新生入学教育之适应讲座新生入学教育之适应讲座陈娟：陈娟：国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师心理学专业硕士心理学专业硕士皖西卫生职业学院心理健康老师皖西卫生职业学院心理健康老师 新环境新环境新视野新视野新起点新起点 中高职新生的心理适应中高职新生的心理适应 什么样的选择决定什么样的生活今天的生什么样的选择决定什么样的生活今天的生活是由三年前我们的选择决定的，而今天我们的活是由三年前我们的选择决定的，而今天我们的抉择将决定我们三年后的生活我们要选择接触抉择将决定我们三年后的生活我们要选择接触最新的信息，了解最新的趋势，选择最有利于自最新的信息，了解最新的趋势，选择最有利于自己发展的生活方式，从而更好的创造自己的将来己发展的生活方式，从而更好的创造自己的将来生活适应生活适应学习适应学习适应人际适应人际适应环境适应环境适应心理适应心理适应中高职新生必须完成的几个适应中高职新生必须完成的几个适应v有的同学能很快适应；入校后马上到校园的各处熟悉情况，有的同学能很快适应；入校后马上到校园的各处熟悉情况，了解办公室、教室、图书馆、医务所、甚至有几个门都知了解办公室、教室、图书馆、医务所、甚至有几个门都知道，可有的同学却相反，非常拘谨、胆小，缺乏方向感，道，可有的同学却相反，非常拘谨、胆小，缺乏方向感，生怕走远一点就迷路，又不好意思开口问，所以尽量少走生怕走远一点就迷路，又不好意思开口问，所以尽量少走动、少说话，遇到一定要办的事则只能跟在别人后面，或动、少说话，遇到一定要办的事则只能跟在别人后面，或者结伴而行。
者结伴而行v 对对新新环环境境适适应应快快的的学学生生，很很快快就就成成为为班班级级中中的的重重要要人人物物，担担任任一一些些班班级级工工作作与与老老师师、同同学学接接触触多多，掌掌握握的的信信息息多多，锻锻炼炼的的机机会会也也多多，能能力力提提高高很很快快，自自信信心心也也就就逐逐渐渐建建立立起起来了v 温温馨馨提提示示：到到一一个个地地方方要要活活跃跃，要要尽尽快快熟熟悉悉环环境境因因为为熟悉环境你就会很快成为校园的主人熟悉环境你就会很快成为校园的主人一）生活环境的适应（一）生活环境的适应a.a.环境的转变环境的转变 “小天地小天地”“大世界大世界”中高职新生面临的第一个巨大变化就是环境的改变中高职新生面临的第一个巨大变化就是环境的改变b.b.生活方式的转变生活方式的转变 中学：中学：“以中考为目标以中考为目标”、“以学习为中心以学习为中心”生活上生活上“饭来张口，衣来伸手饭来张口，衣来伸手”；学习上老师布置督导凡事不用操心，两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书学习上老师布置督导凡事不用操心，两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书高职院校：学习上、生活上都对独立生活能力提出了更高的、更严格的要求。
高职院校：学习上、生活上都对独立生活能力提出了更高的、更严格的要求c.c.生活内容的转变生活内容的转变 中学：主要是学习，课余时间较少，校园生活相对单调中学：主要是学习，课余时间较少，校园生活相对单调高职院校：除学习之外还要安排自己的业余生活，进行内容广泛的社交，参加文体和社高职院校：除学习之外还要安排自己的业余生活，进行内容广泛的社交，参加文体和社会实践活会实践活 动，生活信息量大大增加，真正的独立生活开始了动，生活信息量大大增加，真正的独立生活开始了d.d.生活习惯的转变生活习惯的转变中学：学生可以拥有自己的独立生活空间（独生子女）中学：学生可以拥有自己的独立生活空间（独生子女）高职院校：多人同居一室，生活习惯、作息时间与卫生习惯各异高职院校：多人同居一室，生活习惯、作息时间与卫生习惯各异因此，新生不仅要改变自己的生活习惯，同时还要和宿舍同学的生活习因此，新生不仅要改变自己的生活习惯，同时还要和宿舍同学的生活习惯相适应惯相适应案例：想家综合症案例：想家综合症 李某，男，李某，男，1616岁，中职一年级岁，中职一年级学生刚到职中，感到很兴奋，很学生刚到职中，感到很兴奋，很自豪，但是，没有多久，他就开始自豪，但是，没有多久，他就开始想家了，觉得在学校真是没有意思，想家了，觉得在学校真是没有意思，那么多人住一个房间，老师讲课也那么多人住一个房间，老师讲课也没有什么吸引人的地方。
