瑜伽入门体式有哪些

瑜伽入门体式有哪些瑜伽入门体式有哪些　　情绪波动不宜练习瑜伽瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全下面小编给大家讲讲瑜伽入门体式有哪些，希望对大家有帮助　　(一)仰卧腹式呼吸　　仰卧腹式呼吸是瑜伽入门的必学知识，练习仰卧腹式呼吸可以帮助我们有效的排毒瘦身，坚持这一式的练习还可以有强壮肺部的`功效　　1.仰卧两腿张开与腰同宽，立起两膝两手掌交叉重叠，掌心朝下按逆时针按摩腹部　　2.用两手的拇指和食指做出三角状，把手放在肚脐周围按住腹部，从鼻子吸气使腹部鼓胀起来　　再用手按住腹部，从鼻子里缓慢地呼气反复做5～10回，调节呼吸，仰卧放松　　通过上面的两个瑜伽步骤的练习，我们的肺部就已经得到了很好的锻炼坚持练习就可以使我们的减少呼吸疾病的侵害　　(二)仰卧婴儿式　　1.仰卧，用两肘抱住两膝两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以　　2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸　　吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果　　3.反复做3次，放松双臂伸直两腿。

仰卧放松　　(三)单膝转身　　单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康　　1.仰卧，并拢两腿弯曲右膝，放在左膝上两手张开与身体成60度的位置两手着地，吸气　　2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧一边吸气一边把腿返回正面　　3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳接着，一边吸气一边把腿返回正面　　再重复做一次吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿另一侧也同样这样练习　　4.仰卧，喘气放松　　(四)拱桥式　　1.仰卧，两膝张开并站立两手握住脚踝　　2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸　　3.一边呼气一边缓慢地放下腰　　4.放下双手伸直腿，仰卧放松　　(五)仰卧体侧运动　　1.仰卧，并拢两腿交叉双手　　2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状　　3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"　　4.一边吸气一边返回2的动作仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。