 则使用鞭踢反 击第七节 前旋踢和转体旋踢（旋风踢）一、前旋踢 前旋踢是跆拳道比赛中较为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术 （一）动作过程1. 左架站立，左腿向前垫步，将身体重心移至左腿。
3. 绷紧脚面，右膝向内，快速弹出小腿4. 右腿自然下落，两脚同时后撤一步，还原成左架准备姿势二）要 领1. 前旋踢与旋踢相似，由于用前腿击打，距离对方很近，动作较隐蔽，很难使对 方察觉，缺点是 攻击力度小2. 后脚一定要配合积极向前移动3. 左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量4. 在击打的一刹那，膝盖方向朝向对方的腹部5. 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果6. 用前旋踢主要攻击对方的胸腹部、面部和两肋部三）易犯错误与纠正1. 小腿直接伸直接触对方，使击打力度不足2. 垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强3. 髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用四）练习步骤1. 侧平举起右腿，大小腿折叠，只练弹出小腿2. 练习垫步3. 完整练习前旋踢4. 右架动作熟悉后练习左架动作5. 熟悉后练习前旋踢击头7. 用脚靶进行固定靶和反应靶练习8. 同伴穿护具进行反应护具的练习 （五）战术训练方法1. 甲乙双方闭式站立，乙方原地换位时，甲立即使用前旋踢突然击打对方胸腹部 或头部2. 甲乙双方闭式站立，乙方前跃步准备进攻的一刹那，甲立即使用前旋踢3. 甲乙双方闭式站立，乙方旋踢进攻，甲快速后撤一步，立即使用前旋踢反击乙 方。
4. 甲右架，甲乙双方闭式站立，乙方使用前腿的下劈腿进攻甲，甲身体向左侧移 的同时，使用前 旋踢反击乙方二、旋风踢旋风踢也称后转体旋踢，是跆拳道比赛中常用的动作之一一）动作过程1. 甲乙双方闭式站立，甲右架站立，以左前脚掌为轴脚后跟外旋，重心移至左腿2. 身体右后转约 360 度，右腿也随着向右后转动3. 身体稍后仰，右腿下落的同时左脚蹬地使用左腿旋踢技术4. 击打后，两脚自然落下成右架二）要 领1. 旋风踢主要用在中远距离时使用2. 提起右腿向后转动时，右腿围绕着左腿转动两大腿内侧之间的距离不应过大3. 为保持重心，躯干应稍向后倾4. 击打时左脚脚面稍绷直，但踝关节要放松6. 左脚应积极配合身体的转动，以左脚前掌为轴转动7. 用旋踢主要攻击对方胸腹部和面部及两肋部三）易犯错误与纠正1. 躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用2.左腿大小腿折叠不够，击打力度不够，小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有一 个制动的过程3. 左脚击打时脚面没有绷直4. 左腿没有积极配合身体的转动，左腿太 " 死"四）练习步骤和方法1. 先练旋踢，待熟练后在开始练旋风踢2. 练习原地转身，右腿要主动配合转动。
3. 完整练习旋风踢4. 右架旋风踢熟练后再练习左架旋风踢5. 左右架交替练习，两个动作之间要向前上一步，使左右旋风踢能够连接起来6. 脚靶配合练习旋风踢7. 结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋风踢的练习8. 用沙袋进行旋风踢的练习五）战术训练方法1.在对方原地换位的一刹那进攻旋风踢：甲乙双方开式站立，乙方为了防止甲后 腿旋踢而原地换 位，甲方立即使用旋风踢2. 用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋风踢：甲乙双方右架闭式站立，3. 