让运动成为习惯是指通过持续的努力和坚定的决心，使运动成为我们日常生活中不可或缺的一部分这意味着不仅仅是偶尔参加一次运动活动，而是在日常生活中定期进行体育锻炼，确保身体得到适量的运动汇报人：,时间：,20XX.X,目,录,CONTENT,01.,检测身体,02.,运动的好处,03.,运动的误区,04.,运动知识须知,检测身体,运动健身知识,第一部分,BMI值:BMI值=体重（kg）身高（m）,A,检测一下你的身体状况,亚健康:你有没有出现过下列一项或多项症状？,男人标准:囚徒健身中的男人标准，你能做到几项？,B,C,01,检测身体,体重/身高的平方（国际单位kg/）,体重指数BMI,体重(Kg)身高的平方(m),理想BMI(18.523.9),根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标Body Mass Index)若高于22.9便属于过重亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准,01,检测身体,BMI 分类,WHO 标准,亚洲标准,中国参考标准,相关疾病发病的危险性,偏瘦,18.5,18.5,18.5,低（但其它疾病危险性增加,正常,18.5,24.9,18.5,22.9,18.5,23.9,平均水平,超重,25,23,24,偏胖,25.0,29.9,23,24.9,24,26.9,增加,肥胖,30.0,34.9,25,29.9,27,29.9,中度增加,重度肥胖,35.0,39.9,30,30,严重增加,极重度肥胖,40.0,非常严重增加,01,检测身体,1,2,4,3,注意力不集中、记忆力下降、心算能力下降、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻。
为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事01,检测身体,运动的好处,运动健身知识,第二部,分,增强体质 抵御疾病,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力增强有机体的适应能力减缓衰老,大量研究表明体育锻炼可以提高人体对外界的适应能力,防止疾病,延缓衰老,延年益寿缺少锻炼的人，从30岁开始,身体机能就逐渐退化,到达55岁时,身体机能只相当于他身体健康的三分之二而经常参加体育锻炼的人,到了四五十岁是身体机能还相当稳定,60岁时其心血管系统的功能大约相当于二三十岁不锻炼的人02,运动的好处,缓解压力,运动和健身对心理有很好的良性调节作用，运动中可以忘掉一切烦恼和悲哀，运动锻炼可以大幅度减少心理负担，改善情感，提升对生命珍惜、对生活热爱、对社会关心的心理活动水平调查研究表明：经常参加体育运动的家庭其夫妻之间纠纷发生率比其他家庭少六倍，而且与家庭参加运动的人数和时间成正比摆脱亚健康,亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。
处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险02,运动的好处,运动的预期,运动健身知识,第三部,分,饭后运动会得阑尾炎？,1,2,3,4,5,6,运动扭伤后热敷揉搓？,多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？,锻炼一次就有一次的效果？,出汗越多效果越好？,练哪里就能减哪里的脂肪？,03,运动的误区,但这并不说明饭后运动就是科学健康的生活方式！,饭后若进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足,胃肠蠕动减慢变弱此外,人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到了抑制饭后运动容易刺激肠胃，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉和颠簸，从而导致腹痛若经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病吃完饭后，食物进入胃内，需要做进一步消化和吸收，由胃完全排空需46个小时，然后食物排入十二指肠和空肠、回肠，约经过35个小时食物残渣才到达阑尾腔附近所以说，饭后运动会将饭粒颠入阑尾的说法是不科学的03,运动的误区,女性健身不会轻易长出肌肉,看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。
其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉是非常不容易的不出汗并不影响脂肪燃烧效果,健身专家指出，懒得运动会伤身害体，偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，而且又负荷过重，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始03,运动的误区,扭伤后第4天以后适合采用热敷法进行治疗,运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短扭伤后的第4天以后才可采用热敷法练哪里就能减哪里的脂肪？,只有合理、适度的进行无氧运动配合合理的膳食，达到减肥的目的这里的“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是按照运动健身的目的选取合适的项目、负荷和运动频率03,运动的误区,运动须知,运动健身知识,第四部,分,01,什么是有氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
02,无氧运动的最大特征,运动时氧气的摄取量非常低由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”体重指数BMI,有 氧VS无 氧,04,运动知识须知,20岁左右,A,适合长时间的有氧运动和高强度无氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动以及大重量的器械训练30岁左右,B,可进行攀岩、登山、武术等强度较大的运动40岁左右,C,应选择羽毛球、网球、游泳等强度适中锻炼全身肌肉的大众型运动50岁左右,D,适合打太极、打高尔夫球等较温和的运动04,运动知识须知,肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气,1,这二种相反的呼吸方法，在过去几十年的实践中关于哪种呼吸方式更好，很多专家都有过辩证尚未有定论但是这二种呼吸方法都有一个相同的要求：就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气,2,但在高强度的训练中，还原过程及放松过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短且需要爆发力采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服04,运动知识须知,同步式呼吸法,非同步式呼吸法,几次动作一次呼吸,一次动作几次呼吸,自由调节式呼吸法,04,运动知识须知,饮水的质量问题,01,应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
忌服过冷的水,02,平时人的体温在37左右，经过运动后，可上升到39左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良喝水要分次饮用,03,运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔分钟另外饮水速度要慢，不可过猛04,运动知识须知,让运动成为习惯是指通过持续的努力和坚定的决心，使运动成为我们日常生活中不可或缺的一部分这意味着不仅仅是偶尔参加一次运动活动，而是在日常生活中定期进行体育锻炼，确保身体得到适量的运动汇报人：,时间：,20XX.X,。