科学的作息时间表一、7:30：起床英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22 — 7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的 物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有 益打开台灯一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整 体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式拉夫堡大学睡眠研 究中心教授吉姆〃霍恩说喝一杯水水是身体内成千上万化学反应得以进行的必 需物质早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态二、7:30—8:00：刷牙在早饭之前刷牙在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐 蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 要么，就等早饭之后半小时再刷牙英国牙齿协会健康和 安全研究人员戈登〃沃特金斯说三、8:00—8:30：吃早饭早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳 定伦敦大学国王学院营养师凯文〃威尔伦说早饭可以 吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数四、 8:30 —9: 00: 避免运动来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的 运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最 弱步行上班马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每 天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。
五、 9:30：开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的 一两个小时内头脑最清醒六、 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休 息 3 分钟七、 11:00：吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法吃一个橙子或一 些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含 量八、 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量烘 烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部 分维伦博士说九、14:30 — 15 :30 :午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30 分钟 或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率 会下降 37%十、 16:00:喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平在每天三餐之间喝些酸牛 奶，有利于心脏健康十一、 17:00—19:00:锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲 尔德大学运动学医生瑞沃〃尼克说十二、 19:30:晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担， 影响睡眠晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的 食物。
吃饭时要细嚼慢咽十三、 21:45:看会电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意， 尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量十四、23:00：洗个热水澡体温的适当降低有助于放松和睡眠拉夫堡大学睡 眠研究中心吉姆〃霍恩教授说十五、23:30：上床睡觉如果你早上 7 点 30 起床，现在入睡可以保证你享受 8 小 时充足的睡眠任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙 的疾病，20、30 年之后再后悔，已经来不及了一、晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时 间应安静或听音乐二、晚间 11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同四、凌晨 3-5点，肺的排毒此即 为何咳嗽的人在这 段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药， 以免抑制废积物的排除五、凌晨 5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便六、凌晨7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 疗病者最好早吃，在 6点半前，养生者在 7点半前，不吃早 餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜 熬夜。