技术大赛赛前心理指导讲座此刻，各级各种技术比赛正在热火朝天地进行中，能够说，选手们都是经过各省市层层选拔 的技术能手，在技术上他们几乎能够代表当地职业院校师生的最高水平，但是，比赛就必定要分 出输赢，胜者，实至名归至于负者，许多教练和领队在总结经验教训时老是会提到这么一句话： 选手的心理素质仍是不够硬那么，比赛场上，心理与技术，哪个更重要呢？郭建球老师是广东省技术比赛汽修专业部分选手的教练，他以为，比赛场上，选手心理处于 第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术就技术而言，为了备战技术比赛，各地无一不 是精精选手，并从教练、训练设施、比赛工具等方面加大投入，所以，在各方体力、技术、战 术训练水平实力相当的状况下，心理素质常常对照赛的输赢起着决定的作用这一点在体育比赛 上也充分获取证明世界跨栏冠军刘翔的教练孙海平就曾说过，刘翔能争夺冠军，和他过硬的心 理素质有着很大关系赛前简单出现的几种心理现象：（—）、咼原现象技术训练过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完整找不到感觉其实这是练习过程中 出现的一种练习成效与成绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象”这是因为生理疲惫与 心理疲惫造成的，技术大赛从前的备战训练是相当紧张的，许多同学日以继夜，全力投入，无论生理上仍是心理上都很疲惫。
生理疲惫与心理疲惫积累到一准时间就会产生高原现象，感觉自 己再怎么用力也上不去了，越练越糊涂但“高原现象”不是极限它是客观存在的，但走出高原 期后技术成绩是还会提升的，所以，高原现象其实不意味着成绩到了极限二）“瓦伦达效应”心理学上有一个着名的“瓦伦达效应”瓦伦达是美国一个着名的高空走钢索的表演者， 他在一次重要的表演中，不幸失足身亡他的老婆过后说，我知道这一次必定要失事，因为他 上场前老是不断地说，此次太重要了，不可以失败；而从前每次成功的表演，他总想着走钢丝 这件事自己，而不去管这件事可能带来的全部以后，人们就把专注于事情自己、不患得患失 的心态，叫做“瓦伦达心态美国斯坦福大学的一项研究表示，人大脑里的某一图像会像实质状况那样刺激人的神经系 统比方当一个高尔夫球手击球前再三劝告自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出 现“球掉进水里”的情形，而结果常常适得其反，这时候球大多会掉进水里这项研究从另一 个方面证明了瓦伦达心态在 生活中，人做任何事情，是想得太多，太在意事情所来的结果，太在意人的言碎、 三道四，太在意在和将来的全部，可我恰好忽视了事情自己我的大整天被各样欲念塞得的，身体被得气喘吁吁的，在 的重荷下，我能把事情做好？果我是偏离 定的道，离成功愈来愈！法拉第一句：“拼死去取成功，但不希望必定会成功，果常常会成功。
就是成功的神秘（三）"心理和"“和"一系化学，将精加人水中，当它不可以再溶解，叫做"和""心理和"是指心理的蒙 受力到了不可以再蒙受的程度所心理和，就是人已 于一种特别 的，不想再 某任的心理状，是指心理的蒙受力到了不可 以再蒙受的程度女口:卓林在《摩登代》中饰演一名工人，整天做着"螺"的活，干久了，他看 路女人胸前的一 扣，也用扳手去又如:一位 参加法大展，工作人 他字，他信手写下"赞同"二字属笑，却也 是心理和的典型例子心理和象在生活中几乎随可有个美国商人去印第安人居住地旅行，他那边的 凉帽很美丽, 于是道："一多少？"方回答："10元〃'假如我100同的凉帽呢？""每20元"什么我批 反而更？""敝一我感觉很新，做10我要耐着性子，而要做100相同的凉帽，我将要怎 忍着性 子！"心理和致笔买卖流常心理误差1隹丄、八、、2、怯怯是指 于，以致思、、作的正确性降低，行杂乱的情失又称“怯”或“”往常状况下，一般人都可能有明的怯体如第一次登台表演、第一次与恋人会、第一次面重要考等种由"第一次”造成的怯，往常会跟着第二次、第三次…的逐渐适而减弱以致最消逝 但假如每逢于的情始以消逝，即怯成了常性的性的表，有些人甚至越演越烈，同会伴有 心悸、昏等生理症状，就成典型的心理。