同学似乎没有什么吸引人的地方同学似乎很冷漠，互相没有什么关照没有很冷漠，互相没有什么关照没有人关心自己，什么事情都要自己做人关心自己，什么事情都要自己做后来发展到失眠，他感到非常没有后来发展到失眠，他感到非常没有意思他对心理老师说，在家里都意思他对心理老师说，在家里都是父母照顾，自己从来没有离开过是父母照顾，自己从来没有离开过父母，真想退学算了父母，真想退学算了这个案例中，这个同学主要是因为没有独立生活的经历和心理准备，加上他的家人也没有意识到培养这方面的习惯，他的独立生活能力比较低，因对住宿生活适应困难而产生退避心理，表现为想家，并因此并发了失眠、抑郁等综合现象1、明确自己的问题，树立独立生活意识明确自己的问题，树立独立生活意识2、尽量发现好的方面、尽量发现好的方面3、适应学校的作息时间适应学校的作息时间4、要保持乐观的态度要保持乐观的态度5、学会和同寝室同学的朝夕相处、学会和同寝室同学的朝夕相处6、积极主动地参加集体活动积极主动地参加集体活动7、找到新的心理固着，转移心理关注中心找到新的心理固着，转移心理关注中心8、采用心理生理调节技术，矫正心身机能采用心理生理调节技术，矫正心身机能。
9、起居饮食学会自我关照起居饮食学会自我关照学习的适应过去过去填鸭式教学填鸭式教学小班上课小班上课少而细少而细教师安排教师安排别人确定目标别人确定目标现在现在自主性、启发式教学自主性、启发式教学大班上课大班上课多而精多而精自主安排自主安排自己规划未来自己规划未来树立新的学习理念学学 习习自自 主主质质 疑疑广广 泛泛终终 身身在中学阶段，学生伏案学习；在在中学阶段，学生伏案学习；在高职院校高职院校里，里，学生学生需要站起来，四面观望需要站起来，四面观望1、学习目标不明确立足现实，发展自我确立新的奋斗目标v(1)可实现原则v(2)具体性原则v(3)层次性原则哈佛高职院校有一个非常著名的关于目哈佛高职院校有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查对象是一群智标对人生影响的跟踪调查对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果如下：调查结果如下：2525年后再来看被调查的人年后再来看被调查的人有清晰且长远目标的人：有清晰且长远目标的人：2525年来几乎都不曾更改过自己的人年来几乎都不曾更改过自己的人生目标他们都朝着同一个方向不生目标他们都朝着同一个方向不懈地努力，现在，他们几乎都成了懈地努力，现在，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，他们当社会各界的顶尖成功人士，他们当中不乏白手创业者、行业领袖、社中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。
会精英有清晰但短期目标有清晰但短期目标的人：大都生活在社会的中上的人：大都生活在社会的中上层他们的共同特点是，那些层他们的共同特点是，那些短期目标不断被达成，生活状短期目标不断被达成，生活状态稳步上升，成为各行各业的态稳步上升，成为各行各业的不可或缺的专业人士如医生、不可或缺的专业人士如医生、律师、工程师、高级主管等律师、工程师、高级主管等有较模糊目标的人：几有较模糊目标的人：几乎都生活在社会的中下层面，他们乎都生活在社会的中下层面，他们能安稳地生活与工作，但都没有什能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩么特别的成绩无无目目标标的的人人：几几乎乎都都生生活活在在社社会会的的最最底底层层，他他们们的的生生活活都都过过得得很很不不如如意意，常常常常失失业业靠靠社社会会救救济济，并并且且常常常常都都在在抱抱怨怨他他人人，抱抱怨社会，抱怨世界怨社会，抱怨世界确立目标确立目标 很重要哦！