连续两个旋风踢，甲使用左架旋风踢进攻乙，乙后撤，甲快速上一步，使用右 架旋风踢击中乙拳进攻及其他技术 跆拳道教程 :第八节 拳进攻 拳进攻是跆拳道比赛中较为常用的动作之一，但往往很难得点，不是运动员得分 的主要技术，它主 要用来防守和配合腿的进攻运动员右架站立，左手则为前手 拳，右手拳则为后手拳[ 后手拳的动作过程 ]1. 右架站立，右脚向后蹬地，腰部与上体快速有力的向后左前方转动，借以增加 出拳的速度和力 量2. 在右脚蹬地的同时，右臂快速前伸，肘关节抬起，前臂内旋，拳心向下方转动使拳面、前臂、肘关节与肩成一条直线并处在一个水平面上3. 同时身体重心移至左腿上，用拳击打对方胸腹部。
4. 在击打中目标后，有一个制动的过程，然后手臂迅速放松，并借左腿的支撑力量将手臂收回，恢复成右架准备姿势[要领]1. 用拳击打上对方护具的一刹那，腕关节要紧张，将拳握紧，同时憋气，以加大出拳的力量2. 拳进攻主要在双方距离较近时使用，击打时要准备立即起腿进攻或反击离拉大，并乘机使用腿攻技术，并使用下压腿、旋踢等[ 易犯错误与纠正 ]1. 拳击打时腕关节放松了2. 出拳时，没有用力蹬腿和快速转腰，使得出拳无力[ 战术训练方法 ]1. 双方运动员互相贴在一起，甲出拳击打乙方护具2. 甲乙右架站位，乙旋踢进攻，甲用左臂格挡乙腿，同时用右腿出拳击打乙护具， 然后迅速提右腿 使用旋踢进攻3. 双方运动员互相贴在一起，甲出拳击打乙方护具后立即提腿使用内摆下压击打 对方面部 第九节 防守技术 在跆拳道技术体系中，防守技术是不可缺少的内容，从得分和不失分的角度来看 它与进攻技术同样重要在比赛中，如得分多，而失分更多，则还是输；如果在得分的同时又能很好 的防守对方的进攻并能抓住机会反击，获胜的把握就更大一 些，因此在进行跆拳道技术训练时，要 把防守技术作为一项重要内容来练习跆 拳道的主要防守方法有三种：一是利用闪躲．贴近等方法， 通过脚步的移动，使 对方的进攻落空；二是利用手臂的格挡阻截对方的进攻；三是以攻对攻，用进 攻 的方法阻止对方的进攻。
一．利用闪躲．贴近等方法进行防守 闪躲就是当对方进攻时通过脚步的 移动，向左右两侧或向后闪躲，从而使对方的 进攻落空而贴近就当对方进攻时快速上步与对方靠 贴在一起，使对方由于距离 过近而无法发挥进攻的威力如当乙方使用后腿下压技术进攻甲方时， 甲各左侧 后撤一步或是立即上前一步，贴进乙方，使其不能用规则允许的踝关节以下的部 位击打得分在比 赛中，采用向后撤的方法一用在双方运动员都没有开始进攻时， 这时两人之间的距离相对较远，后撤较容易使对方的进攻落空，在后撤的同时可 使用旋踢．后踢．后旋踢或下压反击对方；采用向两侧移动的方法主要是在化解 掉对方进攻的同 时，使自己能够在合适的位置上快速有效的击打对方而得点；采 用贴近的方法主要是在双方距离较 近进尤其是在第一次击打， 一方想趁距离近． 对 方需要调整身体重心的时机快速起腿进攻得点， 而另一方则立即上步贴近对方二．利用格挡的方法进行防守 按照防守方向来划分，格挡的方法基本上有向上．向（左右）斜下．向（左右） 斜上防守三种 一般来说，运动员采用格挡的方法是出于以下的原因： 一是对方 进 攻速度较快，自己来不及使用闪躲．贴近等方法时，下意识的用格挡进行防守； 二是已预测到 对方使用的技术，使用针对性的格挡是为了迅速作出反击动作，使 格挡成为转化攻防的连接技术， 为比赛得分创造条件。
