武术基本 手型 步型武术基本功，是指为更好地掌握武术技法，发展某项专门素质的基础功法练习武术功法练习内容丰富、形式多样，主要有腰功、腿功、臂功和桩功武术基本动作，是指武术拳术中最基础、最具有代表性的动作主要包括肩、肘、手、髋、膝、足的基本攻防方法与跳跃、平衡动作如长拳的基本动作包括上肢动作中的冲拳、推掌、顶肘等基本手型、手法；下肢的弓步、马步等基本步型；以及进、退、跳、插等基本步法和蹬、弹、踹等腿法；还有通过躯干表现的折叠俯仰、闪展拧转等基本身法，即通常所说的“三型四法” 重视和加强基本功和基本动作的练习，对于尽快准确地掌握武术技法，全面提高武术动作质量，避免伤害事故的发生，延长运动寿命，提高专项身体素质都有着十分重要的意义 基本功和基本动作的练习，应遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则，坚持“一勤、二苦、三恒”的练功态度，才能收到良好的练习效果一、手型（一）拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上要点：拳握紧、拳面平、直腕易犯错误：拳面不平、屈腕纠正方法：讲解拳的攻防作用教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。
二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处要点：掌心开展、竖指易犯错误：松指、掌背外凸纠正方法：讲解掌的攻防作用教法提示：同拳三）勾 各部位名称：勾尖、勾顶（图6－1－3）动作说明：五指撮拢成勾，屈腕要点：屈腕易犯错误：松指，腕没有扣紧纠正方法：讲解勾手的攻防作用教法提示：同拳一、步型（－）弓步 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图6－2－1）要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷易犯错误和纠正方法：（1）后脚拔跟或外掀脚掌纠正方法：强调脚跟蹬地2）后腿屈膝纠正方法：强调挺膝后蹬3）上体前倾纠正方法：强调沉髋教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习二）马步 动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图6－2－2） 要点：头正、挺胸、立腰、扣足易犯错误和纠正方法：（1）脚尖外撇 纠正方法：强调脚跟外蹬2）两脚距离过大或太小 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。
3）弯腰跪膝纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习 （三）虚步 动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图6－2－3）要点：挺胸、立腰、虚实分明易犯错误和纠正方法：（1）虚实不清纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地2）支撑腿蹲不下去纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作四）仆步 动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图6－2－4）要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地易犯错误和纠正方法：（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰3）上体前倾纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲教法提示：（1）先把姿势放高一些，再做正确动作2）结合手法练习五）歇步 动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图6－2－5）。
要点：挺胸、立腰、两腿贴紧易犯错误和纠正方法：（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝2）动作不稳纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧教法提示：同虚步六）丁步 动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图6－2－6）要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。