很重要哦！2、解析学习态度问题60分万岁对吗？首先，请记住：付出多少，回报多少其次，知识的储备是为了我们自己的明天，而不是考 出分数给别人看再次，知识、能力和分数不是悖论3、学习方式不适应当“喂食式”变为“放养式”突然多了那么多时间，怎么安排 心理老师对你说：大量的空余时间决定了自主学习是高职院校里主要的学习方式。
确立自己的学习目标、想从事什么职业、想成为什么样的人才，然后根据目标制订学习计划可以参照与自己的理想相近院校的课程安排，看看除了本校的原有课程安排外，还需要补充哪些课程v同学和学长不但是自己的学习伙伴，也是最好的知识来源v师者是高职院校的灵魂 v图书馆是丰富的知识海洋 v在高职院校听讲座 案例：交往障碍案例：交往障碍 某同学说，开学第一天，老师让每个人介绍自某同学说，开学第一天，老师让每个人介绍自己的情况，同学们说得都很好，可是轮到他时，他己的情况，同学们说得都很好，可是轮到他时，他却紧张得一句话也说不出来，两个手心都是汗，出却紧张得一句话也说不出来，两个手心都是汗，出尽了洋相后来，那个场面不断地在他脑海中浮现，尽了洋相后来，那个场面不断地在他脑海中浮现，他便认为同学们一定瞧不起自己了，老师对自己也他便认为同学们一定瞧不起自己了，老师对自己也有成见了于是他不敢跟同学在一起交往，有时恨有成见了于是他不敢跟同学在一起交往，有时恨不得一放学就马上回家由于过分紧张，课堂上的不得一放学就马上回家由于过分紧张，课堂上的听课效果不佳，他觉得自己的记忆力也出现了问题听课效果不佳，他觉得自己的记忆力也出现了问题。
开学到现在很久一个朋友也没有，他越想越害怕，开学到现在很久一个朋友也没有，他越想越害怕，不知该怎么办不知该怎么办其实，从这位同学叙述的内容分析，他存在着交往障碍，他没能从同学交往中得到愉快的情绪体验，加之因家庭、学习等影响，“客观”上导致他的内向性心理特征倾向由于在众人面前“交往”失败而极易导致自卑心态，越想交往成功就越易出现紧张心理，甚至焦虑、恐惧，以至影响到正常的学习与生活，心里非常苦恼，渴望得到他人的理解和帮助1、要敢于面对现实，、要敢于面对现实，承认自己交往的失败承认自己交往的失败2、正确评价和认识自、正确评价和认识自己和他人己和他人3、学习交往技巧，优、学习交往技巧，优化性格4、发挥自己优势发挥自己优势案例：适应不良案例：适应不良 某同学谈到自己总是留恋刚刚过某同学谈到自己总是留恋刚刚过去的生活，想家、怀念初中的同学去的生活，想家、怀念初中的同学宿舍人际关系也不太融洽，和宿舍同宿舍人际关系也不太融洽，和宿舍同学没有多少共同语言，在班上未担任学没有多少共同语言，在班上未担任主要干部，学习效果不佳，看书时注主要干部，学习效果不佳，看书时注意力难以集中，读过的内容记不住意力难以集中，读过的内容记不住。
为了逃避现实经常给家里打，给为了逃避现实经常给家里打，给过去的同学打，影响了宿舍其他过去的同学打，影响了宿舍其他同学休息，也影响了自己的睡眠，和同学休息，也影响了自己的睡眠，和宿舍同学的关系更差了宿舍同学的关系更差了心理学上称之为回归心理具体表现是迷恋过去，有一种希望回到过去的心态它主要是由于对新生活不适应，对新环境的陌生而造成由于人地两生，而特别留恋过去，想回到过去那个熟悉而亲切的环境中去对于新生来说是正常的心态，但是如果长期处于一种怀旧、留恋过去的心理状态中，会造成学习上的不安心，甚至夜不成眠，形成阻碍学习的心理压力1、树立一个正确的目标树立一个正确的目标2、多与同学接触多与同学接触3、培养业余爱好培养业余爱好4、及时交流、沟通及时交流、沟通什么样的人会受到同什么样的人会受到同学的尊重和欢迎呢？