健美训练动作详解胸部平卧推举上斜推举上斜飞鸟下斜推举（即在下斜凳上做杠铃卧推）下斜哑铃推举（即在下斜凳上做哑铃推举）平卧飞鸟器械夹胸 二头杠铃托臂弯举内弯举（肘部靠住大腿内侧）锤式弯举杠铃立姿弯举哑铃托臂弯举（单手握哑铃做，同杠铃托臂弯举）交替弯举反式弯举（即手背向前握杠铃做杠铃立姿弯举） 三头重锤下压哑铃臂屈伸（建议用双手做，节省时间，且保持平衡）平卧窄握推举仰卧杠铃臂屈伸俯身臂屈伸 背部颈前下拉俯身杠铃划船坐姿器械划船 肩部颈前杠铃推举（或肩上哑铃推举）（或颈后杠铃推举）坐姿侧平举杠铃前平举 腿部深蹲（建议用史密斯架做）腿举腿屈伸俯卧腿弯举俯卧挺身 腹部仰卧起坐悬垂举腿（悬挂或肘部支撑）仰卧举腿坐式缩腿哑铃体侧屈正在加载中...0/140表情好友礼物。