作心理 的怯，者表 心理失包含感觉性降低，听生困，甚至生；注意力以集中，心猿意；熟的内容不可以利回；思、杂乱，不可以正常地进行剖析、概括、判断、推理和论证；动作蠢笨，即便是娴熟的动作也会犯错等全部这些心理失调现象在走开现场后都会快速消逝，即这些心理失调现象只有在临场时才会发生重者还 同时伴有生理失调，比如心悸、胸闷、头昏、耳鸣、出汗、发抖、无力、发冷、尿频、尿急等，这 些生理症状相同也会在走开现场后消逝3、因环境陌生、他人旁观或突遇不测性事件造成的应激式紧张出现应激式紧张时，可伸展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁， 头部轻轻后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停留，再答还原始状态这样做，有助于自己 临时抽离紧张状态，令脑筋清明，思想更敏捷主要应付方法一、 调整心态，正确面对二、 合理饮食，规律作息三、 提早预热，胸中有数四，处变不惊，处之泰然心理调整常用技巧一、 表象潜能重现法在训练参赛从前，经过回想重现过去获取成功时的比赛，运用联想尽可能回想过去获取成 功时的身体感觉和情绪状态，这对提升运动成绩和心理调理是有帮助的据研究资料表示，有的 马拉松运动员经过运用表象重现法，比赛成绩提升了三分钟。
因为表象重现是一种踊跃的意念， 能够简短的使植物性神经系统活跃起来，从而促使心跳加快，呼吸增强，使血流量加大，糖分解 加快，热能供应充分所以经过表象重现，能够促使青少年运动员最正确竞技状态的形成二、 表情潜能调理法即存心识的改变自己面部和姿态的表情，因为情绪状态与外面表情存在着亲密而有机的联系，俗语说：情动于中，而形于外情绪的产生会惹起一系列的心理过程的变化 并由此而惹起面部、姿态等外面表情如快乐时欣喜若狂、笑容满面、载歌载舞；愤慨时横眉冷对，恨之入骨、紧 握双拳；情绪低落时没精打采，肌肉松驰、委靡无力等既然情绪状态与外面表情存在着亲密而有 机的联系，我们就能够用改变外面表情的方法而相应的改变情绪状态比如，当情绪紧张而感觉忧 虑时，能够存心识的放松面部肌肉，不要咬牙，或许用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感小心 情深重或情绪低落时，能够存心识的做出笑容，逼迫自己浅笑，倘若做不到，能够看看他人的笑容， 或许想想自己过去最快乐的某件事，也能够想想自己过去驾轻就熟的比赛情形， 这些都能够用来调理自己的情绪状态三、 放松潜能开发训练放松训练是以必定示意语集中注意，调吸，使肌肉获取充分的放松，从而调理中枢神统喜 悦的方法。
它使疲惫的肌体获取快速和充分的歇息，使心情获取快速的调整，信心倍增地准备 下一轮的比赛做法是运动员闭目静坐或仰卧，全神贯注地想己的放松情形也可用语言进行 示意放松，放息的示意语言有：①我寂静下来了；②我的全脑都放松了；③心跳安稳而有力； ④呼吸安稳松进行动员“活化”的示意语言有：①我全肌肉都获取了歇息，有力量了；②我 存储了力量；③脑筋歇息过了，很清醒；④我感觉很好；⑤我比赛了；⑥看我的四、 呼吸技术调理法利用呼吸调理，这是运动员临场办理情绪颠簸的一种有效的心理调理方法，即经过深呼吸能够 使运动员的情绪颠簸稳固下来当情绪紧张、激动时，呼吸短促，这时采纳慢慢的呼气和吸气练 习能够达到放松情绪的目的当情绪低落时，能够采纳常吸气与有力的吸气练习，能提升情绪的喜 悦水平这类方法之所以能见效，就是因为情绪状态与呼吸之间有着必定的联系比如：情绪紧 张时，呼吸快而浅，因为快呼吸，使体内进入大批氧气，呼出大批二氧化碳问题在于二氧化碳呼 出过多，会使血液中的二氧化碳失掉均衡，时间一长，中枢神经便会快速做出克制的保护性反响，这 时，运动员能够采纳加深或放慢呼吸频次的方法来除去紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就 会获取寂静的成效，就会对呼吸功能从头获取控制。
腹式呼吸原理•呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道人的一呼一吸承载着生命 的能量科学家们研究发现：人的肺均匀有两个足球那么大，但大多半人在一世中只使用了其 中三分之一的能力美国健康学家的一项最新检查显示：无论在发达国家，仍是在发展中国家， 城市人口中起码有一半以上的人呼吸方式不正确好多人的呼吸很短促，常常在吸入的新鲜空气 还没有深入肺叶下端时，便急忙地呼气了，这样等于没有汲取到新鲜空气中的有利成分！坐办公室的人，因为坐姿的局促和固定，往常是浅短、急促的呼吸，每次的换肚量特别小， 所以造成在正常的呼吸频次下，依旧通气不足，体内的二氧化碳积累；加上长时间用脑工作， 机体的耗氧量很大，从而造成脑部缺氧于是白领们常常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合 征呼吸方式•常有的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主， 吸气时胸廓前后、左右径增大因为呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会所以而扩大，腹部 保持平展•腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主， 吸气时胸廓的上、下径增大正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气腹式呼吸时，横隔肌会降落，腹压增添，感觉仿佛是空 气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下轻轻抬放。