学的尊重和欢迎呢？1、关心他人，乐于助人，公正讲道理；、关心他人，乐于助人，公正讲道理；2、有责任心，敢于承认错误；、有责任心，敢于承认错误；3、热情、开朗，积极，喜爱交往，待人、热情、开朗，积极，喜爱交往，待人 真诚；真诚；4、有独立思考能力，不依赖别人；、有独立思考能力，不依赖别人；5、谦虚，有欣赏别人的能力，尊重别人、谦虚，有欣赏别人的能力，尊重别人的感受和想法；的感受和想法；什么样的人是大家所不喜欢的呢？什么样的人是大家所不喜欢的呢？1.以自我为中心，只关注自己，不为他人的处境着想，以自我为中心，只关注自己，不为他人的处境着想，有极强的嫉妒心。
有极强的嫉妒心2.缺乏责任感，逃避责任；缺乏责任感，逃避责任；3.虚伪、固执，爱吹毛求疵；虚伪、固执，爱吹毛求疵；4.不尊重他人，操纵欲、支配欲强不尊重他人，操纵欲、支配欲强5.对人淡漠，孤僻、不合群；对人淡漠，孤僻、不合群；6、狂妄自大，自命不凡，瞧不起别人、狂妄自大，自命不凡，瞧不起别人7.不肯帮助别人不肯帮助别人8.气量狭小，对人际关系过分敏感；气量狭小，对人际关系过分敏感；9.势利眼，只看重自己的利益；势利眼，只看重自己的利益；10.生活态度消极，不上进；生活态度消极，不上进；人际关系三件宝人际关系三件宝 微笑，他不花费什么，但却创造了微笑，他不花费什么，但却创造了许多成果它在一刹那间产生，却给人许多成果它在一刹那间产生，却给人留下永恒的记忆留下永恒的记忆心理学家、人际关系学家卡耐基心理学家、人际关系学家卡耐基 第一宝第一宝微笑微笑第二宝第二宝真诚地赞美真诚地赞美让赞美具体化让赞美具体化投其所好投其所好”赞美赞美对方的爱好、特长对方的爱好、特长传达第三者的赞赏传达第三者的赞赏赞美赞美人性最深切的渴望就是拥有他人的赞赏人性最深切的渴望就是拥有他人的赞赏心理学家威廉心理学家威廉詹姆斯詹姆斯 注视说话者，身子稍稍前倾，面部保注视说话者，身子稍稍前倾，面部保持自然的微笑，表情随对方谈话内容有相持自然的微笑，表情随对方谈话内容有相应的变化，恰如其分地频频点头。
应的变化，恰如其分地频频点头耳到、眼到、心到耳到、眼到、心到第三宝第三宝聆听聆听 人际交往黄金和白金法则人际交往黄金和白金法则：1、黄金法则：想别人怎样对你，你就怎么对人；、黄金法则：想别人怎样对你，你就怎么对人；2、白金法则：明白别人的需要，适当给予所需白金法则：明白别人的需要，适当给予所需地图不等于疆地图不等于疆域域尊重别尊重别人的世人的世界模式界模式人不能不沟通人不能不沟通位置感知法位置感知法1、把自己当成别人把自己当成别人2、把别人当成自己把别人当成自己3、把别人当成别人把别人当成别人4、把自己当成自己我很重要！、把自己当成自己我很重要！给我一分钟给我一分钟,我能结识更多的朋友我能结识更多的朋友!1 1、自我评价失调导致的自卑心理、自我评价失调导致的自卑心理真正认识自己的实力,树立自信心客观对待别人的长处和优点,正确看待自己注意汲取和学习别人的优点,不断提高自己良好的积极暗示建立自信心的方法v正确评价自己的才能正确评价自己的才能v确定具体细化的目标确定具体细化的目标v挑前面的位置坐挑前面的位置坐v练习正视别人练习正视别人v把走路的速度加快把走路的速度加快25%25%v练习当众发言练习当众发言v定期提醒自己：你比想象好定期提醒自己：你比想象好v发挥自己的优势发挥自己的优势v要善于微笑要善于微笑积极自我暗示的积极自我暗示的v句子应简单有力，不要太长、太罗嗦句子应简单有力，不要太长、太罗嗦v暗示的语言一定要积极，不要从反面说暗示的语言一定要积极，不要从反面说v暗示语不要模棱两可，要确定暗示语不要模棱两可，要确定v暗示语要有可行性暗示语要有可行性v暗示的时间和次数，每天早上起床前，晚上上暗示的时间和次数，每天早上起床前，晚上上床后临睡前，坚持早晚各一次并坚持床后临睡前，坚持早晚各一次并坚持2121天。