有这里不提倡防守者把手臂贴放在自身的得分部位上，用以减少对方的击打力度 和效果这样做的 后果是：一旦对方击打力量很大，即使不能得点，由于没有缓 冲的余地，很容易造成自己手臂甚至 身本内部的受伤，而且不利于自己迅速作出 反击动作一）向上格挡1 ．动作过程右架准备姿势（以下均同） 左手握拳由下至上，用左前臂上架格挡，或是右手握 拳，用前臂上 架格挡，此时手臂上架的同时肘部向内侧移动，即应有一个向上并腿）的进攻，进攻动作有旋踢．下压等；若运动员用右前臂格挡，则有利于前腿 （左腿）的进攻， 进攻动作有前旋踢．侧踢．下压等2．要领（ 1 ）抬臂要迅速，前臂弯曲上架，头部尽量后仰，不要与上架的臂在一个垂直面 上，以免对方下 压力量太大，自己前臂不能有效格挡时，面部不至于被对方打中 2 ）如果单纯只是上架，对方就会借力保持身体重心并快速收腿以连接下一个动 作，这样对自己 非常不利，正确的方法是向上格挡时手臂要有一个向上并向外横 拨的动作，使对方借不到力而不能 快速调整好身体重心 3 ）快速向上格挡的同时就准备实施反击，要在对手调整好重心或连接下一个动 作之前进行反 击3．易犯错误与纠正（1）向上格挡的同时没有向外横拔。
2 ）只是单纯上架，没有立即反击3）上架时手臂和头部在一个垂直面上，一旦对方下压力量太大，自己的面部也 被对方击中 4．用法防守对方的下压进攻二）向（左右）斜下格挡1．动作过程右架准备姿势（以下均同） 左手握拳由上至下，用左前臂向左斜下方格挡，或是 右手握拳，用 右前臂向右斜下方格挡一般来说，运动员用左前臂格挡，则有利 于后腿（右腿）的进攻，进攻动作有旋踢击腹或击头．下压等；若运动员用右前臂格挡，则有利于前腿（左腿）的进攻，进攻动作有前旋踢．旋踢．侧踢．下压 等2．要领（ 1 ）向左（右）斜下格挡时，要有力．短促，格挡幅度要小，格挡后手臂不要再 有一个向外撩的动作 2 ）在左（右）前臂格挡的同时，向体要有一个向格挡的反方向移动的动作，与 对方踢过来腿有一定的距离否则如果对方腿击打的力量较大，很容易连同手 臂．护具一起被击打 3 ）向左（右）斜下格挡同时，也是自己迅速做出反击动作的最好时机之一 4 ）格挡对方的部位是其腿的胫骨以下的部位 5 ）在向（左右）斜下格挡的同时，要防止对方借力使用高前旋踢击头动作 3 ．易犯错误与纠正（ 1 ）向左（右）斜下格挡时， 格挡幅度过大， 格挡后手臂还有一个向外撩的动作， 使对方有时间调整身体重心。
2 ）在左（右）前臂格挡的同时，身体没有向格挡的反方向移动，在对方腿击打 的力量较大时，连同手臂．护具一起被击打 3 ）向左（右） 斜下格挡同时， 自己没有迅速做出反击动作， 错过了得点的时机 4．用法防守对方的击打腹部的旋踢．前旋踢进攻三）向（左右）斜上格挡1．动作过程1）右架准备姿势（以下均同）左手握拳由下至上，用左前臂向左斜上方格挡， 或是右手握拳， 用右前臂向右斜上方格挡一般来说，运动员用左前臂格挡，则 有利于后腿（右腿）的进攻，进攻 动作有旋踢击腹或击头、下压等；若运动员用 右前臂格挡，则有利于前腿（左腿）的进攻，进攻动作有前旋踢．旋踢．侧踢．下 压等2．要 领（ 1 ）向左（右）斜上格挡时，要有力．短促，格挡幅度要小，格挡后手臂不要再 有一个向外撩的 动作 2 ）在左（右）前臂格挡的同时，身体（尤其头部）要有一个向格挡的反方向或 向后移动的动 作，与对方踢过来的腿保持一定的距离，既格挡的前臂不要与头部 在一个水平面上，否则如果对方 击打的力量较大，很容易连同手臂、头部一起被 打击 3 ）向左（右）斜上格挡同时，也是自己迅速做出反击动作的较好时机 4 ）格挡对方的部位是其腿的胫骨以下部位。
5 ）在向（左右）斜下格挡的同时，要防止对方借力使用侧踢阻击动作3、易犯错误与纠正（ 1 ）向左（右）斜上格挡时，格挡幅度过大，格挡手臂还有一个向外撩的动作， 使对方有时间调 整身体重心 2 ）在左（右）前臂格挡的同时，身体或头部没有向格挡的反方向移动，或头部 没有向后移动， 在对方腿击打的力量较大时，连同手臂、头部一起被击中 3 ）向左（右）斜上格挡同时，自己没有迅速做出反击动作，错过了得点时机4、用 法 防守对方的击打胸部、头部的高旋踢、高前旋踢、后旋踢、双飞击头进攻三、利用进攻动作进行防守 就是在对方进攻的同时，防守者也使用进攻的动作，即以攻代守这 种防守的方 法在当前跆拳道比赛中被广泛使用，原因在于：当对方进攻时，身体重心发生了 移 动，他必然有一个调整身体重心的阶段，防守者抓住此阶段实施进攻动作，会 使得进攻者往往无 法快速回撤身体而限于被动或者失分此时防守者的进攻动作 属于后发制人的动作，与平常使用 的进攻动作在移动方向或身体姿势上有一定的 差别如双方闭式站位，对方使用旋踢进攻，自己 使用旋踢反击，由于对方先动， 自己后动，要想自己不失分而又能有效击打对方，就必须向后撤 的同时做出旋踢 动作。
