跳绳后的拉伸运动步骤/方法1. 侧腰拉伸动作要领：1•腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲2•身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在 一个平面内2. 手臂拉伸动作要领：1•注意肩部要下沉，不要耸肩2•伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身 体与之反方向作用，让身体正直3. 竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方3. 臀部拉伸动作要领：1•如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强 自己2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方4. 大腿前侧拉伸动作要领：1•被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展， 感觉大腿前侧肌肉被拉长2•支撑的腿部可以微曲腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。