改善失眠快速入睡的10个方法导语：假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像 表明看起来这么简单这里我们可以推荐几个办法改变你的睡眠习惯假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不 像表明看起来这么简单这里我们可以推荐几个办法改变你的睡眠习惯，虽然麻烦 了点，但是长远看还是值得的1、 把你的卧室变成睡眠天堂首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的 环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24 小时制的生物钟）用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者 白噪音掩盖恼人的声音凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节当然 啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处如果室内空气太干燥，也可以用点加 湿器2、 顺从你的天性晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点 了可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备读几页书、花个5到10分 钟打理个人卫生，或者冥想一会每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末3、 保证你的床只是用来睡觉和做爱避免在床上工作，付账单、读书或者看电 视如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就 是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4、 驯服你的胃无论太饱或者太饿都会干扰睡眠别在临睡前吃大餐，或者饥 肠辘辘不得入眠另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸 会回流进食道如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清 素的释放，这玩意有助放松身心试试看全麦饼干或者一碗麦片搭配牛奶或一小 份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠5、 警惕咖啡因每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡 眠不规律当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃 至于10个小时睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐如果这样还不行，那 就把咖啡因戒了6、 累了就睡事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了 斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员， 为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次相较于情况类似而没有参加运 动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入 睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高户外 运动尤其有效暴露于日光下有助于避免午睡，巩固人体生物节律睡觉前锻炼3 个小时。
7、冲个澡临睡前1到2小时来个热水澡当你离开浴盆体温会逐渐下降，令 你感到疲倦不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着回归自然甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷（我靠！）， 啤酒花被证明是有效的这些草药可以加进茶或者别的什么里临睡前一杯甘菊茶 可以帮助放松精神如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每 天但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用如果用了卡瓦，剂量要控制在60 和120毫克之前，就寝前使用9、 不要勉强入睡如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤干脆 做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志或者来杯温牛奶10、 买张好床一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背 部问题）如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了如果你的床 垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！。