又如当对方使用下压进攻时，自己此时使用后踢或旋踢进攻，即使自己能 有效击打对方，自己也容易被对方击打中头部此时若自己也快速起腿使用下压 则就是很保险的 防守，即使劈不中对方，也会有效的阻止住对方的进攻 第十节跆拳道的组合技术组合技术，就是根据比赛中功防情况的变化，将两个以上的动作组合在一起的连 接技术由于跆 拳道比赛的日趋激烈，运动员的技术水平越来越接近，可能运动 员在进攻的同时就要防守，或是 在防守的同时就要反击使用单个的技术，往往 会被有经验的选手化解或反击，为了战胜对手， 就必须在熟练掌握单个基本技术 的基础上，掌握一些组合技术，使对手在短时间内很难适应当 然这些组合技术 也不是一成不变的，运动员在比赛中要根据场上的具体情况，灵活多变的运用组 合技术，使对手摸不清自己技术动作的规律，借以达到出奇制胜的目的按功防性质来划分，组合技术概括起来大致有五种类型：进攻防守（即先进攻再 防守）、进攻进 攻（即连续进攻）、进攻技术防守技术进攻技术（即主动进攻后立攻技术（先防守再反击） 在跆拳道比赛中，进攻的同时可以使用格挡方法进行防守；在防守的同时可 以反 击就同一个动作来说，即可以用来进攻，又可以用来防守，这就要求运动员不能死搬硬套，要 根据实际情况灵活运用。
运动员在练习组合技术和比赛中要注意 的问题是： 1. 掌握至少两种绝招组 合技术一般来说，在比赛中能得点的常常是 自己的绝招组合技术， 这要求运动员在训练中要使自 己的绝招组合技术精益求精， 并能够在比赛中运用2. 在熟练掌握自己常用组合技术的同时，要基本掌握一两种相近的组合技术，以 防备在对手了解了 自己的得点组合技术时，能够随机应变如经常使用旋踢结合 后踢的组合技术，如果对手了解了，他 就会先向后撤一步，躲闪掉你的旋踢，此 时如果你突然变成旋踢结合外摆下压，则使得对手防不胜防3. 在比赛中，要及时抓住第二回合（第二次进攻）甚至第三回合的得点机会一、进攻结合防守技术 此种组合在跆拳道比赛中被运动员广泛使用其特点是先主动进攻，如果一 旦没 有得点，则立即使用防守技术来保证自己也不会失点他要求使用者在进攻时速 度要快，尽量 使自己第一次进攻（也称第一回合或打第一点）能够有效击中目标 而得点，一般来说，如是第一个 进攻动作直接得分，则一般应贴住对方或立即回 撤；若是没有得点，在对方反攻的一刹那，使用防 守技术阻击对方如：1. 右腿旋踢左腿后踢 2. 左腿旋踢右腿后旋3. 右腿旋踢左腿下压 4. 右腿下压左腿后踢。
5. 右腿下压左腿后旋 6. 左右双飞左腿后踢7. 左右双飞左腿后旋 8. 左右双飞左腿下压9. 左腿前旋踢右腿后踢 10. 左腿前旋踢右腿后旋11. 右腿前旋踢右腿下压 12. 右腿旋踢右腿侧踢13. 右腿下压左腿下压（两个下压都可以用前腿或后腿） 14. 右腿下压右腿侧踢 15. 左右双飞右腿侧踢16. 左腿前旋踢左腿侧踢二、进攻技术结合进攻技术 此种组合在跆拳道比赛中被运动员广泛使用其特点是连续主动进攻， 如果第一 点没有得点，则立即使用第二个进攻动作来击打对方一般来说，当运动员使用 第一点击 打时，防守者的防守情况大致有： （ 1）防守者主动后撤的速度比较快， 进攻者第一点落空， 进 攻者使用第二次击打时速度要更快， 否则很容易被反击；（ 2） 防守者后撤速度慢而失点，此时他 往往会立即转入进攻，争取也能得点，而进攻 者的第二次进攻就起到了防守作用，如果使用下压等 击头动作，有可能使对方来 不及躲闪再次失点或被击头此时进攻者的第二次进攻要防备对方的击 头动作； （3）若进攻者第一点时，防守者立即反击而使进攻者失点，此时进攻者的第二次 进攻则 起到了争取得点的作用1. 左腿旋踢右腿旋踢[ 要 求] （ 1）第一个旋踢要真做，若是能直接得分，则一般应上前贴住对方； （2） 若是第一个 旋踢假做，则主要是使对方后撤，再立即使用第二个旋踢继续进攻得 点。