天练习练习我很自信；我精力充沛；我心情极佳；我精神愉快；我很自信；我精力充沛；我心情极佳；我精神愉快；我能宽容别人；我办事效率高；我能办好这件事；我能宽容别人；我办事效率高；我能办好这件事；我信守承诺；我下次一定能成功；我想象力丰富我信守承诺；我下次一定能成功；我想象力丰富2、重要丧失感v高职院校新生最重要的丧失是丧失了对家庭的完整的依赖第二种是指对教师的依赖减少第三种是指朋友的分离 v 3、承受挫折v不理想的学校或者不理想的专业不理想的学校或者不理想的专业v不能很好地适应新的环境不能很好地适应新的环境v贫富差距贫富差距v同学搞不好关系同学搞不好关系v不能跟上教师的教学进度不能跟上教师的教学进度v你爱的人却不爱你你爱的人却不爱你v余秋雨先生有一篇文章叫为自己减刑，文章提到两个人，一位是监狱中的朋友，在监狱中拿出时间学习英语，出狱后带出一本60万字的译本准备出版另一位是不喜欢自己职业的汽车售票员，每天懒洋洋的招呼，成天爱理不理的售票余先生明确的指出：“这辆公共汽车就是这位售票员的监狱，”而这位售票员却不知自己的刑期有多久余先生说：“真正进监狱的人毕竟不多很多人明明没有进监狱却把自己关在心造的监狱。
余先生给大家的忠告是“舒一舒眉，为自己减刑吧除了自己，还有谁能让你恢复自由？”1、合理宣泄法、合理宣泄法2、优势比较法、优势比较法3、修订目标法、修订目标法4、理性情绪法、理性情绪法5、自我激励法、自我激励法6、自我转化法、自我转化法7、参加活动法、参加活动法8、松弛训练法、松弛训练法心心理理调调整整的的方方法法策策略略受挫后的心理调整受挫后的心理调整v合理宣泄法合理宣泄法即当自己处于焦虑、抑郁等即当自己处于焦虑、抑郁等消极状态时，不能一味压抑，受挫后如果失消极状态时，不能一味压抑，受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生而应将自己的心理痛苦向他人内毒素滋生而应将自己的心理痛苦向他人倾诉，或者大哭一场也可以参加一些运动，倾诉，或者大哭一场也可以参加一些运动，如户外活动等，但是一定注意宣泄要适度，如户外活动等，但是一定注意宣泄要适度，没有破坏性，不要殃及池鱼没有破坏性，不要殃及池鱼v优势比较法优势比较法受挫后有时难于找到适当的倾诉对受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。
优势比较象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人通过比较，将自己的失控情绪逐步转化更差的人通过比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气其次寻找分析自己没有受挫感的方面，为平心静气其次寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力具体可以采用承受力具体可以采用“酸葡萄酸葡萄”和和“甜柠檬甜柠檬”心心理v目标法挫折干扰了自己原有的生活，挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法向，确立一个新的目标，这就是目标法新目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明新目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折干扰，去努信念和意志力，从而排除挫折干扰，去努力进行达到目标的行动力进行达到目标的行动v理性情绪法理性情绪法美国临床心理学家艾丽斯创立的美国临床心理学家艾丽斯创立的合理合理情绪疗法认为：情绪的困扰并不一定由诱情绪疗法认为：情绪的困扰并不一定由诱发事件直接引起，常常是由于经历者对事件的非理发事件直接引起，常常是由于经历者对事件的非理性解释和评价引起。