腹式呼吸即在吸气时把腹 部鼓起，呼气时把腹部缩回腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体互换，使身体 充分摄入氧气，促使脑细胞活化，舒缓紧张情绪做腹式呼吸需掌握：呼吸要深长而迟缓；用鼻吸而不用口； 一呼一吸掌握在15秒左右即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，而后慢 慢出声喷气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒；一吸一呼间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感觉呼吸 困难，可不屏息直接换气呼吸过程中若有口津溢出，可渐渐下咽我们大多半人，特别是女性，多半采纳胸式呼吸，不过肋骨上下运动及胸部轻轻扩充，很多 肺底部的肺泡没有经过完全的扩充与缩短，得不到很好的锻炼这样氧气就不可以充分地被输 送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不一样程度的缺氧状况，好多慢性 疾病就所以而生所以学会呼吸，能有效地增添身体的氧气供应，使血液获取净化，肺部组织也能更为强健 这样我们就能更好地抵挡感冒、支气管炎、哮喘和其余呼吸系统疾病；同时因为横膈膜和肋间肌 也在呼吸中获取锻炼，我们的活力与耐力也都会相应获取增添，精力也就更充足了以下方法能 帮你判断自己的呼吸方式能否健康：假如吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
假如放在胸部的手比放在腹部的手起伏显然，或许放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸 方式不健康，呼吸过于浅短要学会深呼吸特别要采纳腹式呼吸，这样你会更健康！五、 音乐潜能调理法音乐能够影响人的身体和大脑，这一观点早已为人们所接受人们能够听着催眠曲进入梦乡，唱着歌曲减少深重的体力劳动科学研究表示，音乐能令人产生喜悦、镇定、均衡三种情绪 状态音乐赐予人的声波信息，能够用来除去大脑工作所带来的紧张，也能够帮助人们集中注意力， 使大脑的冥想状态有条不紊所以人们喜爱的曲子或一种拥有特别节奏的音乐，能够致令人体的 放松，使大脑处于机警状态运动员赛前假若有异样的情绪表现，听一段有节奏的轻音乐或喜爱的歌曲就能起到适量的调理作用着名跳高运动员朱建华每超越一个高度后，都要戴上耳机听一段优美的音乐，这样既减少了竞技赛场的压力和繁琐的噪声，也能调理身心的忧虑情绪状态六、 颜色潜能调理法颜色是视觉刺激物，但经过视觉观看不一样的颜色，能够惹起其余感觉有人做过这样的实验， 他把黄色的西瓜汁分红两份，一份是本来的黄色的，另一份是染成食用红色，让几个味觉正常的人来 品味，结果大多半人都说红色的西瓜汁好喝其实色素并无改变西瓜的滋味。
这类由某种感觉惹起另 一种感觉的现象，心理学上称为联想在体育比赛中可利用联想现象调理运动员的心理状态比如，运动员临场感觉太紧张，看带绿、蓝、紫的色彩，拥有冷静作用，想法用绿色 毛巾擦汗，饮用带绿色的饮料，把运动员带到蓝色的环境中歇息一下因为绿色和蓝色能给人以凉 快的境界，使过分喜悦获取缓解，立刻冷静下来假如运动员临场精神状态不振，则应多给予红色 刺激七、 示意调理法当前好多国家对示意调理的研究特别重视，它是经过用语言，思想或表情对心理活动施加影 响的方法，是调理运动员临阵状态的一种卓有成效的方法自我示意对心理活动的影响是巨大的，它能使运动员保持必定的心理稳固的状态，临场充散发挥自己的运动水平，许多运动员采纳 自我示意的方法，帮助他们的比赛获取成功比如：有的运动员说，为了除去比赛前的慌张，使大 脑寂静下来，示意口诀是：冷静，冷静，冷静就是成功我相信自己的力量，我必定会取获成功！八、 食品调理法奇妙利用食品特征，缓解紧张的同时适量提升喜悦度蛋糕巧克力1. 巧克力能缓解情绪低落，令人喜悦；2. 巧克力关于集中注意力、增强记忆力和提升智力都有作用，有些司机把巧克力作为提 升驾驶能力的精神振奋剂，考试的学子也可用来健脑；总之，健康心理学中有句至理名言：好的心理是行进的助力器。
最后祝老师同学们在技术 大赛中获得优异成绩，感谢大家。