此时则应注意对方使用后 踢、后旋或下压腿等反击动作2. 右腿前旋踢左腿旋踢 若是第一个旋踢假做，则主要是使对方后撤或换位后撤，再立即使用后退旋踢继 续进攻得点此时 在应注意对方使用后踢、后旋动作3. 左腿前旋踢右腿高旋踢2）[ 要 求] （ 1）前腿旋踢要真做，若是能直接得分，则一般应上前贴住对方；若是前腿旋踢没有得点，在对方反击的一刹那，使用高旋踢进攻对方； （ 3）若是 前腿旋踢假做，则主要是使对方后撤，再立即使用高旋踢继续进攻得点，此时则 应注意对方使用后 踢、后旋动作4. 左腿下压右腿旋踢 5. 左右双飞右腿旋踢6. 左右双飞左右双飞 7. 左右双飞左腿下压8. 右腿前旋踢右腿前旋踢 9. 左腿前旋踢右腿下压10. 右腿前旋踢左右双飞 11. 右腿下压左右双飞12. 左腿旋踢左右双飞 13. 左腿旋踢右腿下压14. 左腿下压右腿高旋踢 15. 左右双飞右腿高旋踢16. 左右双飞右腿前高旋踢 17. 右腿旋踢右前旋踢18. 右腿下压右腿前旋踢 19. 左腿旋踢右（或左）高旋踢三、进攻技术组合防守技术并结合进攻技术 此种组合在跆拳道比赛中被运动员广泛使用其特点是 先主动进攻，如果一旦没 有得点，则立即使用防守技术来确保自己也不会失点，如果自己防守时被 对方进 攻得点，则要立即转入进攻，追击进攻，否则就等于自己白白失了一分。
它要求 使用者在进 攻时速度要快，尽量使自己第一次的进攻（也称第一回合或打第一点） 能够有效击中目标而得点， 如果此时防守者失点，他往往会立即反击，进攻者则（ 2 ）此时若后踢2. 右腿旋踢右腿下压左腿旋踢4. 左腿旋踢左腿侧踢右腿旋踢6. 左前旋踢右腿下压左腿旋踢8. 右前旋踢左腿侧踢右腿旋踢10. 左右双飞右腿下压左腿旋踢12. 左腿下压右腿后踢左腿旋踢14. 右腿下压左腿后旋踢右腿旋踢16. 左腿旋踢右腿后踢右腿下压18. 左腿旋踢右腿后旋踢左腿下压3. 右腿旋踢左腿后旋踢左腿旋踢5. 左前旋踢右腿后踢左腿旋踢7. 右前旋踢左腿后旋踢左腿旋踢9. 左右双飞左腿后踢右腿旋踢11. 左右双飞左腿后旋踢右腿旋踢13. 右腿下压左腿下压右腿旋踢15. 右腿下压右腿侧踢左腿旋踢17. 右腿旋踢左腿下压右腿下压19. 左腿旋踢左腿侧踢右腿下压21. 左前旋踢右腿下压左腿下压20. 左前旋踢右腿后踢左腿下压22. 左前旋踢右腿后旋踢左腿下压23. 左前旋踢左腿侧踢右腿下压24. 左右双飞左腿后踢右腿下压 25. 左右双飞右腿下压左腿下压26. 左右双飞左腿后旋踢右腿下压 27. 左右双飞左腿侧踢右腿下压28. 左腿下压右腿后踢左腿下压 29. 下压下压下压（两腿轮换做，或一腿连续做两第二次进攻就起到了防守或再次得点的作用。
此时进攻者的第二次进攻要防备对 方的击头动作1. 右腿旋踢左腿后踢右腿旋踢[ 要 求] （1）第一个旋踢要真做，若能直接得分，则一般应上前贴住对方若是旋踢没有得点，在对方反击的一刹那，使用后踢阻击对方； （ 3）没有阻击上，则边转体边旋踢31. 右腿下压右腿侧踢左腿下压 32. 左腿旋踢右腿后踢左右双飞33. 左腿旋踢右腿下压左右双飞35. 右腿旋踢右腿侧踢左右双飞37・ 左前旋踢左腿 卜压左右双飞39. 左前旋踢左腿侧踢左右双飞41-左右双飞右腿下压左右双飞43-左右双飞左腿侧踢左右双飞34. 右腿旋踢左腿后旋踢左右双飞36. 左前旋踢右腿后踢左右双飞38.右前旋踢左腿后旋踢左右双飞40. 左右双飞左腿后踢左右双飞__左右双飞左腿后旋踢左右双飞42.44.左腿下压右腿后踢左右双飞45. 左腿下压右腿下压左右双飞（两腿轮换做，或一腿连续做两次）46. 左腿。