比如有的高职院校生在择业中性解释和评价引起比如有的高职院校生在择业中受到了挫折，便怨天尤人，原因是他原本认为择业受到了挫折，便怨天尤人，原因是他原本认为择业应该是顺利和理想的正因为这样的心理定势，才应该是顺利和理想的正因为这样的心理定势，才导致了不良情绪的产生导致了不良情绪的产生ABCABC理论理论 A A B C B C 诱发性事件诱发性事件 信念信念 行为结果行为结果 D D E E 合理信念合理信念 效果效果 的讨论的讨论ABC理论ABCABC理论理论v自我激励法自我激励法如果学习工作中出现胆怯、信心如果学习工作中出现胆怯、信心不足等现象，可以通过积极的自我心理暗示、自不足等现象，可以通过积极的自我心理暗示、自我激励进行调节，增强自信心例如运用内部语我激励进行调节，增强自信心例如运用内部语言或书面语言调节情绪，在心里默念：言或书面语言调节情绪，在心里默念：“我会做我会做得很好得很好”，“我一定能成功我一定能成功”等语句对消除怯等语句对消除怯懦、走出自卑有一定的作用积极的心理暗示作懦、走出自卑有一定的作用积极的心理暗示作用（亨利效应）用（亨利效应）v自我转化法自我转化法有时候不良情绪是不易控制的。
有时候不良情绪是不易控制的这时可以采取迂回的办法，把自己的情感和精力这时可以采取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他活动中去比如进行一种新知识、新转移到其他活动中去比如进行一种新知识、新技能的学习，参加一些有兴趣的活动，利用假日技能的学习，参加一些有兴趣的活动，利用假日郊游，接受大自然的熏陶等等，使自己没有时间郊游，接受大自然的熏陶等等，使自己没有时间和可能沉浸在不良的情绪中，以求得心理平衡和和可能沉浸在不良的情绪中，以求得心理平衡和自我保护自我保护v因此，改变现状的一个好办法就是：转移自己的因此，改变现状的一个好办法就是：转移自己的注意力，全心全意地做你自己要做的事，并对你注意力，全心全意地做你自己要做的事，并对你所做的事产生极大的兴趣俗话说，所做的事产生极大的兴趣俗话说，“无事生非无事生非”，转移自己的注意力，就能让自己在，转移自己的注意力，就能让自己在“正经事正经事”上忙碌起来，脑子也就没有工夫思考那些烦恼上忙碌起来，脑子也就没有工夫思考那些烦恼了，久而久之，我们就学会了善待自己并积极进了，久而久之，我们就学会了善待自己并积极进取，在不知不觉的奋斗中摆脱了抑郁取，在不知不觉的奋斗中摆脱了抑郁。
v防止注意力固着，看到别人的改变防止注意力固着，看到别人的改变多参加集体活动和体育运动多参加集体活动和体育运动v参加集体活动和体育运动，不仅有强身健体之作参加集体活动和体育运动，不仅有强身健体之作用，而且有陶冶情操，调试心理之功效，还能在用，而且有陶冶情操，调试心理之功效，还能在与人交往中增强良好的社会适应能力多参加集与人交往中增强良好的社会适应能力多参加集体活动和体育运动有利于健康，当然也有利于摆体活动和体育运动有利于健康，当然也有利于摆脱抑郁的心情不信你试一试！脱抑郁的心情不信你试一试！v现场互动：养成良好习惯和改变不良习惯现场互动：养成良好习惯和改变不良习惯v松弛训练法松弛训练法学习在心理上和躯体上的放学习在心理上和躯体上的放松方法，常常用肌肉松弛训练和意念放松松方法，常常用肌肉松弛训练和意念放松训练来练习可以帮助消除焦虑、恐惧、训练来练习可以帮助消除焦虑、恐惧、紧张、失眠等症状紧张、失眠等症状v现场练习：现场练习：v深呼吸式放松深呼吸式放松v肌肉放松肌肉放松v冥想式放松冥想式放松寻求社会支持系统寻求社会支持系统广泛而安全的社会支持系统有利于个体的心理健康实验证明：高的压力和孤单更容易引发心理问题。
曾经276个18-55岁的滤过性感冒病毒个案的研究证明，低社会支持的人比高社会支持的人发病率高4倍选择健康的关系比选择健康的食物、运动和睡眠更重要早储备、多存款、找安全性的人倾诉，使自己成为安全性的人心灵有约心灵有约心灵驿站心灵驿站 行政楼二楼心理咨询室 固定咨询时间：周三下午15：0018：00，也可预约其他时间1170515339 同时也欢迎对心理学感兴趣的同学来与我们一起探讨心灵的无穷奥秘！。