精选公文范文 运动改造大脑》读后感各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢读《运动改造大脑》有感原创： 星火读书汇《运动改造大脑》一书通过用严谨 的神经科学发现，条分缕析地论证了运 动可以魔力改造大脑：压力、焦虑、抑 郁、低效等种种困扰，可以随着运动云 散烟消运动最大的魅力，就在于它能 让大脑处于最佳状态运动原理：越动越多的脑细胞 人人都知道，运动可以强健体魄， 但很少有人明白其中原理热爱运动的 人，只知道运动能解压，能让人愉悦， 却不知道我们感觉愉快的真正原因是： 运动让大脑处于最佳状态这个结论有 着坚实的神经科学的理论依据运动能平衡大脑失衡的大脑会引 发抑郁症、焦虑症和强迫症现有的大 精选公文范文 精选公文范文 多数改善精神状态的药物，都是以调节 这些神经递质为目标的事实上，长跑 1600 米就能产生和服用药物一样的效 果，因为运动提高了神经递质的水平运动让大脑生长神经递质执行信 息传递，调节大脑平衡，而另一些神经 营养因子则负责建立、保养神经细胞回 路，构成大脑自身的基本结构其中最 有名的就是脑源性神经营养因子，简称 BDNF它被称为“大脑的优质营养肥 料”，是大脑的可塑性的重要推手。
而运 动会让这种神奇的脑细胞肥料变多运动诱发神经新生科学家发现， 运动产生大量神经元，而环境优化的刺 激则有助于神经元的存活也就是说， 体育课为大脑提供了学习所需要的原 料，产生新生神经元，而课堂上的学习 则促使新生神经元细胞连接到神经网络 中存活下来 2007 年，德国研究人员发 现，人们在运动后学习词汇的速度比运 动前提高了 20%运动可以缓解压力轻微的压力可 精选公文范文 精选公文范文 以激活神经元内在的修复和恢复机制 可以说，没有压力我们就不会拥有出色 的适应和生长能力运动的压力可预知、 可控制，而且还是你可以自主的你随 时可以在生活中引入运动，以激活神经 元过度补偿，变得更加强壮还有通过 运动，你会得到一种征服感和自信心 当你逐渐意识到自己具备控制压力的能 力而不用依靠被动应对机制时，你就提 高了引发应激反应的压力阀值运动还可以缓解焦虑，摆脱抑郁 运动还可以戒瘾，2004 年，伦敦的 一项研究证明，即使是 10 分钟的运动也 能减少酗酒者的成瘾行为对吸烟者而 言，只要 5 分钟的高强度运动就能产生 有益的效果运动能产生身体的天然大麻运动 能够建立新的神经通路，部分原因是运 动本身就能产生不输于成瘾性行为的愉 悦感。
科学家在 20 世纪 90 年代发现了 内源性大麻素它和毒品大麻的主要成 分四氢大麻酚的关系，就像内啡肽和吗 精选公文范文 3啡一样前者是我们体内的天然物质， 后者是毒品，但前者会产生和后者一样 的效果2003 年，科学家首次证实，运 动可以激活内源性大麻素系统大学男 生按照最大心率的 70%——80%的强度 跑步 40 分钟，血液中的大麻素含量就会 翻倍而这会让人产生大麻样的欣快感运动对于成瘾性戒断的帮助，还在 于它能填补戒断后的空缺戒断只是迈 出的第一步，避免无聊感是巩固效果的 关键，用积极行动击退无聊，没有比运 动更好的选择了运动可以延缓衰老实验表明，运 动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与 老化有关的细胞退化挑战可以增强我 们的适应能力，显然，运动是挑战自我 和大脑极为有效的方式研究发现，每 周至少运动两次的人患痴呆的可能性减 少了 50%运动按照强度分为三种类型：最大 心率 555%——65%的低强度运动，最大 心率 65%——75%的中等强度运动以及 精选公文范文 4 精选公文范文 最大心率 75%——90%的高轻度运动 计算自己最大心率的通用公式是用 220 减去你的年龄。
统计显示，有大约二分之一的人开 始一个新的锻炼计划后，会在 6 个月到 1 年之内放弃这并不奇怪，最主要的原 因就是人们常常一开始就进行高强度的 运动，结果生理和心理上都很难受，所 以放弃养成运动习惯的最好方法，一 个是循序渐进，另一个是加入小组总之，无论运动有多少益处，无论 科研多么有力地证明运动可以改造大 脑，如果没有你的行动，一切都不过是 闲谈所以，大家都行动起来吧，运动可 以使人产生更多的神经元，让人变聪明， 运动可以缓解压力，焦虑和摆脱抑郁， 运动还可以戒瘾，运动是身体的天然大 麻，运动还可以延缓衰老这么多好处 我们没有理由拒绝，让我们一起行动起 来吧，“管住嘴，迈开腿”成为一个运 动达人各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢。